ไม่สามารถรักษาตัวแทนเดิมผ่านชุดการฝึกทั้งหมดได้

ในโรงยิมฉันติดชุด 3 ถึง 4 ชุด (4 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมและ 3 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแยก) 10 ครั้งต่อครั้ง แต่ปัญหาคือฉันไม่สามารถรักษา 10 reps ในชุดที่ 2 และ 3

ฉันพักประมาณ 2 นาทีระหว่างฉาก ในช่วงตัวแทนที่ 10 ของเซ็ตที่ 1 ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถทำ reps ได้อีก 2-3 ครั้ง

แน่นอนเพื่อที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย 10 reps ในตอนท้ายฉันพยายามที่จะโกง reps ด้วยเทคนิคที่ไม่เหมาะสม (โดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ใช้โมเมนตัมเป็นต้น) หรือทำ reps ที่ไม่สมบูรณ์

1. อันไหนดีกว่าสำหรับยั่วยวนทำ 10 reps ในเซ็ตที่ 1 8 ใน 2 & amp; 6-7 ใน 3 (หรือ) 10 ตลอดเซตทั้งหมดหรือไม่
2. ฉันควรลดความต้านทาน (น้ำหนัก) ของฉันหรือไม่

ปัญหาอีกประการหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายในโรงยิมคือมีการลดลงอย่างมากในการออกกำลังกายในภายหลัง ให้ฉันอธิบายสิ่งนี้ด้วยตัวอย่าง: ฉันดึง / คางครั้งแรก (3 ชุด 10 แต่ฉันจะไม่สามารถรักษา 10 reps ผ่านทั้งสามชุด) จากนั้นหลังจากออกกำลังกายที่ไม่ใช่ร่างกายส่วนบนเมื่อฉันยืน barbell กดน้ำหนักที่ฉันสามารถกดลงอย่างมาก มันเป็นเพราะ chinups / pull ups เหล่านั้น

วิธีการรักษาประสิทธิภาพที่ดีตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด?

ไม่มีกฎการตั้งค่าที่จำนวนพนักงานหรือจำนวนชุดที่จะทำงานสำหรับคุณ คุณต้องฟังร่างกายของคุณในส่วนที่เหลือ, พนักงาน, เซ็ต, ความชุ่มชื้น, อาหาร, การออกกำลังกายและอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ เริ่มเหนื่อยล้าเมื่อคุณใช้เวลามากขึ้นในการฝึกยิมเป็นเรื่องปกติ ตอนนี้บอกว่าสิ่งที่คุณทำได้คือไปฝึกปิรามิดแบบ คุณเริ่มต้นด้วยชุดวอร์มอัพหนึ่งหรือสองชุดที่มีน้ำหนักคุณสามารถทำ 10-12 reps แล้วไปที่ชุดการทำงานด้วยน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ 6-8 reps แล้วลดน้ำหนักจากชุดการตั้ง คุณจะพบว่าน้ำหนักตัวเดียวกันนั้นมีความท้าทายมากขึ้นซึ่งคุณรู้สึกสบายก่อนหน้านี้ อย่ารั้งตัวเองไว้ถ้าคุณสามารถหาตัวแทนได้อีกไม่กี่ชุด นอกจากนี้การโกงยังอนุญาตเฉพาะในชุดสุดท้ายของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ทำตามวิธีนี้คุณจะสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณและพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านั้น คำแนะนำของฉันก็คือพยายามลดระยะเวลาพักระหว่างเซตและกลั่นกรองอาหารและปริมาณน้ำของคุณ กุญแจสำคัญที่นี่คือ

ขบวน

และสิ่งนี้อาจมาในรูปของตัวแทนความต้านทานหรืออาหารของคุณ

สิ่งที่คุณกำลังอธิบายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทั่วไป ควบคู่ไปกับการที่ร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับความเครียดทางร่างกาย (เช่นการฝึกด้วยน้ำหนัก) และผลลัพธ์ที่ได้ก็คือที่ราบสูงที่น่ากลัว หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาประสิทธิภาพและการปรับปรุงคือการไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับความต้องการทางกายภาพที่วางไว้ คุณสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนตัวแทนชุดและลำดับของการฝึก ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่ง