ปัญหาที่คุณพบคือหนึ่งในบริบท คำตอบของปัญหาขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิดความคืบหน้า ทั้งคำตอบนั้นผิดโดยเนื้อแท้และไม่มีคำตอบใดที่ถูกต้องมากขึ้น สำหรับคำตอบที่ดีกว่าสำหรับคำถามของคุณฉันต้องแนะนำแนวคิดของ periodization .
ที่คำจำกัดความที่ง่ายที่สุด periodization คือกระบวนการของการมุ่งเน้นที่ความแข็งแกร่งด้านหนึ่งเป็นระยะเวลาหนึ่ง
ส่วนหนึ่งของปัญหาคือการเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาในขณะนี้ ไพรเมอร์ที่ดีเป็นบทความคู่โดย Greg Nuckols:
เขาทำงานได้ดีในการแยกหัวข้อที่ซับซ้อนเป็นอย่างอื่นและทำให้พวกเขาเข้าใจได้ นี่คือไฮไลท์บางส่วนที่เกี่ยวข้อง:
- เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงหรือขนาดคุณต้องเพิ่มความเครียดการฝึกอบรมเมื่อเวลาผ่านไป
- คุณอาจหมดความสามารถในการฟื้นฟูจากความเครียดในการฝึก
- เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นคุณต้องมีความเครียดจากการฝึกอบรมรูปแบบใหม่เพื่อให้ก้าวหน้า
- กลไกเบื้องหลังการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้คือการทำให้เป็นระยะ
วิธีการที่ง่ายที่สุดของการกำหนดเวลาเป็นเพียงการสลับระหว่างน้ำหนักปานกลาง / สูงและปริมาณสูง / ปานกลาง
มันอาจซับซ้อนกว่านั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายระยะยาวของคุณ แต่คุณต้องลบสิ่งกีดขวางบนถนนออก หากคุณมีความคืบหน้าค่อนข้างมากในการทำงานกับชุด 8-12 หลายชุดคุณอาจต้องใช้เวลากับตัวแทนในช่วง 2-4 และผลักความเข้ม (น้ำหนักบนบาร์) ออกไปสักสองสามสัปดาห์ เมื่อคุณกลับมาทำงานกับโวลุ่มคุณจะสามารถใช้น้ำหนักงานที่หนักกว่าเดิมได้เสมอ ที่ช่วยในการเพิ่มความเครียดในการฝึกอบรม
โดยทั่วไปฉันเชื่อว่าช่วง 8-12 ตัวแทนจะช่วยให้มีเวลาภายใต้ความตึงเครียดและความสามารถในการเพิ่มมวลที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ในสิ่งนั้นและดำเนินต่อไปเหมือนอย่างที่คุณไม่สามารถอยู่ได้ในโลกที่มีคนต่ำ ในกรณีแรกคุณจะไม่คุ้นเคยกับการถือน้ำหนักอย่างหนักซึ่ง จำกัด ปริมาณที่คุณสามารถจัดการได้จริง ในกรณีหลังนี้คุณไม่เคยปรับปรุงความสามารถในการทำงานของคุณและไม่สามารถกู้คืนได้อย่างสมบูรณ์ในเวลาสำหรับการฝึกอบรมครั้งต่อไป
คุณจะพบกับนักเพาะกายและนักยกพลังงานขั้นสูงฝึกฝนคล้ายกันมากเมื่อคุณดูภาพรวม ความแตกต่างที่สำคัญคือขนาดของการเน้นและความแข็งแรงของตัวแทนเดียวในการฝึกอบรม การเน้นหลักของฉันคือประสิทธิภาพการทำงานที่แข็งแกร่ง แต่ฉันพบว่างานสไตล์การเพาะกายช่วยให้ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นพัฒนาความสามารถในการทำงานของฉันและสร้างกรอบการทำงานที่มีประโยชน์มากขึ้น ฉันมั่นใจว่าการย้อนกลับจะเป็นจริงเช่นกัน