คำถามติดแท็ก doms


8
ป้องกันหรือรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า
เมื่อฉันยกน้ำหนักฉันจะยกของหนัก ฉันคาดว่าจะเจ็บหลังจากนั้นเพราะฉันรู้ว่าฉันผลักตัวเองอย่างหนัก แต่น่าเสียดายที่บางครั้งฉันก็ดันตัวเองออกไปไกลเกินไปและอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มช้า (DOMS) ฉันจะทำอะไรก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อป้องกันความรุนแรงมากเกินไปหรือหลังจากออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด?

3
วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนหลังจากขี่จักรยานเป็นเวลานานคืออะไร?
ฉันเพิ่งขี่จักรยานเป็นเวลานาน (75 ไมล์) และขาของฉันเริ่มเจ็บมาก (กระชับขึ้นความเจ็บปวด ฯลฯ ) การเดินทางประมาณ 10 ชั่วโมงที่ผ่านมาและนี่เป็นมากกว่าที่ฉันเคยขี่มาในอดีต วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนจากการขี่จักรยานเป็นเวลานานคืออะไร (ยืด? กินอาหารบางอย่าง? ความคิดอื่น ๆ ?) เพื่อลดความเจ็บปวดและความเจ็บปวด

4
การนวดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS) ที่ล่าช้าหรือไม่?
หลังจากออกกำลังกายฉันเริ่มรู้สึกเจ็บปวดภายในกล้ามเนื้อซึ่งฉันได้ข้อสรุปว่าเป็น DOMS ดังนั้นฉันสงสัยว่าฉันสามารถนวดความเจ็บปวดออกไปได้หรือไม่ เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็ตระหนักว่ากล้ามเนื้อต้องฟื้นตัว แต่คำถามของฉันการนวดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจาก DOMS ไม่ว่าทางใดทางหนึ่ง

1
ทำไมกล้ามเนื้อของฉันปวดเมื่อยหลังจากวันที่ยก ทำไมถึงไม่รีบร้อนหลังจากออกกำลังกายหรือระหว่างออกกำลัง?
พวกเขาบอกว่ากล้ามเนื้อปวดหลังการออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อสึกหรอ ทำไมความเจ็บปวดจึงไม่เริ่มต้นขึ้นโดยเร็ว?

1
การปรากฏตัวของความรุนแรงของกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าเกี่ยวข้องกับความอดทนต่อความเจ็บปวดหรือไม่?
ฉันต้องการทราบว่ามีการเชื่อมต่อระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าและความอดทนต่อความเจ็บปวดหรือไม่ ฉันมักจะมีความอดทนสูงต่อความเจ็บปวดและไม่เคยมีความอดทนต่อความเจ็บปวดที่ต่ำกว่านี้มาก่อน ร่างกายของฉันเจ็บมากหลังจากออกกำลังกายเมื่อวานนี้และการเคลื่อนไหวของฉันบางอย่างถูก จำกัด เล็กน้อย มีอะไรใหม่คือฉันตอบสนองได้เร็วขึ้นและไวต่อความเจ็บปวดต่อสิ่งเร้า สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนดังนั้นฉันจึงสงสัยว่ามีการเชื่อมต่อหรือไม่ ฉันขอขอบคุณที่ป้อนข้อมูลใด ๆ ขอบคุณ! บันทึก: ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงหลายปีที่ผ่านมา (ฉันเคยไปออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกซ้อมส่วนตัว แต่นั่นก็เป็นปี 2555) ครั้งสุดท้ายที่ฉันออกกำลังกายมาก่อนตอนนี้ประมาณครึ่งปีที่แล้วและฉันสามารถทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ได้เพียงสองสัปดาห์เท่านั้น เมื่อคืนฉันออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหลังจากนั้นสักครู่ตามวิดีโอการออกกำลังกายของ Fitness Blender (ประมาณ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงสำหรับผู้เริ่มต้นคาร์ดิโอเริ่มต้น HIIT และ Tabata พร้อมกับโยคะ / พิลาทิสเล็กน้อยก่อนที่จะเย็นลง) ) ฉันรู้สึกว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแรงสำหรับบางคนที่เพิ่งเริ่มต้นใหม่อีกครั้งดังนั้นฉันจึงคิดว่านี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้อาการปวดลดลง
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.