เป็นเรื่องปกติสำหรับ TDEE ของบุคคลที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงอากาศเย็นหรือไม่? สัปดาห์นี้เย็นชาอย่างไร้ความปราณีที่นี่และฉันสังเกตว่าแม้ว่าฉันจะกินแคลอรี่มากขึ้น แต่ฉันก็กำลังลดน้ำหนัก (ไขมันและกล้ามเนื้อ) ทำไมนี้
คำตอบ:
จากนักวิจัยโรคอ้วนStephan Guyanet :
การศึกษาใหม่สองเรื่องที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยทางคลินิกเมื่อสัปดาห์ที่แล้วแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่ฉันสงสัยมาเป็นเวลานาน: ไขมันสีน้ำตาลสามารถ 'ผ่านการฝึกอบรม' โดยการสัมผัสเย็นเพื่อให้มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น
สุขภาพของผู้ชายมีภาพรวมของคนธรรมดาจากวัสดุเดียวกัน ความผันผวนล่าสุดของคุณอาจเกิดจากสิ่งต่างๆมากมาย แต่ความสงสัยของคุณที่ว่าอากาศหนาวส่งผลกระทบต่อการใช้พลังงานและการสูญเสียไขมันในร่างกายของเรานั้นไม่ได้หายไป ไม่ว่าจะด้วยการสั่นหรือโดยการสร้างความร้อนที่ไม่ใช่ตัวสั่นการต่อต้านความเย็นก็ต้องใช้ความพยายามในการเผาผลาญ
เมื่อใดก็ตามที่คุณคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมดหรืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานคุณมักจะได้รับการประมาณการคร่าวๆ แม้จะไม่มีสภาพอากาศหนาวเย็นคุณสามารถคาดหวังว่าทั้งคู่จะผันผวนตามกิจกรรมของคุณในแต่ละวันความเครียดหรือประเภทของอาหารที่รับประทาน
ถ้ามันเย็นผิดปกติมันอาจจะเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตามพยายามอย่ามุ่งเน้นไปที่แต่ละวันหรือสัปดาห์ หากคุณกำลังติดตาม TDEE ของคุณลองและกังวลกับตัวเองอยู่ภายใต้มัน * เป็นนิสัยที่ดีตลอดระยะยาว