ออกซิเจนที่ จำกัด ในคาร์ดิโอมีผลต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมอย่างไร?

อย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่าการฝึกคาร์ดิโอและพละกำลังนั้นมีผลต่อกล้ามเนื้อของคุณแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การฝึกความแข็งแกร่งฝึกร่างกายเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อแบบไม่ใช้ออกซิเจนขนาดใหญ่ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่คาร์ดิโอสร้างกล้ามเนื้อที่มีความอดทนสูง ( เหตุใดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ?มีคำอธิบายที่ครบถ้วนสำหรับทุกคนที่เพิ่งรู้จักเว็บไซต์)

เมื่อฉันว่ายน้ำการหายใจของฉันถูก จำกัด เนื่องจากน้ำ (สมมติว่าเทคนิคของฉันไม่ดี) ดังนั้นความเข้มของการออกกำลังกายที่ปกติจะใช้แอโรบิคสำหรับฉันกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนแทน ฉันรู้สึกถึงลมหายใจ (สัญลักษณ์ของการขาดออกซิเจน) หลังจากการวิ่งที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันเหนื่อยล้า: ถ้าฉันขี่จักรยานแทนฉันจะสามารถรักษาระดับนั้นไว้ได้นานหลายชั่วโมง

ดังนั้นคำถามของฉันคือสิ่งนี้: การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (วิ่งว่ายน้ำของฉัน) เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มเท่ากัน (ขี่จักรยานของฉัน) ได้อย่างไร ฉันกำลังมองหาผลกระทบที่มีต่อกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ผลกระทบจากการเผาผลาญไขมันถูกปกคลุมด้วยระดับออกซิเจนต่ำที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันและ / หรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ? และปริมาณของการหายใจ (กลั้นหายใจ / หายใจเร็ว) ส่งผลต่อแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่

— แดนฮัลมี
แหล่งที่มา

ถ้าการปั่นจักรยานนั้นมีความเข้มเท่ากันมันก็จะไม่ใช้ออกซิเจนเช่นกัน หรือ (และมีโอกาสมากขึ้น) ว่ายน้ำของคุณเป็นแอโรบิคไม่ใช่แอนแอโรบิค การขาดออกซิเจนไม่ได้หมายความว่าจะไม่ใช้ออกซิเจน

— JohnP

ฉันจะถามการประเมินของคุณว่ายน้ำอธิบายว่าเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนต่อ se ในขณะที่แบบฝึกหัดแอนแอโรบิคส่วนใหญ่จะสั้นและสั้นคล้ายกับการวิ่งและคุณสามารถใช้การว่ายน้ำสำหรับกิจกรรมแอนแอโรบิค แต่ก็ไม่ได้มีคุณสมบัติเพียงพอเมื่อนักว่ายน้ำหมดลมหายใจเนื่องจากการหายใจไม่เพียงพอ สิ่งที่หายใจไม่พอคือเพียง "หายใจโดยไม่หายใจ" โดยทั่วไปคุณพยายามจับอากาศ แต่มันไม่ได้ทำให้ปอดของคุณก่อนที่จะพยายามครั้งต่อไป การขาดออกซิเจน O2 ใช่ แต่ไม่ใช่ในระดับแอนแอโรบิคของกล้ามเนื้อเพียงแค่ออกจากลมหายใจและระดับการช็อกเล็กน้อย

— ng Si Sàigòn

สิ่งแรกและสำคัญที่สุด: เป็นการส่วนตัวการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคและแอโรบิกไม่สามารถมีความเข้มเท่ากัน ว่ายน้ำแบบแอโรบิค Anaerobic แบบฝึกหัดนั้นเป็นแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดเพราะมันผลักดันหัวใจของคุณให้ถึงขีด จำกัด เกือบทุกครั้ง

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงระยะเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายความเข้มสูงยาวนานจากทุกวินาทีเพียงไม่กี่วินาทีถึงประมาณสองนาที

ตัดสินจากคำนิยามความเข้มระหว่างแบบฝึกหัดทั้งสองนั้นอาจไม่เหมือนกัน การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนกำลังทำให้หัวใจของเราหนักถึง 80% (หรือบวก) ด้วยเหตุนี้เราสิ้นสุดการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย (สูงสุด 38 ชั่วโมง) เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป ประเภทของการฝึกอบรมนี้ทำให้สูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นสิ่งที่ดี

เพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสั้น ๆ พวกเขาเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไม่กี่วินาทีจากนั้นจะกลับมาเป็นปกติ แต่ถ้าคุณต้องการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ดีขึ้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย.

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่นี่

— การเข้ารหัสที่กระตือรือร้น
แหล่งที่มา

การ จำกัด ออกซิเจนไม่ได้หมายความว่าระดับออกซิเจนในเลือดต่ำกว่าปกติและจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่ บางทีนี่อาจเป็นแบบเดียวกับที่อยู่ในระดับสูงซึ่งยากต่อการรับออกซิเจนเพียงพอ

— Jason

@ Jason ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นสั้นและสั้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นไม่กี่วินาทีจากนั้นกลับสู่อัตราปกติ แต่จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ดีกว่าการฝึกแบบแอนแอโรบิคที่จะทำ

— เข้ารหัสคนที่กระตือรือร้น

ใช่การว่ายน้ำแบบสปรินท์สามารถเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนเมื่อทำโดยนักว่ายน้ำที่มีความเชี่ยวชาญ ดังนั้นไม่การว่ายน้ำไม่เพียง แต่เป็นแอโรบิกแม้ว่าคนส่วนใหญ่มักว่ายน้ำแบบแอโรบิค

— ng Si Sàigòn