ทุกคนสามารถแนะนำวรรณคดีหรือสื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่น่าสงสัยทางวิทยาศาสตร์ได้หรือไม่? [ปิด]


2

ฉันกำลังค้นหาคำตอบสำหรับคำถามออกกำลังกายต่าง ๆ ในขณะที่ฉันพยายามหาวิธีรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของฉัน แต่ฉันรู้สึกหงุดหงิดกับแฟชั่นการคาดเดาและอุดมการณ์ทั้งหมด ใครสามารถแนะนำแหล่งข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้บ้าง มันจะดีถ้ามันตรวจสอบข้อเท็จจริงของความคิดหลาย ๆ อย่างเช่น ... การออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพการออกกำลังกายได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแยกหรือไม่หรือถ้ามีความแตกต่างระหว่างการฝึกอบรมเพื่อเปรียบเทียบขนาด ในขณะที่ความคิดจำนวนมากเข้าท่าฉันก็อยากจะรู้ว่าพวกเขาผ่านการทดสอบได้ดีแค่ไหน ฉันคิดว่าข้อมูลจำนวนมากอาจมีพื้นฐานมาจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด และคาดการณ์อย่างกล้าหาญ (หรือดูเหมือนว่าจะมีอยู่สองสามครั้งที่ฉันมีเวลาที่จะมองหาการสนับสนุนการศึกษา) ดูเหมือนว่าจะมี "ลัทธิของบุคลิกภาพ" อยู่ที่นั่นเช่นพาเวล (กับระฆังกาต้มน้ำ) ซึ่งดูเหมือนจะให้ข้อมูลที่ดีบนพื้นฐานการปฏิบัติ แต่บุคลิกเหล่านี้ดูเหมือนว่าจะมีอำนาจในการอวยพรการคาดเดาที่เป็นจริงใน "โลกแห่งฟิตเนส" โดยไม่ต้องผ่านกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้การออกกำลังกายดูเหมือนจะผ่านแฟชั่นและแนวโน้มเป็นข้อมูลทางโภชนาการ ยกตัวอย่างเช่นมี HIIT, สมรรถภาพทางกาย, cross-training (Crossfit), การฝึกซ้อมหลัก, ลิฟท์โอลิมปิก, โยคะ, pilattes, แบบฝึกหัดความมั่นคงและฉันแค่พูดถึงบางสิ่งที่ดูเหมือนสมเหตุสมผล

อย่างไรก็ตามประเด็นก็คือการค้นหาบนเว็บมากเกินไปและการอ่านหนังสือออกกำลังกายที่อ่อนแอก็ทำให้ฉันเต็มไปด้วยความคิดมากมายที่ฉันถามตอนนี้ ใครสามารถแนะนำสิ่งใดบ้างที่จะช่วยฉันกำจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดนี้?


5
วิธีการทางวิทยาศาสตร์สำหรับการออกกำลังกายส่วนบุคคลนั้นอยู่ในส่วนของ "ผู้เข้าร่วม - ผู้สังเกตการณ์" มากกว่า "การทดสอบสมมติฐาน" ดังนั้นอ้างว่าสิ่งที่ใช้งานได้หรือไม่อาจเป็นจริงสำหรับบริบทหรือบุคคลที่แตกต่างกัน ดังนั้นการอ่านโดยไม่ต้องพยายามและ / หรือเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของตัวเองแล้วประเมินว่าอะไรเหมาะกับคุณบ้างมีค่าน้อย
FredrikD

ฉันจะต้องเห็นด้วยกับ @FredrikD เมื่อคุณเพิ่งเริ่มที่จะรวมกีฬาเข้ากับชีวิตของคุณมันสำคัญมากที่ต้องทำ สิ่งใด กว่าจะทำสิ่งที่สมบูรณ์แบบ ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณจะดีขึ้น ใด ประจำคุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น
LarissaGodzilla

1
ถ้าฉันสามารถให้ความเห็นของ FredrikD ได้หลายครั้งฉันจะ - สิ่งที่ไม่ดีสำหรับบางคนอาจทำงานได้ดีสำหรับคนอื่น ๆ ถ้าฉันเป็นคุณฉันจะพบระบบการปกครองที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณแล้วติดกับมันจนกว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ
Josh

2
@KevinHolmes - มันเป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายด้วยการลดน้ำหนักรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณอายุมากขึ้น การฝึกความแข็งแรงคือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก นี่คือการศึกษาสองสามอย่างสำหรับคุณ: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24460174 physsportsmed.org/doi/10.3810/psm.2011.09.1933
JohnP

1
ฉันแนะนำโดยส่วนตัว สิ่งใดมาก่อนหัวใจหรือน้ำหนัก: ตำนานฟิตเนสความจริงในการฝึกอบรมและการค้นพบที่น่าแปลกใจอื่น ๆ จากศาสตร์แห่งการออกกำลังกาย โดย Alex Hutchinson
Sean Duggan

คำตอบ:


1

หนังสืออิงหลักฐานที่เขียนขึ้นสำหรับผู้ชมยอดนิยม ได้แก่ Gina Kolata's Ultimate Fitness และ Gretchen Reynolds 20 นาทีแรก .

นักเขียนทั้งสองเป็นนักข่าววิทยาศาสตร์สำหรับ New York Times

หนังสือของ Kolata เก่ากว่า (2007); เธอค้นคว้าถึงที่มาของความเชื่อทั่วไปเช่น "โซนการเผาผลาญไขมัน" หนังสือของเธอเป็นส่วนหนึ่ง "debunking" และการวิจัยบางส่วนเกี่ยวกับคำถามเช่น "ที่ 220 ลบด้วยสูตรอัตราการเต้นหัวใจของคุณมาจากไหน"?

หนังสือ Reynolds ถูกตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ (2012) และมีการเขียนขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าพวกเขาออกกำลังกายด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือไม่ เช่น "ฉันควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือไม่" "ฉันควรกิน / ดื่มอะไรหลังจากออกกำลังกาย"


สวัสดีและยินดีต้อนรับสู่ fitness.se! คำตอบของคุณสั้นไปที่จะยืนหยัดอยู่กับมันเพราะมันแค่ให้ชื่อหนังสือสองเล่ม บางทีคุณอาจเพิ่มข้อมูลลงในหนังสือแต่ละเล่มเพื่อให้มีประโยชน์มากขึ้น
LarissaGodzilla

ตกลงฉันเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติม
iBeth01
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.