มันสำคัญแค่ไหนที่คน ๆ หนึ่งสามารถแตะนิ้วเท้าได้

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ฉันได้ยินคำถามว่า "คุณแตะนิ้วเท้าของคุณได้ไหม" ถามโดยคนที่พยายามตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของผู้อื่น ฉันคิดว่าการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณเป็นความสามารถขั้นพื้นฐานที่ทุกคนมีสุขภาพดีและการที่ไม่สามารถทำได้หมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ไม่ดี

อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยสัมผัสเท้าของฉันเลย ถ้าฉันล็อคหัวเข่าของฉันและก้มตัวลงจริง ๆ แล้วฉันไม่สามารถเอาปลายนิ้วมาใกล้กับเท้าของฉันได้มากกว่า 8 นิ้ว ตอนนี้ฉันพยายามยืดเส้นยืดสายมานานกว่าหนึ่งเดือนเพื่อแก้ไขปัญหานี้ แต่นอกเหนือจากความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์บ้างที่หลังส่วนล่างและต้นขาของฉันความพยายามของฉันยังไม่ได้ผลเท่าที่ควร และตอนนี้ฉันเริ่มถามตัวเองว่า "ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญนัก"

เป็นไปได้ไหมว่าสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นความรู้ทั่วไปและ / หรือสามัญสำนึกนั้นผิดทั้งหมด? มีคนที่ไม่สามารถสัมผัสนิ้วเท้าช่วงเวลาปลายเรื่องได้หรือไม่? ในระยะสั้น - มันเป็นสิ่งสำคัญที่ฉันมีความยืดหยุ่นพอที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของฉันและถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม? ถ้าสิ่งนี้สำคัญต่อความสามารถในการเล่นกีฬาและ / หรือสุขภาพร่างกายของฉันฉันจะรักษามันไว้ แต่มันอาจจะไม่ใช่หรือ

แก้ไข 2011-05-31:

ฉันซาบซึ้งกับคำตอบจริงๆพวกเขาให้ข้อมูลค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตามฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระบุว่าหนึ่งในนั้นเป็นคำตอบที่ "ยอมรับ" อย่างเป็นทางการเพราะฉันไม่เห็นคำตอบที่ชัดเจนและชัดเจนในหมู่พวกเขา ความคิดเห็นของ Ivo Flipse ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นคำตอบที่ตรงที่สุด แต่ฉันจะขอบคุณถ้ามีคนสามารถให้คำตอบ (โดยเฉพาะการเชื่อมโยงกับแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้) ที่กล่าวถึงโดยเฉพาะ:

1. หากคนส่วนใหญ่มีสุขภาพแข็งแรงคนที่กระตือรือร้นสามารถสัมผัสนิ้วเท้า
2. จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีศักยภาพที่จะทำสิ่งนี้ได้
3. กิจกรรม / สถานการณ์ประเภทใดบ้างที่ได้รับความช่วยเหลือจากการมีความยืดหยุ่นนี้หรือขัดขวางโดยไม่มีมัน หากความยืดหยุ่นป้องกันการบาดเจ็บโอกาสในการบาดเจ็บประเภทใดที่ไม่มีความยืดหยุ่นนี้

ขอบคุณอีกครั้งสำหรับความช่วยเหลือของทุกคน หากฉันไม่ได้รับคำตอบที่ดีกว่าในอีกไม่กี่วันข้างหน้าฉันจะยอมรับคำตอบของ YYY

ความยืดหยุ่นของคุณนั้นเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของคุณ ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะบาดเจ็บสาหัสระหว่างฝึกซ้อมก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น นี่เป็นความจริงของการบาดเจ็บที่สำคัญ แต่ก็เป็นความจริงจากการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ทำให้คุณแข็งและเจ็บเป็นเวลา 3-4 วัน (เมื่อคุณควรจะกระเด้งกลับมาหลังจากการพักผ่อน 1 วันโดยอุดมคติ)

ความยืดหยุ่นยังหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายตัวเองจากอุบัติเหตุหรืออุบัติเหตุอื่น ๆ เมื่ออายุมากขึ้น ในแง่ของความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพการฝึกความยืดหยุ่นจะให้ผลตอบแทนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

ทั้งหมดที่กล่าวมาฉันไม่แน่ใจว่าทำไมคุณมีปัญหามากมายที่ทำให้งุนงง ความสงสัยของฉันคือคุณไม่ได้ทำการยืดได้อย่างถูกต้องหรือการเหยียดที่คุณกำลังทำไม่ได้แก้ไขปัญหาที่แท้จริงของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสามารถบอกคุณได้ง่ายขึ้นเพราะพวกเขาสามารถมองคุณและดูว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไร

ความยืดหยุ่นที่มากขึ้นของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายตัวเอง ... บางครั้งการมีความยืดหยุ่นมากเกินไปคือความเสียหายและความแข็งแกร่งของคุณไม่เพียงพอ หากคุณมีความยืดหยุ่นสูง แต่ขาดความแข็งแกร่งในการรักษาแบบฝึกหัดบางอย่างคุณก็มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บเหมือนคนที่ไม่ยืดหยุ่น กุญแจสำคัญคือการกำหนดที่ร่างกายของคุณขาดความยืดหยุ่นและใช้การยืดเพื่อช่วยเพิ่มนั้นในขณะเดียวกันก็กำหนดว่าร่างกายของคุณอ่อนแอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น การหาสมดุลระหว่างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญ

ความสามารถในการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณคือการกระทำหนึ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของภาพใหญ่ในความยืดหยุ่นของคุณและจัดการกับกล้ามเนื้อที่เฉพาะเจาะจงซึ่งตึงซึ่ง จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ฉันอยากจะแนะนำให้ผู้ฝึกสอนประเมินว่าคุณอยู่ที่ไหน (คามเอ็น, คณะสี่คน, สะโพก ฯลฯ ) และใช้ท่าเฉพาะเพื่อโจมตีกล้ามเนื้อเหล่านั้น

1. คนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ยืดตัวไม่พอ
2. ทุกคนมีศักยภาพในการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณคุณต้องทำงานอย่างแข็งขันในการดึงและเสริมสร้างเมือกที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้พวกเขาทำ

จริงๆแล้วมีการศึกษาค่อนข้างน้อยที่ตอบคำถามนี้ หากคุณค้นหาคำว่ากล้ามเนื้อและกระดูกและกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพคุณจะพบการอ่านที่ดีมากมาย

ในการสรุปของพวกเขามีพื้นสามองค์ประกอบเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งคือความแข็งแรง (ความสามารถในการทำงาน) ความอดทน (ระยะเวลาที่คุณสามารถทำงานได้) และความยืดหยุ่นซึ่งมีสององค์ประกอบ ความยืดหยุ่นแบบไดนามิกคือความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นแบบคงที่คือความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวรอบ ๆ ข้อต่อ

หากสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณคือถ้าคุณมีความยืดหยุ่น จำกัด ก็สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ (เช่นสามารถไปถึงชั้นบนสุดของตู้ชั้นบนสุดในซุปเปอร์มาร์เก็ตสิ่งต่าง ๆ เช่นนั้น) และลดความคล่องตัวในการ จุดที่คุณมีปัญหาในการยืนเดินและกิจกรรมเคลื่อนไหวอื่น ๆ

ผลกระทบเหล่านี้อาจเกิดจากความเสื่อมของอายุกระบวนการของโรคหรือการบาดเจ็บเรื้อรัง / เฉียบพลัน การออกกำลังกายเป็นประจำและโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อที่ดี (เช่นไดนามิกก่อนและคงที่หลังจากออกกำลังกาย) สามารถบรรเทาสิ่งเหล่านี้ได้และช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การทดสอบการนั่งและการเข้าถึงนั้นดีเพราะมันกระทบกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ รวมถึงข้อ จำกัด เกี่ยวกับโครงกระดูกดังนั้นจึงเป็นการทดสอบการยืดแบบพื้นฐาน "ทั่ว"

และสิ่งที่หลายคนไม่เข้าใจก็คือเมื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณถือว่าดีอาจมีข้อควรพิจารณาอื่น ๆ เช่นสัณฐานวิทยาของร่างกาย (ขายาวแขนสั้นหรือทั้งสองอย่าง) ที่ห้ามคุณสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ ในกรณีเหล่านั้นสิ่งที่ควรตรวจสอบคือความสอดคล้อง หากคุณสามารถทำนิ้วเท้าของคุณได้ภายใน 6 นิ้วจากนั้น 5 ปีจากนี้คุณจะได้นิ้วเท้าของคุณเพียง 9 นิ้วคุณกำลังสูญเสียความคล่องตัวและจำเป็นต้องหาสาเหตุ

ดังนั้นมันไม่ได้เป็นตัวพยากรณ์โรคหรือการบาดเจ็บมากนัก แต่เป็นการวินิจฉัยที่สามารถติดตามและใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการตรวจวัดในอนาคต

หากคุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสนิ้วเท้าของคุณหรือถ้าคุณไม่ได้เข้าร่วมในกีฬาที่จำเป็นต้องใช้มันไม่มีเหตุผลที่แท้จริงที่จะทำงานกับมันเว้นแต่ว่ามันจะ จำกัด คุณในบางแบบ

บางสิ่งที่มีความยืดหยุ่นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่ขอบของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นหากคุณเล่นเบสแรกและต้องการยืดตัวออกมาความยืดหยุ่นแบบไดนามิกของคุณจะต้องดีพอที่จะอนุญาต ไม่เช่นนั้นคุณจะพลาดการจับหรืออาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บ

n = 1 ของฉันคือการมีความยืดหยุ่น (นอกเหนือจากที่จำเป็นสำหรับศิลปะการต่อสู้) ช่วยฉันได้รับบาดเจ็บเมื่อเหยียบลงบนก้อนหินและกลิ้งข้อเท้าที่กำลังวิ่งมาไม่ฉีกขาดและยืดออกจากการชนจักรยานสิ่งต่าง ๆ เช่นนี้ น้ำตา.

ฉันไม่เคยสัมผัสนิ้วเท้าของฉันแม้กระทั่งใกล้ชิดแม้ในการฝึกขั้นพื้นฐานทางทหาร ฉันค้นพบในภายหลังว่าฉันมีกระดูกเสริม มันไม่เคยเป็นปัญหาของความเคยชิน มันจะไม่เจ็บถามแพทย์ของคุณว่าทำไมคุณไม่สามารถทุกอย่างอื่นคือการคาดเดาบริสุทธิ์

รูปร่างร่างกายมีมากมายที่ต้องทำ ฉันมีขายาวและแขนสั้นจริง ๆ ดังนั้นมันจึงเป็นมุมที่กว้างมากสำหรับฉันที่จะได้สัมผัสนิ้วเท้าของฉัน (ซึ่งฉันทำไม่ได้) คุณยายอายุ 80 ปีของฉันมักจะสามารถ (และอาจจะยังคง) แต่ขาของเธอสั้นมากเมื่อเทียบกับแขนของเธอ ... เธอสามารถทำได้โดยไม่ต้องยืดอะไรเลยในขณะที่สำหรับฉันฉันทำจำนวนมาก ยืดและไม่สามารถเข้าถึงได้! :-)

นี่คืออีกคนที่ 'แปลก' สำหรับคุณ ฉันเรียวชีวิตของฉันมาตลอดและฉันก็ยังอยู่ อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถสัมผัสนิ้วเท้าของฉันได้จริงและครูสอนพละหนึ่งคนในโรงเรียนมัธยมให้ฉัน "F" ในห้องยิมหนึ่งภาคการศึกษาเพราะฉันทำไม่ได้ - แม้หลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมากที่สุดสิ่งที่ฉันทำได้คือ BARELY แตะพื้นด้วยนิ้วกลางของฉัน อย่างไรก็ตามฉันคิดว่านี่เป็นบางครั้งที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม; พ่อแม่ของฉันต่างก็มีชีวิตอยู่ในช่วง 90 ปี แต่ร่างกายต่างกัน พ่อของฉันไม่สามารถสัมผัสนิ้วเท้าของเขาและเขาอยู่ในบาสเก็ตบอลในปีมัธยมของเขา แม่ของฉันอ่อนกว่าปกติมากและแม้กระทั่งในช่วงต้นยุค 90 เธอก็สามารถทำได้อย่างง่ายดายและสามารถเอาฝ่ามือของเธอวางบนพื้นได้ตลอดเวลา! เธอไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมเราถึงทำไม่ได้และเราไม่สามารถเข้าใจว่าเธอทำได้ ดังนั้นอย่า ไม่ต้องกังวลถ้าคุณทำไม่ได้ มันไม่เกี่ยวอะไรกับสุขภาพหรืออายุขัย

ฉันสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของฉัน ฉันสามารถวางฝ่ามือของฉันลงบนพื้นได้แม้กับเข่าของฉันหากฉันต้องการ ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงวิธีที่คุณสร้างขึ้นเพราะฉันไม่ได้ยืดเป็นเวลาหลายเดือนและฉันสามารถทำได้ ฉันมีขายาว แต่ฉันเลือกแขนของฉันต้องยาวเกินไปฮ่าฮ่า! คุณต้องให้ความจริงกับฉันว่าฉันอายุน้อยประมาณ 16- และผู้หญิง ผู้หญิงมักจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย ฉันไม่เชื่อว่าความยืดหยุ่นของคุณจะส่งผลกระทบต่อคุณอย่างมากในชีวิต มันอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณและหยุดพวกเขาจากการถูกทำลายขณะออกกำลังกาย อันที่จริงฉันไม่ค่อย "พอดี" เลยถ้าคุณพูดถึงน้ำหนัก ฉัน 5'7 "และมีน้ำหนักประมาณ 180 ปอนด์ (ดูไม่ใช่รูปร่าง) แต่อัตราการเต้นของหัวใจของฉันค่อนข้างดี - ประมาณ 65-70 bpm และฉันแข็งแกร่ง / ยืดหยุ่นมากฉันโชคดีที่ฉันเดา! คือลบด้วยความต่ำต้อยของฉัน; ) คนที่มีแขนยาวและขาสั้นมักมีความยืดหยุ่นมากกว่า โดยปกติแล้วคนที่ฟิตที่สุดสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของพวกเขาได้ แต่นั่นเป็นเพราะพวกเขาฝึกซ้อม คุณอาจสร้างแตกต่างกัน ฉันจะไม่กังวล

คำถามเก่า แต่น่าสนใจดังนั้นฉันคิดว่าฉันอาจเพิ่มบางจุด

เพื่อหลีกเลี่ยงอัตราส่วนความยาวแขนต่อขาฉันคิดว่ามันสำคัญกว่าที่จะโฟกัสว่าร่างกายส่วนบนของเราอยู่ใกล้กับต้นขาของเราอย่างไรขณะที่งอ เราสามารถพับทั้งหมดหรือเป็นมุมระหว่างทั้งสองมากกว่า 45 องศาได้หรือไม่? เราสามารถวางลำตัวส่วนบนราบกับต้นขาหรือว่าเราจะทำให้ส่วนโค้งไปถึงนิ้วเท้าได้หรือไม่? ตัวฉันเองมีขาค่อนข้างสั้นและมันทำให้ฉันงอเพียงเล็กน้อยเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของฉัน อย่างไรก็ตามเป้าหมายของฉันคือวางหน้าอกให้ราบกับต้นขาของฉัน

หลายปีที่ผ่านมาครูกังฟูของฉันสอนฉันว่าความยืดหยุ่นค่อนข้างเชื่อมโยงกับการหายใจ ในขณะที่คุณโค้งงอและคิดว่าคุณถึงขีด จำกัด หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณหายใจออกให้พยายามงอขึ้นอีกสองสามเซนติเมตร สำหรับฉันมันใช้งานได้ตลอดและในช่วงปีกังฟูของฉันความยืดหยุ่นของฉันก็ยอดเยี่ยมมาก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มทำการทดลองกับโยคะและที่นี่ยังมีการเน้นที่ชัดเจนเกี่ยวกับการหายใจ ขณะที่ฉันซิงโครไนซ์การเคลื่อนไหวของฉันกับการหายใจแม้แต่ตำแหน่งที่ยุ่งยากก็ยิ่งง่ายขึ้นมาก

ทั้งผู้ฝึกกังฟูและโยคะพยายามที่จะสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ดังนั้นฉันจะบอกว่าถ้าใครแตะนิ้วเท้าไม่ได้นี่เป็นสัญญาณว่ามีความไม่ลงรอยกันในสมรรถภาพทางกาย มีทั้งความแข็งแกร่งมากเกินไปหรือน้อยเกินไปทั้งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น อีกสิ่งหนึ่งคือโยคะเป็นระบบแบบองค์รวมและการขาดความยืดหยุ่นสามารถแปลไปสู่บางช่วงอารมณ์ / พลังงาน แต่แน่นอนว่ามันสมเหตุสมผลถ้ามีใครสนใจด้านจิตวิญญาณของโยคะ ...

คำถามที่น่าสนใจ! โดยทั่วไปแล้วจะมีความยืดหยุ่นต้องเริ่มจากวัยเด็ก / วัยรุ่นปี นั่นคือเมื่อกล้ามเนื้อ / ข้อต่ออยู่ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาและสามารถยืดออกเพื่อสร้างร่างกายที่ยืดหยุ่น (คิดว่านักยิมนาสติก) อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ใหญ่คนใดไม่สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของเขาด้วยการออกกำลังกายยืดเหยียด / โยคะ

ความยืดหยุ่นไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้ความฟิตเท่านั้น อย่างไรก็ตามมันเป็นหนึ่งในเกณฑ์สำคัญ หนึ่งสามารถเป็นเฟอร์ได้โดยไม่ต้องมีความยืดหยุ่น แต่ควรพยายามที่จะได้รับความยืดหยุ่นของร่างกายร่างกายที่มีความยืดหยุ่นเป็นเหมือนโช้คอัพเมื่อเราออกกำลังกาย มันช่วยให้เราสามารถก้าวข้ามขีด จำกัด ของเราได้

"ความสามารถในการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ" ในความคิดของฉันเป็นตัวชี้วัดที่อ่อนแอสำหรับความยืดหยุ่น วิธีที่ดีกว่าสำหรับเอ็นร้อยหวายและสะโพกคือ: นั่งสบาย ๆ บนพื้นโดยมีขาตั้งตรงแล้วลองยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาและดูว่าคุณสามารถแตะหน้าผากของคุณกับหน้าแข้งของคุณได้อย่างง่ายดายหรือไม่ สามารถยกได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก) วิธีนี้คุณสามารถดูว่าร่างกายของคุณต้องการไปด้วยตัวเองมากแค่ไหน (โดยไม่ต้องใช้มือและ / หรือแรงโน้มถ่วงช่วย) นอกจากนี้หากคุณไม่ยืดหยุ่นและมุ่งเน้นการพยายาม "แตะนิ้วเท้าของคุณมากเกินไป" คุณจะมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น (หลังส่วนล่างหรือในเอ็นร้อยหวายหรือทั้งสองอย่าง)