ทำอย่างไรถึงจะเก่งในการยกและถือแฟนฉันในอ้อมแขน?

ฉันต้องการยกแขนแฟนของฉันและอุ้มเธอขณะที่เดินไปสักพัก แน่นอนว่าไม่ควรลำบากและฉันควรพูดหัวเราะหรือแม้กระทั่งจูบขณะทำสิ่งนี้

ฉันควรเน้นการฝึกแบบใด ฉันนั่งยองอยู่แล้ว (80% น้ำหนักตัวของฉัน) และยกน้ำหนัก (มากกว่าน้ำหนักตัวของฉันเล็กน้อย) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกำลังเริ่มต้น ฉันควรทำอะไรอีก

ฉันนั่งยองอยู่แล้ว (80% น้ำหนักตัวของฉัน) และยกน้ำหนัก (มากกว่าน้ำหนักตัวของฉันเล็กน้อย) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกำลังเริ่มต้น ฉันควรทำอะไรอีก

ไม่มีอะไรจริงๆ. หมอบจนกระทั่งคุณนั่งยอง 150% ของน้ำหนักตัว ให้ Deadlifting อยู่เสมอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักตัวขึ้นเป็นสองเท่า

เมื่อคุณไปถึงเป้าหมายเหล่านั้นจะเป็นการสมควรที่จะพิจารณาเพิ่มการฝึกอบรมเฉพาะกิจกรรมเช่นการเดินของเกษตรกรการยกหิน Atlas และการบรรทุกสิ่งของแปลก ๆ ก่อนหน้านั้นการพยายามหางานเพิ่มเติมจะทำให้เสียสมาธิจากการมีพื้นฐานที่ดี

Squats และ deadlifts กำหนดเป้าหมายที่ร่างกายส่วนล่างไม่ใช่ส่วนบนซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของแขนเพื่อนำพาคน ๆ นั้น Bicep หยิก, ดึงขึ้น, กดไหล่เหนือศีรษะ, แถว, แท่นกด ... สิ่งเหล่านี้พัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

ที่กล่าวว่าการยกบุคคลนั้นไม่เหมือนการยกน้ำหนักแบบแข็ง ผู้คนมีความอ่อนนุ่มเป็นก้อนสัณฐานและยากที่จะจับและพกพามากกว่าซึ่งแตกต่างจากบาร์เบลล์ ดังนั้นคุณจะต้องฝึกปฏิบัติกับบุคคลจริงนอกเหนือจากการฝึกด้วยน้ำหนัก มีกล้ามเนื้อที่ทรงตัวที่คุณจะมีส่วนร่วมเมื่อฝึกกับคนจริงแทนที่จะเป็นบาร์เบลล์ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องพัฒนาความแข็งแรงให้เพียงพอในกล้ามเนื้อหลักก่อน

และแน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าแฟนของคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ คน 110 ปอนด์จะทำงานได้ง่ายกว่าคนเยอะ 170 ปอนด์ มันยังขึ้นอยู่กับว่าเธอช่วยคุณได้มากแค่ไหน คนที่ไปปวกเปียกเป็นจำนวนมากยากที่จะดำเนินการ

ที่น่าสนใจ !!

ความคิดที่จะเริ่มยกแฟนของคุณแล้วนอกเหนือไปจากงานน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ให้เธอขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะมีกำลังเพียงพอที่จะถือลิฟต์ด้วยความมั่นคงในช่วงเวลาที่เหมาะสม - บางที 10-20 วินาทีอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี จากนั้นเริ่มเพิ่มในการเคลื่อนไหวเช่นการเดินในขณะที่ถือ, เดินและจูบในขณะที่ถือและอื่น ๆ

มันเป็นงานที่ก้าวหน้าและต้องใช้เวลา

ขณะที่คุณอยู่ที่นี่ให้ทำงานหลักบางอย่างเช่นกันซึ่งจะช่วยให้มีเสถียรภาพ ไม้กระดาน, ไม้กระดานถ่วง, แขวนขา, นั่ง, crunches, ฯลฯ

คุณอาจเริ่มด้วยการอุ้มเด็กและพยายามหาทาง เห็นด้วยอย่างเต็มที่กับการแบกแฟนของคุณ หากเธอหนักสำหรับคุณและเธอรักคุณเธออาจลดน้ำหนักเพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้น

Zercher squats และ zercher walk จะเป็นซอยของคุณ