เท้าเจ็บและมึนงงในขณะที่ทำงาน

ฉันได้รับการทำงาน 11 สัปดาห์ทำโซฟาเพื่อ 10K โปรแกรมด้วย 8-9 สัปดาห์ที่ผ่านมาของการเป็นว่าในVibram FiveFingers Bikila LS ในขณะที่ฉันเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องฉันก็เริ่มประสบกับจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายของฉัน (10 นาทีที่ผ่านมาหรือมากกว่านั้น) ความรู้สึกกึ่งเจ็บปวดเกือบทำให้มึนงงเล็กน้อยจากด้านหลังฐานเท้าของฉันจนถึงปลาย นิ้วเท้าใหญ่สองนิ้วที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่เท้าซ้ายของฉันเท่านั้น

^{ด้านล่างของแผนภาพเท้าจากอาการปวดเท้า}

นิ้วเท้าเจ็บบริเวณที่มีภาพด้านบนระบุว่า "ตะคริวนิ้วเท้า" และรู้สึกมึนงงมากขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงไปจนถึงปลายนิ้วเท้า การเปลี่ยนการกระจายน้ำหนักบนเท้าของฉันในขณะที่ฉันวิ่งนั้นดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไรเจ็บปวดเมื่อมันเริ่ม ความเจ็บปวดหายไปเพียงไม่กี่นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จและฉันหยุดพัก

นี่เป็นผลมาจากรองเท้าวิ่งมินิมัลลิสต์หรือฉันอาจเหยียบผิดเท้าหรือเป็นสิ่งที่จะทำให้ตัวเองมีเวลามากพอหรือไม่?

ฟังดูเหมือนmetatarsalgiaสำหรับฉัน หากคุณตรวจสอบส่วนอาการที่บทความพวกเขาตรงกับสิ่งที่คุณอธิบาย การวิ่งและกระโดดเพิ่มความเสี่ยงต่อการฝ่าเท้าและสิ่งที่เพิ่มผลกระทบต่อเท้าของคุณทำให้แย่ลง บทความแสดงรายการการสวมใส่รองเท้าโดยไม่มีการใส่แผ่นรองที่เหมาะสมเป็นปัจจัยเสี่ยงดังนั้นการขาดช่องว่างภายในของ vibram อาจทำให้เกิดปัญหา การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มผลกระทบซึ่งก่อให้เกิดปัญหา (ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่) ฉันจินตนาการว่าการวิ่งบนพื้นผิวที่มีแรงกระแทกสูงเช่นคอนกรีตจะเพิ่มความเสี่ยงของคุณ (หญ้าและยางมะตอยมีให้มากกว่านี้)

การกระจายน้ำหนักเข้าไปในลูกบอลของเท้ายิ่งทำให้แย่ลง ตามหลักการของการฝึกกีฬาของ Arnheim :

หนึ่งในสาเหตุของการ metatarsa ​​lia ถูก จำกัด การขยายของคอมเพล็กซ์ gastrocnemius-soleus เนื่องจากข้อ จำกัด นี้นักกีฬาจึงทำให้ช่วงกลางของการเดินสั้นลงและเน้นช่วงปิดนิ้วเท้าทำให้เกิดแรงกดดันมากเกินไปภายใต้เท้า

การแปล: ถ้าน่องของคุณตึงคุณก็วิ่งไปในทางที่กดดันบอลให้มากขึ้น นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับคุณ หนึ่งในข้อดีของการวิ่งด้วยเท้าเปล่าก็คือมันช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าของคุณโดยการเสริมกล้ามเนื้อขาส่วนล่างที่รองรับ ปัญหาคือถ้าคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ Metatarsalgia ยังสามารถเกิดขึ้นจากการฝ่าเท้าฝ่าเท้าลดลง (โค้งที่ข้ามไปที่เท้าของเท้า)

หากสงสัยว่าน่องตึงมีผู้ร่วมให้ข้อมูล Arnheim แนะนำให้ยืดน่องวันละหลายครั้ง (ดูคอลัมน์ด้านขวาของส่วน Gastrocnemius และ Soleus บนExRxสำหรับบางแนว) หากคุณมีซุ้มประตูที่ร่วงหล่นจากความอ่อนแอคุณควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของเท้า นอกจากนี้แหล่งข้อมูลทั้งสองที่ฉันกล่าวถึงแนะนำให้ใช้ฝ่าเท้าฝ่าเท้าซึ่งนั่งอยู่ด้านหลังลูกบอลของเท้าเพื่อช่วยในการรองรับและการดูดซับแรงกระแทก