คำถามติดแท็ก health

ฉันเป็นคนขี้เกียจที่ทำงานอยู่ประจำซึ่งปกติได้รับลมหายใจที่เดินขึ้นบันไดไม่กี่เที่ยว เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเดินขึ้นสโนว์ดอนในนอร์ทเวลส์ (เดินทางไป - กลับ 10 ไมล์, การประชุมสุดยอด 1100 ม., รวมทั้งหมด 6 ชั่วโมง) ซึ่งฉันพบว่ามีการดิ้นรนอยู่หลายครั้ง มีคนทุกวัย (6-90) ผ่านฉันไปและไม่ทำให้เหงื่อออก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นบทความในทีวีเกี่ยวกับผู้ชายอายุ 82 ปีที่มีเนินเขาวิ่งมาหลายสิบปีและยังคงออกไปทุกวัน (มักจะ 20 ไมล์ต่อครั้ง) ฉันอยากรู้ว่าอะไรทำให้เขา (และผู้เดินเห็น) "พอดี" - ความแข็งแกร่งของเขามาจากไหน? เขาผอมเหมือนฉันดังนั้นฉันคิดว่ากล้ามเนื้อไม่ได้มีบทบาทอย่างมากในนั้น ฉันสามารถสรุปได้ว่ามันลดลงถึงประสิทธิภาพของหัวใจและปอด?

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

การปรับปรุงความยืดหยุ่น / ท่าทาง / การออกกำลังกาย / สุขภาพทั่วไปมีประสิทธิภาพเพียงใดในการใช้โต๊ะยืนแทนโต๊ะนั่ง?

21 health  exercise-equipment  flexibility  posture 

ปิด คำถามนี้จะต้องมีมากขึ้นมุ่งเน้น ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้มุ่งเน้นที่ปัญหาเดียวโดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน2 ปีที่ผ่านมา ข้อมูลของฉัน: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: 71 cm (28") ฉันต้องการที่จะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วและพอดี

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

ฉันวิ่งมาประมาณ 10 เดือนแล้วเริ่มในเดือนมกราคมเมื่ออยู่ภายนอก -15 ° C เมื่อเวลาผ่านไปฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 15 กิโลกรัมและปรับปรุงการวิ่งของฉันเป็นจำนวนมาก แต่ฉันก็เจอปัญหาเดียวกันเสมอ บางครั้งฉันมักจะทำงานหนักเกินไป ตัวอย่างเช่นมีจำนวนมากขึ้นบนแทร็กของฉันบางคนก็สูงชันจริง ๆ บางครั้งฉันพยายามวิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะหมดแรง แต่ฉันไม่เพียงเหนื่อยฉันรู้สึกได้ถึงหัวใจที่สูบฉีดแรง ๆ ฉันรู้สึกได้ถึงหน้าอกของฉันที่หูของฉันทุกที่ ฉันไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ฉันฝึกการวัดที่คอและโดยเฉลี่ยฉันบอกได้เลยว่ามันคือ 1.5, 2 หรือ 3 ครั้งต่อวินาทีซึ่งทำให้ฉันมีความคิดคร่าวๆเกี่ยวกับ BPM ปัญหาคือเมื่อฉันหยุดบางครั้งฉันรู้สึกเหมือนมัน 3 ครั้งต่อวินาทีหรือมากกว่านั้นซึ่งดูเหมือนว่าอันตราย มีข้อ จำกัด ใดบ้างที่ฉันควรหยุดผลักดันตัวเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสาหัส? ฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาโรคหัวใจหรือสิ่งอื่นใด (ฉันอายุ 22 ปี) ฉันรู้ว่าหลายคนแนะนำให้วิ่งอย่างรวดเร็วเมื่อฉันค่อนข้างจะสามารถรักษาการสนทนา แต่ฉันก็อ่านด้วยว่ามันเป็นการดีที่จะฝึกวิ่งเป็นระยะ ๆ ดังนั้นฉันจึงพยายามผสม 5K และ 10K ตามปกติกับการวิ่งขึ้นเขาที่เร็วขึ้น (ฉันรู้ว่ามันไม่ได้วิ่งจริง ๆ ) ฉันไม่รู้สึกเจ็บหัวใจเมื่อฉันหยุดอย่างน้อยก็ไม่เหมือนว่าฉันจะผ่านไปเพียงเล็กน้อย แต่ฉันรู้สึกได้ว่าเลือดสูบฉีดยากมากและแทบจะหายใจไม่ออก ฉันมักจะพยายามที่จะวิ่งผ่านจุดที่ฉันต้องการหยุดและเพียงแค่ใส่เพลงดังขึ้นเล็กน้อยและวิ่งไปจนถึงจุดที่ฉันต้องหยุด เมื่อฉันเพิ่มสภาพอากาศปัจจุบัน …

11 running  health  health-risk 

ฉันรู้ว่าบางคนอาจโต้เถียง: "จริง ๆ แล้วฉันรักการกินปลาทูน่าจืดกับผักชนิดหนึ่ง" แต่ความจริงที่น่าเศร้าคือคนส่วนใหญ่ไม่ได้ ถ้าฉันต้องเลือกระหว่างชีสเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอดและอกไก่จืดกับแครอทฉันจะไปหาเบอร์เกอร์อย่างแน่นอน ฉันพนันได้ว่าคนส่วนใหญ่จะทำแบบเดียวกันอย่างน้อยสถิติก็บอกเช่นนั้น คำถามของฉันคือทำไมสมองของเราชอบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไขมันแทนที่จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักนึ่งและเนื้อสัตว์บางประเภท? มีข้อเท็จจริงเชิงวิวัฒนาการที่ทำให้เราชอบอาหารประเภทนี้หรือไม่?

9 nutrition  health 

ขณะนี้ฉันกำลัง 5'9 ", 262.8 ที่น้ำหนักสุดท้ายใน (ประมาณ 10 วันที่ผ่านมา) ฉันยังคงตัดโดยไม่เคยฉัน 'อ้วน' ถึงแม้ว่านั่นคือสิ่งที่ BMI ของฉันพูดว่าฉันมีกล้ามเนื้อมากมาย แต่ บอกตามตรงฉันสามารถยืนได้เพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ (แต่งงานแล้วเลิกยก ฯลฯ ) ร่างกายที่ดีที่สุดของฉันอยู่ระหว่าง 175-195 และ BF% ลอยอยู่ระหว่าง 7-10% ข้อเสียของมันคือตามกราฟ bmi แบบครอบคลุม ฉันเป็นโรคอ้วนที่อันตรายและถึงแม้จะอยู่ในร่างกายชั้นยอดของฉันฉันไม่ได้ใกล้เคียงกับช่วงเป้าหมาย (160 เป็นคำถามที่ไม่แน่นอน) ผู้ให้บริการประกันสุขภาพของฉัน (ใน บริษัท อื่น ๆ ) ถือว่า BMI เป็นจุดจบทั้งหมดของการมีสุขภาพที่ดีซึ่งไม่ได้เป็นอย่างนั้น ดังนั้นคำถามของฉันคือ: ใครบ้างที่สามารถพูดคุยกับ บริษัท เหล่านี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันรู้ว่าฉันกำลังได้รับโอกาสจากการเป็นหัวข้อนอกเรื่องนี้และก็ใช้ได้ (เราต้องการตัวอย่างหัวข้อต่อไป) แต่ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้

9 health  body-fat  health-risk  bmi 

ฉันมีชีพจรที่พักผ่อนช้ามาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่มันจะอยู่ที่ประมาณ 50 เมื่อคืนที่แล้วประมาณ 45 ฉันรู้ว่านักกีฬายอดเยี่ยมมีชีพจรพักช้า แต่ฉันจะไม่จัดให้ตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น: ฉันปั่นจักรยานไปทำงาน (ประมาณ 8 ไมล์ไป - กลับ) ซึ่งขึ้นและลงค่อนข้างชันและไปที่ยิม 0-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำการฝึกน้ำหนักและบางคนวิ่งบนลู่วิ่ง

9 health  target-heart-rate  health-risk  bicycling 

@DaveLiepmann แนะนำให้ดื่มนมวันละ 1 แกลลอนเพื่อเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว มันจะมีลักษณะเหมือนความคิดที่ดีตามที่มีการกล่าวถึงใน stronglifts เช่นกัน แต่บทความอื่นปัญหามันไม่ได้สำหรับทุกคน ส่วนผสมทั้งหมดลงใน 1 แกลลอนของนมสามารถพบการใช้ WolframAlpha คำถามของฉันคือ: นั่นเป็นไขมันที่ค่อนข้างเยอะ (ตามที่แนะนำทั้งนมมากกว่านมไขมันต่ำ) น้ำตาลและสิ่งอื่น ๆ เช่นวิตามินแคลเซียมฟอสฟอรัส ฯลฯ การดื่มนมนั้นดีต่อร่างกายหรือไม่? จากสิ่งที่ฉันเข้าใจนี่เป็นเพียงช่วงสั้น ๆ จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เป็นไขมันหรือไม่? เป็นความจริงหรือไม่ที่น้ำหนักที่ได้รับจากการใช้กลยุทธ์นี้จะหายไปหลังจากคุณหยุดดื่มนม 1 แกลลอน? ปัจจุบันฉันบริโภคนม 500 มล. ต่อวันสามารถดูการรับอีก 500 มล. เนื่องจากสถานการณ์ข้างต้นที่มีไขมันน้ำตาลและเนื้อหาอื่น ๆ ที่มากเกินไป แต่จะหมายถึงการหยุดทานอาหารน้ำตาลอื่น ๆ สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก (เนื่องจากไม่ใกล้เคียงกับ 1 แกลลอน) หรือไม่ ฉันไม่ได้พยายามเปิดการสนทนา แต่มองหาคำตอบเฉพาะสำหรับคำถามของฉัน

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา หลังจากเพิ่มปริมาณเส้นใยอย่างมากเป็นเวลาเกือบหนึ่งเดือนตามคำแนะนำของสมาชิกในครอบครัวผ่านขนมปังผลไม้ผักและน้ำผลไม้ฉันก็มีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงจนฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวลำไส้ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์เพราะอุจจาระสั่น เมื่อมันแย่ลงฉันเริ่มบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์ ไม่มียาระบายหรือเหน็บจำนวนหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่องท้องของฉันเริ่มบวมจนฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เลยเป็นเวลาหลายวันโดยไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรง นี่เองที่ทำให้ฉันทำการวิจัยเกี่ยวกับว่าใยอาหารที่มีประโยชน์ หลังจากที่แพทย์ได้รับผลกระทบจากอุจจาระฉันกลับไปทานอาหารก่อนหน้าของฉันซึ่งประกอบด้วยข้าวขาวเนื้อสัตว์และผักเป็นหลัก (ฉันแพ้แลคโตสมากเกินไปและทานวิตามินเสริม) และอุจจาระก็ออกมาได้อย่างง่ายดาย มัน. แต่อาหารที่มีกากใยต่ำนี้ทำให้สมาชิกในครอบครัวของฉันเศร้าใจเพราะพวกเขาคิดว่าฉันกำลังจะตายถ้าฉันกลับไปกินไฟเบอร์จำนวนมาก ฉันวิ่งข้ามหนังสือเล่มนี้ขณะทำการค้นคว้า: Fiber Menaceโดย Konstantin Monastyrsky และรู้สึกประหลาดใจ ทุกคำแนะนำที่เขามีในหนังสือของเขาและในเว็บไซต์ของเขาตรงกันข้ามกับสิ่งที่แพทย์และผู้คนทั่วไปบอกฉันอย่างต่อเนื่อง - กินไฟเบอร์มากขึ้นผลไม้ผักธัญพืชและน้ำผลไม้มากขึ้นและบริโภคน้ำจำนวนมาก มิฉะนั้นคุณจะตาย ฉันคิดว่ามันเห็นได้ชัดจากประสบการณ์ใกล้ตายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉันตอนนี้ที่มีเส้นใยมากเกินไปไม่ดีแต่ไม่มีใครมีเงื่อนงำใด ๆ เกี่ยวกับความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ของหนังสือและเว็บไซต์ของ Mr. Monastyrsky ? หลังจากค้นหาเว็บเป็นเวลาหลายชั่วโมงฉันไม่สามารถหาข้อมูลแม้แต่ชิ้นเดียวที่พยายามวิพากษ์วิจารณ์หรือโต้แย้งการอ้างสิทธิ์ของเขานอกเหนือไปจากการรีวิวลูกค้าสามดาวบน Amazon.com แม้ว่าฉันจะยังคงสงสัยในสุดขีดของเขาว่า "ไม่มีใยอาหารอย่างแน่นอน" แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาและลดปริมาณใยอาหารให้ผักเพียงไม่กี่ช้อนต่อมื้อได้กลับคืนการเคลื่อนไหวของลำไส้สุขภาพและความสุขกลับคืนสู่สภาพปกติ ฉันต้องการตรวจสอบว่ามีความจริงกับคำกล่าวอ้างของเขาหรือไม่หรือเป็นเพียงการเลียนแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากดูเหมือนจะขัดแย้งกับแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับคำแนะนำของเส้นใยและแพทย์

9 nutrition  health  health-risk  books  fiber 

ฉันได้ยินมาจากหลาย ๆ แหล่งว่า 10,000 ก้าวต่อวันเป็นตัวเลขทองที่ทำให้คุณแข็งแรง มีฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้หรือไม่ ทำไมไม่ 15,000 หรือ 8000

8 exercise  health 

ฉันออกกำลังกายทุกวันสลับกัน - ซึ่งหมายถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมักจะผสมมันบ่อยๆ แต่โดยทั่วไปฉันผสมคาร์ดิโอประมาณ 45 นาที (ทั้งวิ่งที่> 10.5 หรือเป็นระยะ ๆ ในรูปไข่ที่ l8) บวกกับน้ำหนักประมาณ 20-25 นาทีและคงที่ รูปแบบนี้ค่อนข้างคงที่ในช่วง 6 ปีที่ผ่านมา - ฉันคิดว่าตัวเองค่อนข้างฟิตและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาว่าฉันมีรอยฟกช้ำที่แขนและขาของฉัน อยู่ที่ขาซ้ายประมาณ 4-5 ขาและด้านขวา 2-3 ลูกซึ่งส่วนใหญ่อยู่บนน่อง และเมื่อไม่นานมานี้ที่แขนของฉัน จุดแตกต่างกันไปในแต่ละวันสีจากสีชมพูเป็นสีน้ำตาลอ่อนถึงสีม่วงและฉันค่อนข้างยุติธรรมจึงแสดงให้เห็น เมื่อฉันกดพวกเขาพวกเขาจะหายไปสักครู่แล้วปรากฏขึ้นอีกครั้ง นอกจากความไม่พึงพอใจทางสุนทรียศาสตร์แล้วฉันยังสงสัยว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน ฉันเดาว่ามันจะเป็นเส้นเลือดฝอย - แต่มีใครมีอะไรที่คล้ายกันบ้างไหม? ดูเหมือนจะไม่เป็นสภาพผิวและฉันรู้ว่ามันไม่ได้เป็นผลมาจากการกระแทก และไม่มีใครรู้ว่าพวกเขาเกิดขึ้นได้อย่างไร ฉันเดาว่าบางทีพวกเขาอาจเกิดขึ้นเมื่อฉันออกแรงขณะวิ่ง / ฝึกน้ำหนัก ขอบคุณ!

8 running  health  weights 

สามสัปดาห์แล้วที่ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฉันรู้สึกสงบและผ่อนคลาย มันเป็นเพราะการออกกำลังกาย? การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร?

8 cardio  health 

ดูเหมือนว่าข้อสรุปคือมีฉันทามติBMI เป็นตัวชี้วัดที่ไม่มีประโยชน์จริงๆสำหรับการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ ที่ 5'9 "น้ำหนักในอุดมคติของฉันอยู่ที่ประมาณ 150 ตามค่า BMI ครั้งสุดท้ายที่ฉันอายุ 150 ปีอยู่ที่ Jr. High School (ตอนนี้เกิน 20 ปีที่แล้ว) และตอนนี้ฉันอยู่ที่ 235 แน่นอนฉันมีน้ำหนักเกิน แต่เมื่อฉันออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับตัวเองฉันจะเลือกน้ำหนักเป้าหมายที่เป็นจริงตามหลักวิทยาศาสตร์ได้อย่างไร

8 weight-loss  health 

Michael Phelps (นักว่ายน้ำโอลิมปิกที่โด่งดังและผู้ชนะเหรียญทองหลายครั้ง) เป็นหนึ่งในคนที่เหมาะสมที่สุดในโลกและคนส่วนใหญ่จะมองเขาและบอกว่าเขาแข็งแรงมาก อย่างไรก็ตามเขากินทั้งหมดนี้ในหนึ่งวัน: อาหารเช้า: แซนวิชไข่ดาวสามชนิดบรรจุชีสผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมทอดและมายองเนส กาแฟสองถ้วย ไข่เจียวห้าฟองหนึ่งฟอง ปลายข้าวหนึ่งชาม ขนมปังฝรั่งเศสสามชิ้นราดด้วยน้ำตาลผง แพนเค้กช็อคโกแลตชิพสามชิ้น อาหารกลางวัน: พาสต้าที่อุดมหนึ่งปอนด์ แฮมขนาดใหญ่และแซนด์วิชชีสกับมายองเนสบนขนมปังขาว เครื่องดื่มให้พลังงานบรรจุ 1,000 แคลอรี่ อาหารเย็น: พาสต้าหนึ่งปอนด์ พิซซ่าทั้งหมด เครื่องดื่มให้พลังงานมากขึ้น นั่นคือประมาณ 12,000 แคลอรี่ เห็นได้ชัดว่าแคลอรี่จำนวนมากที่มีไขมันมากไขมันและน้ำตาลจะไม่ดีสำหรับ 99.99% ของโลก แต่คำถามของฉันคือมีแคลอรี่ / คอเลสเตอรอล / ไขมัน / น้ำตาลจำนวนมาก / อะไรที่ไม่ดีเฉพาะในกรณีที่คุณไม่เผาผลาญพวกเขาหรือพวกเขาจะไม่ดีเสมอ ? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬามากจะกินแคลอรี่มาก - สถิติแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับมะเร็งมะเร็งหัวใจโรคเบาหวานหรืออะไรแบบนั้นมากกว่า? หรือมีบางอย่างที่ทำให้พวกเขามีภูมิคุ้มกันต่อผลที่เป็นอันตรายหรือไม่? เป็นคำตอบที่ชัดเจนหรือไม่ว่าพวกเขาไม่ดีถ้าคุณไม่เผาทิ้ง ? ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วจะมีผลกับคนที่สามารถรักษาแคลอรี่ได้: อัตราส่วนแคลอรี่ออกหรือไม่? เนื่องจากฉันผอมแห้งฉันสามารถกินไข่ได้มากเท่าที่ฉันต้องการและมั่นใจได้ว่าตราบใดที่ฉันไม่เริ่มมีน้ำหนักคอเลสเตอรอลก็ไม่เลวสำหรับฉัน หรือมีอย่างอื่นเกี่ยวกับนักกีฬาที่ปกป้องพวกเขาจากผลกระทบเชิงลบหรือไม่?

8 exercise  calories  health 

สิ่งนี้อาจเคยถูกถามมาก่อนในประโยคต่าง ๆ แต่คุณจะกลับไปที่ระบอบการฝึกอบรมของคุณได้อย่างไรหลังจากสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเนื่องจากการติดเชื้อหวัด ปกติฉันพยายามฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ฟุตบอล 2 ครั้งและเวท / คาร์ดิโอ 2-3 ครั้ง แต่การหยุดพักสองสามสัปดาห์ดูเหมือนจะย้อนฉันกลับสู่สภาวะที่อ่อนแอลงและช้าลง คุณจะกลับมาตามกำหนดเวลาได้อย่างไรโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเกินไปหลังจากการติดเชื้อเล็กน้อย?

5 training  recovery  health