ยื่นออกมาอีกต่อไป

ฉันวิ่งเพื่อลดน้ำหนักฉันชอบใช้เครื่องออกกำลังกายฉันวางมันลง 2% และตั้งความเร็วไว้ที่ 10.0 ไมล์ต่อชั่วโมง ตอนนี้สิ่งคือฉันคิดว่านี่เป็นอุปสรรคทางจิตมากกว่าทางกายภาพฉันมักจะออกประมาณ 300 แคลอรี่ / 15 นาที ... ฉันสังเกตเห็นว่าฉันทำเช่นนี้มีโอกาสแปลกที่ฉันไปอีกต่อไป แต่โดยปกติด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันเพิ่งจะลงมันเป็นอุปสรรคทางจิตมันไม่น่าเบื่อฉันแค่รู้สึกไร้ความสามารถทางจิตใจมากกว่าร่างกายเพราะแม้จะหายใจลำบากจริงๆฉันสามารถไปได้อีกต่อไป ... ฉันอายุ 5 "9 และชั่งน้ำหนัก £ 180 ฉันมีกล้ามเนื้อจำนวนมากภายใต้ไขมันของฉัน สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันฝึกซ้อมเป็นระยะฉันจะทำ 12mph-14mph เป็นเวลา 2 นาทีและ 5mph เป็นเวลา 1 นาทีเป็นเวลา 15 นาทีแล้วลง ... ใครบ้างที่มีคำแนะนำสำหรับปัญหาอุปสรรคทางจิตใจนี้ที่ฉันกำลังเผชิญอยู่

คุณได้รับการยอมรับว่ามันเป็นอุปสรรคทางจิตที่คุณกำลังเผชิญ กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในที่นี้คือการฝ่าฟันไปทางจิตใจ คุณบอกว่าคุณ "มักจะด้วยเหตุผลบางอย่าง ... เพิ่งลง" ในความซื่อสัตย์ทั้งหมดคำแนะนำของฉันก็คือการไม่ลง รับรู้เมื่อคุณเข้าใกล้จุดนี้ว่าจะมีแรงกดดันจากร่างกายของคุณที่จะหยุดจากนั้นตอบสนองต่อสิ่งนั้นและยังคงผลักดันไปข้างหน้า

ด้วยแบบฝึกหัดความอดทนฟิตเนสจิตเป็นองค์ประกอบที่ใหญ่กว่าความสามารถในการยกน้ำหนัก ฝึกจิตใจให้ตระหนักถึงความเหนื่อยล้าที่มากขึ้นและมากขึ้นโดยปกติจุดแตกหักของคุณจะมีประสิทธิภาพเท่ากับการเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ เมื่อคุณเริ่มที่จะผลักดันผ่านจุด 15 นาทีนี้เป็นประจำคุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะผลักดันผ่านและจะย้ายไปยังจุดแตกหักในภายหลังสำหรับการทำงาน

สำหรับวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองตัดสินใจที่จะผลักดันคำแนะนำที่แข็งแกร่งที่สุดของฉันคือการหาบุคคลหรือกลุ่มที่จะทำงานด้วย การแข่งขันทำให้มันง่ายขึ้นมากที่จะไปให้ถึงขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณเพราะมันยากที่จะยอมแพ้เมื่อคุณเห็นผู้อื่นดำเนินการต่อไป อีกทางเลือกหนึ่งตามที่ Chris กล่าวไว้คือการรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ หลังจากผ่านไป 15 นาทีเพื่อเป็นการพิสูจน์ว่าคุณมีพลังงานเหลืออยู่ หากวันหนึ่งคุณใช้เวลา 15 นาทีจากนั้นปั่นจักรยานไปอีก 10 หลังในครั้งถัดไปที่คุณวิ่งคุณจะได้รับรู้ถึงพลังงานที่เหลือที่คุณมีในตอนท้ายของ 15 นาทีและสามารถใช้ความรู้นั้นเพื่อผลักดัน

ข้อเสนอแนะอื่นที่ได้ผลสำหรับฉันโดยเฉพาะเมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง (แม้ว่าฉันจะไม่วิ่งตามความเร็วที่คุณระบุ) ก็คือการลบตัวบ่งชี้เวลาออกจากกรอบอ้างอิงของคุณ เพียงปิดกั้นตัวบ่งชี้เวลาเพื่อที่คุณจะไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับเวลา (เช่นวางผ้าเช็ดตัวเหนือลู่วิ่งหรือถอดนาฬิกาออกจากสายตาของคุณเป็นต้น)

หากคุณไม่มีสิ่งรบกวนอื่น ๆ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและการหายใจเพื่อลองและปรับปรุงรูปแบบของคุณ อีกอย่างการวิ่งบนลู่วิ่งอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ (สำหรับฉันอย่างน้อย) การเปิดทีวีหรือวิทยุอาจช่วยได้ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับการแสดง / ออกอากาศคุณอาจพบว่าบล็อกทางจิตนั้นเอาชนะได้ง่ายกว่าเพราะเวลาที่คุณใช้ในการวิ่งนั้นไม่ใช่จุดสนใจหลักอีกต่อไป

สุดท้ายถ้าคุณวิ่งออกไปข้างนอกได้อย่างสบายสัญญาณภาพพิเศษและความสนใจจากสภาพแวดล้อมของคุณมักจะช่วยให้คุณสามารถผลักดันต่อไป ... บวกกับซึ่งแตกต่างจากลู่วิ่งหากคุณวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีคุณจะต้องกลับมา วิ่งไปตลอดทางแทนที่จะเดิน :))

ฉันรู้สึกว่าคำตอบที่คดเคี้ยวไปมานั้นคลุมเครือเกินกว่าจะเป็นประโยชน์ได้

ฉันเชื่อว่าคุณควร

• กำหนดเป้าหมายระยะยาว
• กำหนดเป้าหมายระหว่างกลางหลายอย่างที่เป็นจริง
• บันทึกความก้าวหน้าของคุณ
• ทบทวนเป้าหมายของคุณทุก ๆ 2-4 สัปดาห์

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า:

เป้าหมายสูงสุด ลด 20 ปอนด์ในฤดูร้อนปี 2015

เป้าหมายระดับกลาง: ฉันต้องการที่จะสามารถทำงานได้จนกว่าเคาน์เตอร์บอกว่า 600 แคลอรี่

กำลังการผลิตปัจจุบัน: 300 แคลอรี่

เป้าหมายระดับกลาง - กลาง: ทุกครั้งที่ฉันจะเพิ่มขึ้นนั้นจะนับ 10 แคลอรี่

สมมติว่าคุณวิ่งสัปดาห์ละสองครั้งให้ลองและให้พลังงาน 310 แคลอรี่สองครั้ง ถ้าคุณไป 1 เดือนคุณควรจะอยู่ที่ 340 แคลอรี่ จดบันทึกความก้าวหน้าและความรู้สึกของคุณหากสิ่งนั้นช่วยคุณได้

เมื่อสิ้นเดือนถามตัวเองมันง่ายเกินไปหรือเปล่า ยากเกินไป? คุณตีที่ราบสูงและต้องทำอย่างอื่นชั่วระยะเวลาหนึ่งหรือไม่? คุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? จากนั้นแก้ไขเป้าหมายขั้นกลางของคุณและไปอีกหนึ่งเดือนจากนั้นแก้ไขอีกครั้ง

เจาะจงและเป็นจริงกับเป้าหมายระดับกลางของคุณ หากคุณตั้งค่าตัวคุณเองอย่างดีเกินกว่าความสามารถของคุณคุณอาจสูญเสียความมั่นใจเสียดอกเบี้ยบาดเจ็บได้รับมากกว่ารถไฟ ฯลฯ

คุณต้องสามารถชิพเป้าหมายของคุณตลอดเวลาสร้างนิสัยที่ดีและแสดงตัวเองว่าในความเป็นจริงคุณสามารถผลักดันเกินขอบเขตการรับรู้เล็กน้อยและยังคงใช้ได้ในตอนท้าย

ข้อเสนอแนะอย่างหนึ่งคือเปลี่ยนไปใช้รูปแบบอื่นของคาร์ดิโอหลังจากลู่วิ่ง

ฉันทำเครื่องพาย 30 นาทีเมื่อเริ่มออกกำลังกายและ 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าในตอนท้ายของเซสชั่น

หากคุณสลับกันระหว่างสองเครื่องทำเวลา 15-20 นาทีในแต่ละครั้งนั่นจะเพียงพอที่จะป้องกันความเบื่อหน่ายหรือไม่?

นอกจากนี้ฉันฟังพอดแคสต์หรือเพลงที่หยุดฉันดูนาฬิกามากเกินไป เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วฟังพอดคาสต์คำที่พูดช้ากว่าด้วยเพลงที่ฉันค้นหา

มีสามสิ่งง่าย ๆ ที่คุณต้องรู้เพื่อลดน้ำหนัก: กินน้อย - ดื่มน้ำมากขึ้น - ออกกำลังกายมากขึ้น

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่คุณจะไม่สูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียวคุณจะลดน้ำหนักน้ำในตอนแรก แล้วคุณจะสูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ

ฉันวิ่งบน 5.4 เป็นเวลา 25-30 นาทีด้วยการเดิน 1 นาทีก่อน 1 นาทีหลังจากเดินดังนั้นฉันจะลงที่ 27-32 หรือนานกว่านั้นถ้าทำได้ ฉันจะลองทำ 3 วันต่อสัปดาห์ ฉันสูญเสีย£ 20 ในสองเดือนและมันก็ยอดเยี่ยมฉันมีความสุขกับที่ฉันอยู่

ตรวจสอบเว็บไซต์นี้สำหรับเครื่องคิดเลขแคลอรี่ที่ดีมาก: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ มันไม่ได้ลดความอ้วนและสิ่งที่ผู้คนทำ มันบอกแคลอรี่ที่ร่างกายใช้และจำนวนที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ไม่ได้บอกว่าคุณกินได้แค่นี้เท่านั้น ไม่สนใจว่าคุณกิน mcdonalds 2,000 แคลอรี่หรือไอศครีม 2000 แคลอรี่หรือ 2000 แคลอรี่ของผักโขม ... แคลอรี่ 2000 แคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ ... อีกเว็บไซต์ที่ดีคือ http://www.myfitnesspal.com/ มันบอกแคลอรี่ในอาหารเพื่อช่วยคุณ

มันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม แต่อย่าลืมว่าอย่ายอมแพ้และไม่กินอะไรเพิ่มเติม ... คุณไม่ได้หลอกแม่หรือเพื่อนบ้านหรือตัวคุณเอง

อย่าจ่ายเงินสำหรับทุกสิ่งที่ผู้คนบนอินเทอร์เน็ตขาย ... อย่าคิดถึงคั้นน้ำ ... อย่าทำอาหารคาร์โบไฮเดรตถ้าคุณไม่มีไขมันในร่างกาย 6% หรือน้อยกว่าและคุณต้องการน้อยลง

สิ่งทั้งหมดเป็นเพียงทำมันยากและจะใช้เวลา ... ฉันใช้เวลาสองเดือนในการกำจัด£ 20 แต่ดูว่ามันใช้เวลานานแค่ไหนที่ฉันจะวางมันลงบน prolly ปีอาจมากกว่า ทุกอย่างคุ้มค่ากับการทำงาน