เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันอย่างไร?

8 สัปดาห์ที่ผ่านมาผมถามคำถามนี้: วิธีการทำงานย่อย 45 10k

ฉันได้รับการฝึกฝนอย่างมากและการแข่งขันของฉันคือวันอาทิตย์ (ในเวลา 2 วัน)

• ฉันควรเตรียมอะไรเมื่อไร?
• ฉันจำเป็นต้องใช้ carb-load เป็นเวลา 10k หรือไม่?
• ฉันควรวิ่ง / ครอสเตน / ยกวันก่อนการแข่งขันหรือไม่?

2 โรงเรียนแห่งความคิดในการทำงานเมื่อวันก่อน
1) พักผ่อนและบันทึกร้านค้าไกลโคเจนในวันแข่งขัน

2) วอร์มร่างกายก่อนแล้วค่อยวิ่งสักครู่ นี่อาจดูเหมือนง่าย 10 นาทีตามด้วย 10 นาที 30 วินาทีที่ความเร็ว 10k และ 90 วินาทีเขย่าเบา ๆ

หากคุณลดลงหนึ่งสัปดาห์ก่อนหน้านี้ฉันชอบที่ 2 หากคุณไม่ได้ลดระยะทางให้เลือก 1. จริง ๆ ไม่คิดว่าคุณจะผิดพลาดได้

กินก่อนไหม อีกครั้งการตั้งค่าส่วนตัว แต่เลือกสิ่งที่ย่อยง่ายและคุณกินตามปกติ เลือกคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนต่ำไขมันต่ำ สิ่งที่ฉันชอบคือเบเกิลโฮลวีตกับเนยถั่วเล็กน้อยประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเวลาแข่ง เวลาน้อย? เลือกน้ำผึ้ง 1 ช้อน

หากการแข่งขันคือวันอาทิตย์สายเกินไปที่จะโหลดคาร์โบอย่างแท้จริง คุณต้องการสองสามวันก่อน แต่อาหารเย็นพาสต้าในคืนก่อนจะเป็นประโยชน์หากไม่เต็มไปด้วยชีส นอกจากโหลด carbo อาจไม่จำเป็นสำหรับ 10k

โอ้และยก, ข้ามการฝึกอบรม, แกน, ฯลฯ - ข้ามแน่นอนถ้านี่คือการแข่งขันเป้าหมาย ขอให้โชคดีและแจ้งให้เราทราบว่า PR ใหม่ของคุณคืออะไร!

หมั่นฝึกฝนเป็นประจำประมาณ 2 วันก่อนการแข่งขันยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ในวันงานใช้เวลาของคุณกับเพื่อนที่คุณชื่นชอบและฟังเพลงโปรดของคุณ ไปกับแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเพื่อการแข่งขันเพื่อให้อารมณ์ของคุณ ทำงานด้วยความมั่นใจแล้วคุณจะทำ