คำถามติดแท็ก injury

ฉันฉีกเข่าซ้าย ACL 6 เดือนเล่นฟุตบอล หลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นฉันสามารถไปหาดร. และเขาบอกฉันว่าฉันต้องปล่อยให้การอักเสบลงมาแล้วจึงได้รับการผ่าตัด เขาบอกว่าฉันไม่จำเป็นต้องทำศัลยกรรมเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพ แต่ถ้าฉันต้องการเล่นกีฬาที่มีการบิดและรอบ (เช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอล ฯลฯ ) ฉันจะต้องผ่าตัด ดร. บอกฉันว่าฉันวิ่งได้วิ่งเหยาะว่ายน้ำและทำสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายด้วย ACL ที่หายไป และฉันกำลังทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดในขณะนี้ เขาบอกว่าก่อนการผ่าตัดฉันควรเสริมกล้ามเนื้อขาเพราะมันจะช่วยฟื้นฟูหลังการผ่าตัด ฉันวางแผนที่จะรับการผ่าตัด (บางครั้งในอนาคต) แต่ฉันแค่อยากรู้ว่า squats และ deadlifts เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่โอเคจะทำกับ ACL ที่ขาดหรือไม่ ในทางเทคนิคแล้วการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงในแบบฝึกหัดเหล่านั้นไม่มีการบิดหรือหมุน แต่น้ำหนักและแรงกดดันเป็นอันตรายต่อส่วนนี้ของระบบขา / การเคลื่อนที่ทำให้ ACL หายไปหรือไม่ ฉันเพิ่งเริ่มยกตั้งแต่เหตุการณ์และฉันก็อยากจะรู้ ฉันเพิ่งย้ายและจะได้เห็นดร. เร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่จนกว่าจะถึง ...

16 weightlifting  injury 

ประมาณห้าปีที่แล้วฉันทำ BJJ ประมาณห้าครั้งต่อสัปดาห์ มันเป็นหนึ่งในงานอดิเรกที่ฉันโปรดปรานตลอดกาลยกเว้น "รำคาญ" ทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน: carpal อุโมงค์ปวด อาการชาที่นิ้ว อาการปวดเข่า ปวดหลังส่วนล่าง กระแทกและฟกช้ำ โยนกลับออกไป อาการบาดเจ็บที่เข่า อาการบาดเจ็บที่นิ้วเท้า ด้วยการถือกำเนิดของครอบครัวความเป็นพ่อและความทะเยอทะยานในอาชีพการงานมันทำให้ฉันรู้สึกแย่ในชีวิตของฉัน แต่ฉันมีความฝันในการกลับเข้ามา ปัญหาคือตอนนี้ฉันอายุ 41 แล้วและฉันไม่สามารถแสดงให้เห็นได้ในการทำงานกับผู้ค้ำยันและศอกศอกอีกต่อไป กีฬาความเข้มสูงชนิดนี้เหมาะกับชีวิตของชายหนุ่มหรือไม่?

16 age  injury 

เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มขี่จักรยานและรู้สึกปวดเข่าบ้าง ฉันไม่รู้ว่ามีอะไรผิดปกติ ฉันได้รับการร้องเรียนเล็กน้อยจากทั่วหัวเข่าของฉัน ดูคำถามสุดท้ายของฉันสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดังนั้นฉันสงสัยว่ามีวิธีการออกกำลังกายทั่วไปที่ฉันสามารถทำตามเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของหัวเข่าของฉันและเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดพวกเขา กิจกรรมใดบ้างที่ทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง? ฉันมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ยืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลัง) แต่ฉันกังวลว่านี่อาจทำให้ปัญหาหัวเข่าแย่ลง ฉันยังต้องงอเข่าเพื่อให้ได้สิ่งที่ต่ำเช่นเมื่อทำอาหาร ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเข่าของฉัน มีการยืดหรือการออกกำลังกายที่ฉันสามารถทำได้หรือไม่? ฉันได้พบคู่ของคำถามที่หารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าช่วยให้การรักษาที่เฉพาะเจาะจง แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะลองบางส่วนของเหล่านี้หรือเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาในกรณีที่พวกเขาทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งได้รับปัญหาเฉพาะของฉัน

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

ฉันมีกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง (ด้านขวา) การดึงครั้งแรกเกิดขึ้นเมื่อวันศุกร์ แต่ฉันกำเริบมากขึ้นเมื่อคืนนี้ ฉันพยายามรักษาอาการบาดเจ็บนี้ให้เร็วที่สุดสำหรับทัวร์นาเมนต์เทนนิสที่กำลังจะมาถึง ฉันได้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้น้ำแข็งและการบีบอัดเป็นส่วนใหญ่ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นความร้อนหลังจากนั้น สิ่งนี้ดูเหมือนจะช่วยจนกระทั่งฉันเน้นว่ามันเล่นเทนนิสเมื่อคืนนี้ อย่างไรก็ตามฉันสงสัยว่าฉันควรจะทานไอบูโพรเฟนด้วยหรือไม่ มันจะเพิ่มความเร็วในการรักษามากกว่าแค่ใช้ "RICE" หรือเพียงแค่ช่วยจัดการความเจ็บปวด? ฉันมักจะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อฉันนั่งในบางตำแหน่งหรือพยายามที่จะงอ (พูดเพื่อสวมถุงเท้า) ดังนั้นความเจ็บปวดจึงไม่ใช่ปัญหาส่วนใหญ่ ฉันแค่อยากจะทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาโดยเร็วที่สุด

14 injury  pain  medicine 

ฉันถูกบอกว่าการออกกำลังกายเช่น squats, วิ่ง, กระโดด, ฯลฯ จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ในขณะที่เราออกกำลังกายเรากำลังถูกระดูกที่อ่อนนุ่มไว้ด้วยกันและเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกที่อ่อนนุ่มจะเสื่อมสภาพเนื่องจากการใช้งาน ฉันสงสัยว่ามันจริงหรือไม่ ฉันออกกำลังกายขามากเมื่อเร็ว ๆ นี้และไม่ต้องการมีปัญหาเมื่อฉันโตขึ้น นี่คือจุดที่ฉันอ่านเมื่อดูเว็บไซต์: กระดูกอ่อนที่หัวเข่าจะเริ่มพังทลายลงและทำให้กระดูกของเข่าถูกันขณะที่คุณเดิน บุคคลที่ทำงานในสถานที่ที่ใช้ความเครียดซ้ำ ๆ บนหัวเข่ามีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาสภาพนี้

12 running  injury  legs  joints 

ฉันจะเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนครั้งแรกในไม่ช้า การพูดคุยกับคนอื่นหลายคนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่คล้ายกันตอนนี้ฉันค่อนข้างกังวลว่าฉันสามารถลงเอยทำความเสียหายถาวรที่หัวเข่าของฉันในระหว่างการฝึกซ้อมและจากนั้นก็วิ่งแข่ง ฉันนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างเป็นธรรม: วิ่งระยะทางสั้น ๆ (10k) เล่นฟุตบอล (ฟุตบอล) และเกมบาสเกตบอลแปลก ๆ ไม่ต้องพูดถึงตอนนี้ฉันออกกำลังกายที่ยิมมาตลอด 4 เดือนที่ผ่านมาเพื่อออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม ฉันไม่มีประวัติหัวเข่าที่แย่ ... แต่แล้วเพื่อนของฉันก็ไม่ได้และพวกเขาก็ยังสามารถทำร้ายตัวเองได้ ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้อย่างไร

12 running  injury  training  injury-prevention 

ฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (10+ ชั่วโมง) และตามที่คาดไว้เอ็นข้อมือของฉันจะรู้สึกเครียดขณะทำงาน ปกติแล้วสิ่งนี้จะไม่เป็นปัญหามากนัก แต่หลังจากที่ฉันเริ่มฝึกอย่างจริงจังมากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักฟรี) ฉันรู้สึกเจ็บเล็กน้อยและอ่อนแรงที่ข้อมือเมื่อพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติภายใต้ภาระ ความถี่ของการฝึกไม่ได้เป็นปัญหา - โดยปกติมากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันออกกำลังกายลำตัว / แขนเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้คำถาม: การออกกำลังกายแขนชนิดใดที่ทำให้ข้อมือมีความเครียดน้อยลง? ฉันสนใจออกกำลังกายแขน / หน้าอกเป็นส่วนใหญ่ แต่คำแนะนำสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน มีอย่างอื่นที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดปัญหา (อุปกรณ์เสริมการฝึกอบรมการออกกำลังกายพิเศษอื่น ๆ )? ขณะนี้ฉันกำลังออกกำลังกายกับเครื่องชั่งน้ำหนักและสายเคเบิลส่วนใหญ่น้ำหนักฟรีและการยืดกล้ามเนื้อ ไม่มีป๊อปอัปใด ๆ

11 exercise  weights  injury 

ขณะนี้ฉันกำลังทำงานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและประสบความสำเร็จในช่วง 6 สัปดาห์ที่ผ่านมา (การเพิ่มน้ำหนักให้กับก้อนหิน แต่ก็มีไขมันและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย) สัปดาห์ที่แล้วฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ ฉันพบอาการปวดเล็กน้อยที่ด้านหลังใบสะบักของฉันเมื่อขยับแขนและเมื่อก้มลงมาถึงบางสิ่ง ในขณะที่ฉันได้รับบาดเจ็บและเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่การยกน้ำหนักฉันไม่ต้องการให้ร่างกายของฉันเริ่มส่องกล้ามเนื้อที่ฉันทำงานหนักเพื่อให้บรรลุ เพราะฉันมีเมตาบอลิซึมสูงเช่นนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดร่างกายไม่ให้กล้ามเนื้อไหลออก? จนถึงตอนนี้ฉันติดอยู่กับอาหารที่ฉันเปลี่ยนไปตามคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ (อาหารโปรตีนสูงประมาณ 200 แคลอรี่ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง) ฉันยังได้เพิ่มโปรตีนพิเศษเขย่าวันเพื่อสร้างแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับปลามากมาย

10 diet  protein  injury  muscle 

แหล่งยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่หลากหลายต่างก็อ้างว่า ATG squats (a ** - ถึงพื้นดิน, ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้) นั้นดีมากหรืออ้างว่าพวกมันจะทำลายหัวเข่าของคุณในสองครั้ง ฉันสงสัยว่าใครมีความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ หมอบที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งนำขาด้านล่างขนานกับพื้นจะมีผลกระทบด้านลบมากขึ้นต่อหัวเข่าหรือข้อต่ออื่น ๆ เมื่อเทียบกับหมอบแบบขนาน สมมติว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องน้ำหนักยกน้ำหนักที่แข่งขันได้ดังนั้นด้วยน้ำหนักตัวเล็กกว่า 1.5 เท่ามวลร่างกายของคุณ โดยส่วนตัวฉันเข้าข้างข้าง "มันจะไม่ทำอะไรผิด" โดยพิจารณาว่า ด้วยน้ำหนักแท่งที่ประมาณน้ำหนักตัวของคุณคุณสามารถแลกเปลี่ยนแท่งด้วยการนั่งยอง ๆ ที่ขาข้างหนึ่งนั่นคือสิ่งที่ทำให้เครียดร่างกายของคุณคือ "ออกแบบ" เพื่อให้สามารถทนต่อ หากคุณคิดว่ามีความเป็นไปได้ของสายพันธุ์ร่วมทุนส่วนเกินคุณจะเห็นระดับการแพร่ระบาดของอาการบาดเจ็บหัวเข่าในหมู่นักยกน้ำหนักแข่งขันที่มักจะไปด้านล่างขนานในคลีนแอนด์เจิมีมากน้ำหนักมากขึ้นและในขณะที่ยกน้ำหนักได้รับบาดเจ็บร่วมต่างๆผม ไม่ได้เห็นอะไรเลยที่แสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บนั้นมีอคติมากกว่าเข่า

10 weightlifting  injury  squats  form 

สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันมีถุงน่องสองตัวเพื่อให้ฉันอบอุ่นในขณะที่วิ่งในช่วงฤดูหนาว และตั้งแต่ฉันวิ่งเข้าไปในพวกเขาเข่าขวาของฉันก็เจ็บจนถึงจุดที่แม้แต่การเดินลงบันไดง่ายๆก็ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เป็นจำนวนมาก ฉันเล่นกีฬาทุกประเภทมาตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กเล็ก (วอลเลย์บอล, ศิลปป้องกันตัวแบบหนึ่ง, แบดมินตัน) และตั้งแต่ปีหรือ 2 ปีฉันก็เริ่มวิ่ง ฉันวิ่งมาเป็นระยะทางกว่า 1,000 กิโลเมตรระหว่างเดือนกันยายน 2010 ถึงกันยายน 2011 รวมถึงมาราธอน 2 แห่ง และทั้งหมดนี้โดยไม่มีนัยสำคัญจากอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือแม้แต่อาการปวดเข่าของฉัน ฉันวิ่งประมาณ 4 วัน / สัปดาห์วิ่งสั้น (7-10k) สองรอบและวิ่งอีก 1 ครั้ง (ระหว่าง 15-25k) ด้วยพื้นหลังของฉันเป็นคอมพิวเตอร์และการเขียนโปรแกรมฉันมักจะเข้าใกล้สิ่งนี้เป็นฟังก์ชั่นที่มีชุดของตัวแปร ตัวแปรประกอบด้วย: สภาพอากาศ, อุณหภูมิ, เวลาในวัน, ถุงเท้า, รองเท้า, เสื้อผ้า, การนอนหลับเท่าไหร่ที่ฉันได้รับในคืนก่อน, .... ใส่สิ่งเหล่านั้นในฟังก์ชั่น "วิ่ง" และคุณจะได้รับการทำงานที่ดีหรือไม่ดี . และเนื่องจากความเจ็บปวดเริ่มต้นหลังจากที่ฉันเริ่มใส่เสื้อรัดรูปกับการวิ่งของฉันฉันก็เลยทำให้พวกเขาสงสัย มีใครประสบปัญหานี้หรือรู้ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้? (PS: ใช่ฉันกำลังพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้เพียงแค่รอการนัดหมายของฉันและต้องการที่จะได้รับคำถามที่นั่น)

9 running  injury  knees 

ก่อนอื่นให้ฉันทำให้ชัดเจนว่านี่ไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างใดอย่างหนึ่ง มันให้ความรู้สึกมากกว่าความเจ็บปวดแบบ overtraining / overuse ถ้านี่เป็นความเจ็บปวดที่ไม่ดีฉันจะไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด พื้นหลัง / สรีรวิทยาของฉัน เพศชายอายุ 30 ปี มีบทบาทมากในโรงเรียนมัธยม / วิทยาลัย ('95 -'03) รวมถึงฟุตบอล, เบสบอล, บาสเกตบอล, มวยปล้ำ, ติดตามและข้ามประเทศ วิ่งมาราธอนระหว่างปี 2548-2550 อยู่ประจำตั้งแต่ 2007 ถึงกุมภาพันธ์ 2011 สูง 6 ฟุต, 215 ปอนด์, 23.4% ไขมันในร่างกาย (น้ำหนักเป้าหมาย: 185 ปอนด์) กรอบใหญ่ (8 "ข้อมือหมวก) ความยืดหยุ่น จำกัด ในช่วงปลายเดือนกุมภาพันธ์ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพื้นฐานที่ห้องออกกำลังกายสำนักงาน ฉันทำสิ่งนี้ประมาณ 3 สัปดาห์และเริ่มไปที่โรงยิม CrossFit น้อยกว่า 5 …

9 injury  flexibility  knees  crossfit 

ฉันแขนหักเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและตอนนี้ฉันถูกเหวี่ยงไปที่ข้อศอกของฉัน ฉันทำงานเกี่ยวกับ pull-ups / pushups / crunches มานานกว่าสามเดือน แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถเห็นได้ชัดอีกต่อไป แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวอะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้ด้วยมือข้างหนึ่งซึ่งทำงานประมาณกล้ามเนื้อเดียวกัน (ลบด้วยกล้ามเนื้อแขนขวา) ที่ฉันสามารถจัดการได้ด้วยมือเดียว? ขอบคุณ

9 exercise  injury  bodyweight 

มีการออกกำลังกายหน้าอกที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณมีการปะทะไหล่? หรือคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าอกทุกรูปแบบโดยทั่วไป?

8 bodybuilding  injury  injury-prevention  shoulders  chest 

ฉันต้องการลดน้ำหนักและกำลังคิดที่จะทำ squats เพื่อลดน้ำหนักเพราะพวกเขาออกกำลังกายส่วนใหญ่ของร่างกาย อย่างไรก็ตามพี่ชายของฉันบอกฉันว่าคุณไม่ควรทำ squats หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงเหมือนฉัน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? และถ้าเป็นเช่นนั้นมีอะไรผิดพลาดได้บ้าง?

8 exercise  injury  weight-loss 

ฉันเคยมีปัญหากับ splints หน้าแข้งวงไอทีของฉันและเจ็บมาก ankles / knees ก่อนจากรันนานก่อน เพื่อที่จะพยายามป้องกันสิ่งนี้ฉันได้เปลี่ยนท่าขึ้นไปที่ส้นเท้าของฉันในขณะที่วิ่งไปที่เท้าของฉัน ความช่วยเหลือนี้นำไปสู่รูปแบบการทำงานที่เหมาะสมหรือไม่? ฉันควรลองอย่างอื่นไหม

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon