ทำไมกล้ามเนื้อของฉันปวดเมื่อยหลังจากวันที่ยก ทำไมถึงไม่รีบร้อนหลังจากออกกำลังกายหรือระหว่างออกกำลัง?

พวกเขาบอกว่ากล้ามเนื้อปวดหลังการออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อสึกหรอ ทำไมความเจ็บปวดจึงไม่เริ่มต้นขึ้นโดยเร็ว?

มันเรียกว่าDelayed Onset Muscle Soreness (DOMS)แต่คุณจะสังเกตคำศัพท์ที่ล่าช้าได้ ความเจ็บปวดมักจะปรากฏขึ้นใน 24 ชั่วโมงต่อมาและหายไปประมาณ 72 ชั่วโมง จริงๆแล้วมันไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ( การวิเคราะห์ 2003 ในเวชศาสตร์การกีฬา ):

มีการเสนอทฤษฎีที่มีสมมติฐานมากถึงหกทฤษฎีสำหรับกลไกของ DOMS ได้แก่ กรดแลคติคกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อเสียหายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันความเสียหายของกล้ามเนื้อการอักเสบและทฤษฎีการไหลของเอนไซม์ อย่างไรก็ตามการรวมสองทฤษฎีขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะอธิบายอาการปวดกล้ามเนื้อ

กิจกรรมบางประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มความยาว (ผิดปกติ)มีแนวโน้มมากที่จะทำให้เกิด DOMS DOMS ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดจากการออกกำลังกายใหม่และภาระใหม่ ในด้านการเสริมL-Glutatmine ได้ถูกแสดงเพื่อลดความรุนแรงของ DOMS (แต่ไม่ได้กำจัดมัน)

หมายเหตุสุดท้ายหนึ่งคือ DOMS ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่ดีของการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันไม่น่าจะทำให้เกิด DOMS และลิฟต์ยกน้ำหนักเกือบทั้งหมดจะฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้มีมิติเท่ากัน (เช่น deadlift)

แมลงวันดัมเบลจะให้ DOMS เกือบทุกคนและ Deadlifts อาจไม่ให้คุณอยู่ด้านหลังนั่นไม่ได้หมายความว่าแมลงวันของดัมเบลนั้นดีกว่า Deadlifts เพราะมันทำให้คุณเจ็บมากขึ้น