การเคลื่อนไหว 'ปลอดภัยตามเวลา' มีความปลอดภัยเพียงใด?

หน้าใหม่ที่นี่ รับการศึกษาและทดลองใช้สิ่งต่าง ๆ ฉันชอบพยายามทำ "จำนวน x ย้าย x ในระยะเวลาหนึ่ง" การเคลื่อนไหวบางอย่างเช่นการยกน้ำหนักโอลิมปิกไม่ควรทำอย่างชัดเจนในบางครั้งเนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงเกินไป

คำถามของฉันคือการเคลื่อนไหวอะไรบ้างที่สามารถทำได้ในเวลา? รายการสั้น ๆ ที่ฉันพบคือ:

1. วิ่ง
2. วิดพื้น
3. pullups
4. แจ็คกระโดด

สามารถรวม burpees แต่อาจไม่ควรเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าหรือหลัง

ฉันค้นหาเว็บไซต์นี้และ googled แต่ไม่พบอะไรเลย ขอบคุณ!

ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน Burpees เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉัน แต่พวกเขาไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับนักสูบบุหรี่ที่เป็นโรคอ้วนที่มีอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อพวกเขายืนขึ้นจากเก้าอี้ นั่นหมายความว่ามันไม่เหมาะกับคุณใช่ไหม เราไม่รู้ นั่นเป็นคำถามที่ซับซ้อนที่ต้องอาศัยปัจจัยจำนวนมาก เราสามารถพูดอย่างคลุมเครือในกรณีทั่วไปเท่านั้น

โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวที่มีทักษะต่ำโดยใช้โหลดต่ำถึงปานกลางนั้นเหมาะสำหรับงานปรับสภาพตามเวลา

ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีทักษะสูงเช่น barbell Olympic โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาระสูง ตัวแปรที่มีทักษะน้อยกว่าเช่นลิฟท์โอลิมปิกดัมเบลรุ่นที่มีน้ำหนักปานกลางบางครั้งก็เหมาะสม

การเคลื่อนไหวที่เหมาะสมอย่างน่าเชื่อถือมากขึ้นรวมถึงการเพาะกายแบบเพาะกายขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติก พื้นฐานไม่เคยได้รับเก่า ดังนั้นสำหรับฉันและบางทีสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่เหมาะอย่างไม่เหมาะสมฉันจะพูดว่า burpees, push-ups, planks, situps, sprints, squats air และปัจจัยพื้นฐานอื่น ๆ เป็นตัวเลือกที่ดี