ฉันจะป้องกันและ / หรือรักษาภาวะขาดน้ำได้อย่างไร

มีหลายครั้งที่หลังจากการออกกำลังกายที่ฉันขาดน้ำ มีขั้นตอนการป้องกันการขาดน้ำที่สามารถทำได้ก่อน / ระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่?

หากหลังจากการออกกำลังกายหรือระหว่างการออกกำลังกายฉันสังเกตเห็นว่าฉันขาดน้ำวิธีการต่อสู้กับการขาดน้ำคืออะไร?

บางสิ่งที่ฉันกำลังมองหาการชี้แจงโดยเฉพาะ:

• เครื่องดื่มบางอย่างดีกว่าเครื่องอื่น ๆ หรือไม่? มีดีที่สุดหรือไม่?
• การต่อสู้กับความผิดปกติหมายถึงการดื่ม แต่เพียงผู้เดียวหรือไม่ มีอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่?
• สภาพแวดล้อมรอบตัวฉันสำคัญหรือไม่
• การนอนหลับ / การงีบหลับนั้นมีประโยชน์หรือไม่

การรักษาภาวะขาดน้ำที่ดีที่สุดคือการป้องกันอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน วิธีง่ายๆในการบอกว่าคุณกำลังจะเริ่มขาดน้ำคือปัสสาวะของคุณหรือไม่ ถ้ามันชัดเจนถึงสีเหลืองอ่อนคุณก็จะชุ่มชื่นสีเข้มกว่าที่แสดงถึงการขาดน้ำ

• เครื่องดื่มบางอย่างดีกว่าเครื่องอื่น ๆ หรือไม่? มีดีที่สุดหรือไม่?

น้ำดีที่สุดที่จะรักษาความชุ่มชื้น อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มกีฬาระหว่าง / หลังการออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับ

• การต่อสู้กับความผิดปกติหมายถึงการดื่ม แต่เพียงผู้เดียวหรือไม่ มีอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่?

นี่คือรายการอาหารที่มีน้ำในปริมาณสูง ตัวอย่างเช่นแตงโมมะเขือเทศและกล้วย

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารจะมีปริมาณเพียงประมาณ 20%ของการดื่มน้ำในแต่ละวันของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับ 80% อื่น ๆ ผ่านการดื่ม

หนึ่งควรทราบเกี่ยวกับเกลือ ,

ตามที่ดร. โรเบิร์ตส์ต้องการเกลือมากเกินไปเนื่องจากนักวิ่งโดยเฉลี่ยเสียเกลือน้อยมากระหว่างการวิ่งหนึ่งหรือสองชั่วโมง “ ตราบใดที่คุณมีเกลือในอาหารของคุณคงไม่มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเกลือในของเหลวของคุณ” เขากล่าว

• สภาพแวดล้อมรอบตัวฉันสำคัญหรือไม่

ไม่ไม่สำคัญ แต่เป็นปัจจัย การออกกำลังกายในความชื้นนั้นยากต่อร่างกายอย่างมากเพราะเหงื่อที่คุณผลิตไม่ระเหยซึ่งไม่ทำให้ผิวของคุณเย็นลงอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่เย็นลงคุณยังคงเหงื่อออก!

โปรดทราบว่าไม่จำเป็นต้องมีความร้อนที่จะเป็นอันตราย:

ผลการดำเนินงานลดลงและการบาดเจ็บความร้อนจะกลายเป็นภัยคุกคามที่แท้จริง ความตายเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิอากาศน้อยกว่า 75 องศาฟาเรนไฮน์ (24 องศาเซลเซียส) แต่ความชื้นสัมพัทธ์มากกว่า 95%

• การนอนหลับ / การงีบหลับนั้นมีประโยชน์หรือไม่

ไม่หลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณยังต้องการน้ำเพื่อให้ได้รับคืนซึ่งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมง การนอนหมายความว่าคุณไม่ได้ดื่ม!

ทรัพยากร / ลิงค์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคายน้ำด้วยคำถามที่พบบ่อยนี้

• น้ำ (H2O) ดีที่สุดสำหรับความชุ่มชื้น
• ยิ่งคุณมีเหงื่อออกมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้น

ช่วยในการดื่มน้ำสักแก้วประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายของคุณแล้วดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกาย คุณอาจต้องการดื่มแก้วอีกหลังออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ต่อไปนี้เป็นลิงค์ไปยังบทความที่กล่าวถึงปริมาณน้ำที่ดื่มในหนึ่งวัน: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

ปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณน้ำที่คุณต้องการและระดับการขาดน้ำคือปริมาณเกลือ / โซเดียมในอาหารของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าฉันมีโอกาสน้อยที่จะขาดน้ำหากฉัน จำกัด ปริมาณเกลือที่ฉันรับเข้าไป

โปรดทราบว่าการป้องกันเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่นี่ เมื่อถึงเวลาที่คุณรับรู้ถึงอาการขาดน้ำร่างกายของคุณก็จะขาดน้ำไปสักระยะหนึ่ง ร่างกายของคุณสามารถถูกทำให้แห้งโดยไม่แสดงอาการของการขาดน้ำ

นี่คือเคล็ดลับในการป้องกันภาวะขาดน้ำ:

• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• จัดตารางกิจกรรมออกกำลังกายในตอนเช้า / เย็นเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนของวัน
• พยายามออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีร่มเงา
• หากไม่สามารถเปลี่ยนตารางเวลาของกิจกรรมหรือออกกำลังกายในพื้นที่สีเทาให้ดื่มน้ำมากขึ้นกว่าปกติเพื่อต่อสู้กับผลกระทบของการขาดน้ำ

ที่มา: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

ความร้อนเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง: รู้สัญญาณและอาการของการปวดร้อน , ผด , อ่อนเพลียจากความร้อนและจังหวะความร้อน การป้องกันภาวะขาดน้ำเป็นขั้นตอนเดียวในการหลีกเลี่ยงสภาวะเหล่านี้

ฉันต้องการเน้นว่าการป้องกันการขาดน้ำนั้นสำคัญแค่ไหน ถึงแม้ว่าจะดีมากที่คุณถามว่าจะรักษาอาการขาดน้ำได้อย่างไรมันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณไม่ต้องพึ่งการรักษาเพียงอย่างเดียว ผู้ที่เคยมีอาการบาดเจ็บจากความร้อนมีแนวโน้มที่จะมีอาการบาดเจ็บจากความร้อนในอนาคต ดังนั้นสุขภาพที่คุณอยู่ตอนนี้มีโอกาสน้อยที่คุณจะกลายเป็นเหยื่อของการบาดเจ็บจากความร้อนในอนาคต

น้ำไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณกังวล

การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการคืนสภาพน้ำและอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักในสภาพแวดล้อมที่ร้อนแรงซึ่งมีเหงื่อออกมาก

อิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญต่อการเติมเพราะหากคุณไม่สามารถดื่มน้ำและอาจตายได้

โดยอิเล็กโทรไลต์ฉันหมายถึงเกลือและโพแทสเซียม เกเตอเรดเป็นเครื่องดื่มกีฬายอดนิยมเพราะไม่เพียงเติมน้ำเท่านั้น แต่ยังเติมเกลือและโพแทสเซียม (แม้ว่าจะมีน้ำตาลมากเกินไป) คุณสามารถหาส่วนผสมของผงอื่น ๆ เพื่อแทนที่อิเล็กโตรไลต์เช่น Emergen-C elector mix หรือคุณสามารถทำเองด้วยเกลือและเกลือสำหรับอาหาร mortens (ซึ่งเป็นโพแทสเซียมบริสุทธิ์) Google เพื่อค้นหาอัตราส่วนที่ถูกต้อง

การคายน้ำมักจะเริ่มเลี้ยงดูมันหัวน่าเกลียดกับบุคลิกที่ระคายเคืองและปวดหัวตามมาด้วยแสงหัว หากคุณประสบปัญหามากและควรทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อหาแหล่งน้ำดื่ม

มันไม่เพียงแค่ดื่มมากแค่ไหน แต่ยังดื่มเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือคุณต้องจิบน้ำเมื่อคุณดื่ม หากคุณดื่มเร็วเกินไปร่างกายของคุณไม่มีเวลาในการดูดซับอย่างเหมาะสมดังนั้นคุณจึงปัสสาวะบ่อย ฉันมักจะได้ยินคนใช้ 8 แก้วเป็นกฎที่ยากและรวดเร็ว หากคุณดื่มน้ำวันละ 8 แก้วคุณไม่จำเป็นต้องได้รับผลประโยชน์ใด ๆ นอกจากนี้ปริมาณน้ำที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมของคุณเป็นหลัก มากเกินไปในสภาพแวดล้อมที่เย็นจัดจะทำให้คุณฉี่มากเพราะร่างกายของคุณกำลังอนุรักษ์พลังงานที่อาจทำให้สูญเสียน้ำส่วนเกินในกระเพาะปัสสาวะ เพียงเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและผิวของคุณจะไม่สามารถขับเหงื่อได้อย่างถูกต้องซึ่งนำไปสู่การอ่อนเพลียจากความร้อนและการขาดน้ำ มากเกินไปในทุกสภาพแวดล้อมและคุณอาจตายได้

บางครั้งการคายน้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำน้อยกว่าและอื่น ๆ ที่คุณดื่ม

สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้คือกาแฟชาและสิ่งใดก็ตามที่มีคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ ยาขับปัสสาวะนั้นเป็นสารประกอบที่ทำให้คุณปัสสาวะบ่อยและสูญเสียมวลน้ำมากกว่าปกติ

นี่คือกฎที่ยากและรวดเร็วที่ฉันได้รับการสอนโดยผู้สอนถิ่นทุรกันดารของฉันก่อนที่จะปีนเขาแพ็ค 25 วันทั่วป่าไสยศาสตร์ไสยศาสตร์ (ทะเลทราย) และป่าสงวนแห่งชาติ Tonto (ทะเลทราย) ที่ฉันเคยอยู่มานานกว่า 9 ปี

หากคุณแข็งแรงและไม่ทรมานจากอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ (เช่นโรคหอบหืด) การออกกำลังกายควรรู้สึกดี (อาจจะยาก แต่ก็ยังดีอยู่) หากคุณรู้สึกปวดหรือปวดใด ๆ ให้ดื่มน้ำ หากคุณอารมณ์ไม่ดีให้ดื่มน้ำ หากคุณรู้สึกผิดปกติหรือมีอะไรผิดปกติกับคุณให้ดื่มน้ำ

คุณทำมาจากน้ำและการรักษาน้ำทุกอย่าง (ภายในเหตุผล) จิบมันเพื่อที่คุณจะไม่ต้องเสียมัน

นอกจากนี้อย่าลืมอิเล็กโทรไลต์ของคุณ แม้ว่าคุณจะได้รับมันจากการเคี้ยวบนชิปกล้วยอบแห้งไม่กี่