ฉันเริ่มฝึกประมาณ 3 เดือนที่แล้ว ฉันละเลยการฝึกอบรมช่วงล่างด้านล่างมาระยะหนึ่งแล้วจึงเริ่มฝึกอีกครั้ง
ตอนนี้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันอยู่ที่ประมาณ 10% และกระดูกสันหลังของฉันก็มองเห็นได้ชัดเจนบริเวณหลังของฉัน
นี่เป็นเพราะการขาดมวลกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่? ถ้าไม่ฉันต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรเพื่อกำจัดลุคที่ผอม?
หมายเหตุ: ฉันดึงแถวน้ำหนักตัวและโค้งอัพเพื่อฝึกด้านหลังทั้งหมด
การฝึกอบรมหลังส่วนล่างของคุณเพื่อการเติบโตนั้นเป็นเรื่องยากด้วยน้ำหนักตัวของคุณคุณสามารถเข้าถึงน้ำหนักหรืออุปกรณ์ใด ๆ ได้หรือไม่?
@LegoStormtroopr คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ คุณเพียงแค่ต้องลดการใช้ประโยชน์ซึ่งจะทำให้การฝึกหนักขึ้น
—
ปีเตอร์
คุณไม่ได้กล่าวถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณกำลังทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ใกล้เคียงที่สุดที่ทำคือการดึง; อย่างไรก็ตามคุณจะต้องทำการดึงที่จับถนัดมือกว้างและถึงแม้ว่าด้านหลังและด้านหลังของคุณจะได้ประโยชน์มากขึ้น ฉันจะไปกับ @LegoStormtroopr และแนะนำให้รวมน้ำหนัก
—
คุกเข่าก่อน ZOD
เท่าไหร่ pullups (พนักงานและชุด)คุณไม่ดำเนินการและวิธีการที่คุณมักจะฝึกอบรม? นอกจากนี้คุณได้ทำ pull ups มานานแค่ไหนแล้ว โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เชื่อว่าน้ำหนักตัวหรือแถวโค้งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
—
คุกเข่าก่อน ZOD