สามารถออกกำลังกายอย่างหนักได้ไม่กี่ปีทำลายกล้ามเนื้อ / ข้อ

ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 11 ปี (ฉันอายุ 37 ปี) แต่ช่วงห้าปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายสไตล์ Crossfit ยากขึ้น ฉันเป็นผู้ที่แข็งแรงและแข็งแกร่งที่สุดที่ฉันเคยรักและรักพวกเขา .... แต่อาการปวดหลังที่ไม่ดีทำให้ฉันหยุดประมาณหกสัปดาห์ก่อนจากการออกกำลังกายเหล่านั้น ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ทำอะไรเกี่ยวกับคาร์ดิโอ (ขี่จักรยานว่ายน้ำ) และพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักในยิม แต่ฉันเพิ่มน้ำหนักรู้สึกเจ็บและซบเซาตลอดเวลาและไม่นอนเช่นกัน ตอนนี้ฉันกำลังรับประทานอาหารที่สะอาดจริง ๆ เพื่อต่อสู้กับการออกกำลังกายที่ลดลง ฉันสามารถออกกำลังกายร่างกายของฉันได้มากในช่วง 11 ปีที่ผ่านมาตอนนี้ที่ฉันหยุดมันไม่อยากทำอะไรอย่างอื่นอีกหรือ ฉันเป็นห่วงว่าฉันยังเด็กและมีชีวิตทั้งชีวิตอยู่ข้างหน้าฉัน แต่ไม่สามารถหาอะไรที่ฉันสามารถทำได้ในตอนนี้ ความคิดใด ๆ

ใช่มันสามารถ

นักกีฬาอาชีพหลายคนได้รับบาดเจ็บตลอดชีวิตจากการฝึกซ้อม

ค้นหานักกายภาพบำบัดที่ดีที่สามารถช่วยคุณได้ - ดูเหมือนว่าคุณจะมีสมดุลของร่างกายที่สามารถแก้ไขได้

ก่อนอื่นถ้าคุณยังไม่ได้ไปให้ดูมืออาชีพเกี่ยวกับหลังของคุณ แม้อาการบาดเจ็บที่หลังเล็กน้อยนั้นรุนแรงมากและสามารถสร้างความเสียหายเพิ่มเติมได้หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม คุณควรรับคำแนะนำจาก MD หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แม้ว่าคุณจะต้องรับกระดูกสันหลังของคุณ แต่ก็ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในแง่ของความแข็งแรงและคาร์ดิโอโดยไม่ทำให้รุนแรงขึ้น

คุณทำอะไรเกี่ยวกับหัวใจ? หากคุณอยู่ใน crossfit ก่อนที่อาการปวดหลังคุณอาจสนุก Tabata หรือรูปแบบอื่น ๆ ของ HIIT . อาจแนะนำให้ใช้การฝึกด้วยน้ำหนักที่แยกได้มากขึ้นหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของสารประกอบขนาดใหญ่ (squats, deadlifts และอื่น ๆ ) นึกถึงการกดขาบนเครื่องแทนที่จะเป็น squats และวางหลังตรงเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีในทุกตำแหน่ง

ฉันแน่ใจว่าคุณจะสามารถเข้าใจรูทีนที่น่าพอใจตามเวลา โชคดี!

แก้ไข: คุณพูดถึงว่าคุณกำลัง "รับประทานอาหารที่สะอาด" และยังคงรับน้ำหนักอยู่ ฉันสามารถดูรายละเอียดการนับแคลอรี่และเวลาอาหารของคุณได้หรือไม่? ผู้คนจำนวนมากสาบานด้วยวิธี IIFYM (ถ้ามันเหมาะกับมาโครของคุณ) แต่ฉันมาเชื่อใน โปรโตคอลการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ . มีหลายวิธีในการ IF แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหนคุณจะได้รับประโยชน์จากฮอร์โมนที่สำคัญ แม้จะมีงานวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้นและการป้องกันโรคมะเร็งโดยใช้โปรโตคอลการอดอาหาร นี่คือข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์แบบอเมริกันของการวิจัย ซึ่งมีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นที่ระบุไว้เช่นกัน Leangains เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉันในขณะที่ฝึกแม้ว่าฉันจะทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่าที่ Martin Berkhan แนะนำ มันช่วยให้ร่างกายของฉันดีขึ้นโดยไม่เบี่ยงเบนจากการฝึกฝน บางคนตอบสนองเชิงลบดังนั้นโปรดจับตามองตัวเองและถ้าคุณรู้สึกไม่เจ๋งหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ให้ลองทำอย่างอื่น มีช่วงเปลี่ยนผ่านเล็กน้อย แต่หลังจากนั้นระดับพลังงานของฉันในตอนเช้าจริง ๆ เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และตอนนี้ฉันฝึกเฉพาะในสถานะอดอาหาร ระยะทางของคุณอาจแตกต่างกันไป!