ขี่จักรยานเป็นส่วนที่เหลือวันฝึกอบรมข้ามสำหรับการทำงาน: ความคิดที่ดี?

ฉันกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน Ragnar Relay Wasatch Back ในเดือนหน้าและฉันคิดว่าฉันต้องพยายามเล็กน้อย ฉันไม่ต้องการวิ่งมากเกินไปเนื่องจากฉันมีเบอร์ซาติสต์ที่มีระดับสูงในสะโพกขวาของฉัน

ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะฝึกอบรมข้ามวัน ฉันเป็นคนที่กระตือรือร้นในการขี่จักรยาน แต่ฉันยังไม่ได้ขี่มากนักในปีนี้เนื่องจากฉันมุ่งเน้นไปที่การวิ่ง การปั่นจักรยาน 15-20 ไมล์ (ประมาณหนึ่งชั่วโมง) ในวันที่ไม่ทำงานของฉันจะเป็นอันตรายหรือไม่? หรือมันจะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและออกกำลังกายต่อไป

สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับหลักสูตรที่คุณทำอุปกรณ์ที่ใช้ในขณะขี่จักรยานความรุนแรงของเบอร์ซาติสและอื่น ๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างแน่นอน

ทั้งหมดที่กล่าวว่าคำแนะนำพื้นฐานของฉันจะเป็น "ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง" มันจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นแสงสว่างให้กับตัวเองมากที่สุด การปั่นจักรยานจะเกี่ยวข้องกับสะโพกของคุณเกือบเท่าการเคลื่อนไหวที่วิ่งดังนั้นคุณจะต้องระมัดระวังไม่ให้บาดเจ็บมากเกินไป ภายใต้สถานการณ์ปกติฉันขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้กระบวนการเยียวยารักษาหายไปได้อย่างมาก แต่ถ้าคุณฝึกอบรมการวิ่งอยู่แล้วมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาอีกขั้น ต้องมีการพักเพื่อให้การฝึกอบรมทั้งหมดมีผล ฉันไม่ต้องการเตือนคุณ ถ้าทำอย่างถูกต้องมันจะช่วยให้ระบบการฝึกของคุณดีขึ้นช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและรักษามือถือและที่สำคัญที่สุดคือความสนุก แต่ไม่มีอะไรจะสนุกไปกว่าการทำร้ายตัวเอง

หากคุณมีสิทธิ์เข้าใช้สระว่ายน้ำฉันคิดว่าวิธีที่ปลอดภัยกว่าสำหรับการข้ามทางรถไฟคือการว่ายน้ำรอบแอโรบิกหรือเล่นน้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณกำลังมองหาอยู่โดยไม่ต้องการให้สะโพกของคุณอยู่ในภาพ แต่ถ้าคุณทำไม่ได้การปั่นจักรยานควรเป็นเรื่องที่ดีตราบใดที่คุณจำไว้ว่ามันเป็นวันพักผ่อนและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อไม่ใช่เป้าหมาย

ฉันพบว่าระยะทางสำหรับการแข่งขันRagnar Relay Wasatch Backและดูเหมือนว่าจะไม่เป็นการลงโทษเหมือนกับการวิ่งมาราธอนเนื่องจากดูเหมือนว่าจะมีการพักระหว่างขาแต่ละข้าง

ฉันรู้ว่าการเรียวก่อนการแข่งขันมีความสำคัญต่อนักวิ่งมาราธอน แต่เนื่องจากการแข่งขันนี้ไม่ได้เป็นการเรียวมาราธอนมากที่สุดจึงไม่ใช่ประเด็นสำคัญ ดูที่It Taper Timeสำหรับเคล็ดลับในการลดขนาดเพื่อการแข่งขันที่สั้นลง

ฉันสามารถตีความคำอธิบายกิจกรรมของคุณในขณะที่ฉันออกกำลังกายทุกวัน .

หากเป็นกรณีนี้ฉันขอแนะนำให้คุณให้ร่างกายของคุณ (และขา!) อย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อพักฟื้นสำหรับการกู้คืนต่อสัปดาห์

ในที่สุดมันก็จะตกอยู่กับคุณที่จะเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการพักผ่อนหรือขาดการพักผ่อน กำหนดเวลาผลลัพธ์และปรับการฝึกซ้อมตามความจำเป็นสำหรับการแข่งขันในอนาคต โปรดกลับมาหลังจากการแข่งขันของคุณและแจ้งให้เราทราบว่าคุณเล่นด้วยหรือไม่ในวันหยุด! =)

ขอให้คุณโชคดี!