กระดูกสันหลังยืนอยู่ตรงกลางหลัง


2

ฉันเริ่มฝึกประมาณ 3 เดือนที่แล้ว ฉันละเลยการฝึกอบรมช่วงล่างด้านล่างมาระยะหนึ่งแล้วจึงเริ่มฝึกอีกครั้ง
ตอนนี้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันอยู่ที่ประมาณ 10% และกระดูกสันหลังของฉันก็มองเห็นได้ชัดเจนบริเวณหลังของฉัน
นี่เป็นเพราะการขาดมวลกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่? ถ้าไม่ฉันต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรเพื่อกำจัดลุคที่ผอม?

หมายเหตุ: ฉันดึงแถวน้ำหนักตัวและโค้งอัพเพื่อฝึกด้านหลังทั้งหมด


การฝึกอบรมหลังส่วนล่างของคุณเพื่อการเติบโตนั้นเป็นเรื่องยากด้วยน้ำหนักตัวของคุณคุณสามารถเข้าถึงน้ำหนักหรืออุปกรณ์ใด ๆ ได้หรือไม่?

@LegoStormtroopr คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ คุณเพียงแค่ต้องลดการใช้ประโยชน์ซึ่งจะทำให้การฝึกหนักขึ้น
ปีเตอร์

คุณไม่ได้กล่าวถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณกำลังทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ใกล้เคียงที่สุดที่ทำคือการดึง; อย่างไรก็ตามคุณจะต้องทำการดึงที่จับถนัดมือกว้างและถึงแม้ว่าด้านหลังและด้านหลังของคุณจะได้ประโยชน์มากขึ้น ฉันจะไปกับ @LegoStormtroopr และแนะนำให้รวมน้ำหนัก
คุกเข่าก่อน ZOD

เท่าไหร่ pullups (พนักงานและชุด)คุณไม่ดำเนินการและวิธีการที่คุณมักจะฝึกอบรม? นอกจากนี้คุณได้ทำ pull ups มานานแค่ไหนแล้ว โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เชื่อว่าน้ำหนักตัวหรือแถวโค้งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
คุกเข่าก่อน ZOD

คำตอบ:


1

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์เมื่อเทียบกับร้อยละ BF ที่ต่ำของคุณ

เพื่อกำจัดมันคุณเพียงแค่ต้องเริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อรอบ ๆ (เช่นหลังส่วนล่าง) หากคุณมีสิทธิ์เข้ายิมฉันขอแนะนำให้ทำลิฟต์ยกน้ำหนักเพราะมันจะช่วยได้จริงถ้าไม่ลองทำซูเปอร์แมน (หรือตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีน้ำหนัก) ไม่ดีเท่าที่ควร

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.