บำรุงกล้ามเนื้อในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (บาดเจ็บ)


10

ขณะนี้ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและประสบความสำเร็จในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา (การเพิ่มน้ำหนักให้กับก้อนหิน แต่ก็มีไขมันและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย)

สัปดาห์ที่แล้วฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ ฉันพบอาการปวดเล็กน้อยที่ด้านหลังใบสะบักของฉันเมื่อขยับแขนและเมื่อก้มลงมาถึงบางสิ่ง

ในขณะที่ฉันได้รับบาดเจ็บและเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่การยกน้ำหนักฉันไม่ต้องการให้ร่างกายของฉันเริ่มส่องกล้ามเนื้อที่ฉันทำงานหนักเพื่อให้บรรลุ เพราะฉันมีเมตาบอลิซึมสูงเช่นนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดร่างกายไม่ให้กล้ามเนื้อไหลออก?

จนถึงตอนนี้ฉันติดอยู่กับอาหารที่ฉันเปลี่ยนไปตามคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ (อาหารโปรตีนสูงประมาณ 200 แคลอรี่ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง) ฉันยังได้เพิ่มโปรตีนพิเศษเขย่าวันเพื่อสร้างแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับปลามากมาย

คำตอบ:


4

โดยทั่วไปร่างกายของคุณจะรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวแบบลีน (เช่นคุณมีน้ำหนักเท่าไรโดยไม่มีไขมัน) กล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณจะสามารถปกป้องกล้ามเนื้อของคุณได้ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มโปรตีนเป็น 1 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัวน้อย

คนที่มีน้ำหนัก 250 ปอนด์ แต่มีกล้ามเนื้อเพียง 165 ปอนด์เท่านั้นที่ต้องการโปรตีนในปริมาณเท่ากันกับคนที่น้ำหนัก 215 ปอนด์ แต่มีกล้ามเนื้อ 165 ปอนด์ ในทั้งสองกรณีคุณจะกินโปรตีน 83 กรัมเพื่อรักษาหรือ 165 กรัมโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ (ไม่อ้วน)

ที่กล่าวว่าคุณอาจจะสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วน ฉันไม่สามารถพูดอะไรเกี่ยวกับว่าคุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งในขณะที่รักษามวล แต่ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าเป็นไปได้

ในระหว่างนี้คุณอาจออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในขณะที่หัวไหล่กำลังบำบัด คุณต้องการที่จะอยู่ห่างจากสิ่งใดก็ตามที่จะทำให้ไหล่ของคุณช็อคไม่ต้องวิ่ง อย่างไรก็ตามการเดินที่ดีเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในเขตเผาผลาญไขมันจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินเล็กน้อยในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว

ในฐานะที่เป็นทรัพยากรให้ตรวจสอบ:


ไม่มีอะไรที่คุณเพิ่งพูดถึงมีความถูกต้องทางการแพทย์หรือทางวิทยาศาสตร์ ปริมาณโปรตีนที่กินเข้าไปนั้นไม่ได้รักษากล้ามเนื้อเอาไว้เพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อเราหยุดยก นอกจากนี้ยังไม่มีสิ่งเช่น "เสียง" (นอกคำจำกัดความความตึงเครียดทางการแพทย์) ไขมันที่กล้ามเนื้อสร้างนิยามของกล้ามเนื้อ
WakeDemons3

1

แน่นอนว่าคุณจะสูญเสียความแข็งแรงความแข็งแรงนั้นเกี่ยวกับการปรับสภาพของระบบประสาทและความแข็งแรงลดลงอย่างรวดเร็ว ข่าวดีก็คือว่าเพราะคุณได้สร้างเส้นทางเหล่านั้นคุณจะได้เรียนรู้จุดแข็งในอัตราที่เร็วกว่าการเริ่มต้นเมื่อการฝึกอบรมดำเนินการต่อ

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.