คำถามเกี่ยวกับประสิทธิผลและความปลอดภัยของปืนพกแบบถ่วงน้ำหนัก

ฉันเพิ่งหยุดทำ squats ด้านหน้าเนื่องจาก bicep tendonitis ที่แขนซ้ายของฉันและฉันแหลมที่ 215 สำหรับ 5 reps ดังนั้นตอนนี้ตั้งแต่ฉันไม่สามารถทำ squats ด้านหน้าเนื่องจาก tendonitis นี้ฉันได้รับ squats ปืน ปัจจุบันฉันสามารถทำ 30 ปอนด์ต่อ 5 ครั้ง

ฉันมีสามคำถาม

1. ปืนพก squats นั้นดีต่อการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อมากเกินไปเนื่องจากกล้ามเนื้อด้านหน้าหรือด้านหลังนั้นต้องการความสมดุลมากขึ้นดังนั้นจึงไม่สามารถใช้น้ำหนักได้มากนัก เหตุผลที่ฉันถามคือฉันไม่รู้สึก DOM ในวันถัดไปหลังจากทำ

2. ปืนพกน้ำหนักเบาปลอดภัยสำหรับเข่าหรือไม่? บางครั้งฉันกังวลฉันอาจฉีกบางสิ่งบางอย่างที่หัวเข่าของฉันเมื่อฉันไปลาหญ้า

3. squats ปืนใหญ่จะปรับปรุงด้านหน้าหรือด้านหลังของฉันมากที่สุดถ้าฉันเคยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อีกครั้ง? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีสูตรในการหาแม็กซ์ด้านหน้า / ด้านหลังของฉันจากแม็กซ์ปืนของฉันหรือไม่?

ขอบคุณ

1. DOMS ไม่ได้บ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยตรงดังนั้นเนื่องจากคุณไม่รู้สึกว่าไม่ได้หมายความว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ในฐานะที่เป็นวิธีการที่ดี squats ปืนมีการเจริญเติบโตมากเกินไปพวกเขาเห็นได้ชัดว่าจะไม่เป็นผลเป็น squats ปกติในขณะที่คุณกำลังจะย้ายน้ำหนักมากน้อย แต่คุณอาจจะดูเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเสริมของคุณมากกว่าที่คุณอาจ

2. ขึ้นอยู่กับว่าคุณให้คำจำกัดความ "ข้อเข่า" เนื่องจากปืนพก squats จะทำโดยมีน้ำหนักน้อยลงบนพื้นฐานต่อหัวเข่า, ข้อต่อตัวเองจะอยู่ภายใต้ความเครียดไปน้อยกว่าที่ในระหว่างการหมอบปกติ อย่างไรก็ตามจะมีแรงหมุนและการหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเนื่องจากคุณมีฐานที่มั่นคงน้อยกว่าในการทรงตัวซึ่งหมายถึงการทำงานและความเครียดที่มากขึ้นกับกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานหรืออุปกรณ์เสริมที่รองรับหัวเข่า หากคุณเริ่มปืนพกแบบปืนต่ำหรือไม่มีแรงและค่อย ๆ ยกน้ำหนักให้สูงขึ้น (เช่นการออกกำลังกายอื่น ๆ ) หัวเข่าและกล้ามเนื้อรอบ ๆ มันจะไม่อันตรายเกินกว่าหมอบอื่น ๆ

3. เนื่องจากปืนสควอชต้องทำงานอย่างหนักจากกล้ามเนื้อช่วยในการรักษาสมดุลมันยากมากที่จะประเมินว่าหมายเลขหมอบหน้าหรือหลังของคุณจะเป็นสควอชปืน อย่างไรก็ตามมันอาจจะเป็นอย่างน้อยในการสั่งซื้อ 3 ครั้งถ้าไม่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (2 ครั้งสำหรับแต่ละขาบวกบางอย่างเพิ่มเติม)