อะไรคือตัวอย่างที่ดีของอาหารว่างเพื่อสุขภาพ? [ปิด]

ฉันพยายามลดน้ำหนักและฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่จะทานของว่าง ฉันลองทานผลไม้หลายชนิดเช่นแอปเปิ้ลกล้วยและองุ่น ส่วนใหญ่เวลาผลไม้จะไปไม่ดีก่อนที่ฉันจะกินมัน

ฉันยังคงกลับไปที่นิสัยการซื้อ / การกินมันฝรั่งทอด ฉันพบว่ามีบางสิ่งที่ทำให้ติดใจเกี่ยวกับชิปที่ทำให้ฉันต้องการกินถุงส่วนใหญ่ในการนั่ง

ใครสามารถแนะนำของว่างเพื่อสุขภาพที่มี"ความเสพติด"แบบเดียวกับที่ฉันสามารถทดแทนมันฝรั่งทอดในบ้านได้หรือไม่? อะไรทำให้ชิปติดอยู่ในนั้น?

ฉันคิดว่า "ความเสพติด" บางอย่างได้รับการเรียนรู้แล้ว ฉันพบว่าเมื่อฉันกินเพื่อสุขภาพอย่างซื่อสัตย์มาสองสามสัปดาห์ฉันก็เริ่มอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและความปรารถนาในสิ่งต่าง ๆ เช่นมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดจางหายไป แต่ถ้าฉันกินอาหารขยะเก่าอีกครั้งความอยากเก่าจะกลับมาอีกครั้งในวัน

แก้ไข 2011-05-25: ตามคำร้องขอของ @Ivo Filpse ฉันได้เพิ่มข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่ฉันแนะนำอาหารเหล่านี้ ฉันได้เชื่อมโยงอาหารกับ ShopWell.com เพื่อให้ผู้คนสามารถดูเนื้อหาทางโภชนาการของพวกเขาได้อย่างง่ายดาย ฉันไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับ ShopWell.com แต่อย่างใด ฉันเพิ่งพบว่าเว็บไซต์ของพวกเขามีประโยชน์

ของว่างเพื่อสุขภาพที่ฉันชอบ:

• applesauce ฉันแนะนำความหลากหลายที่ไม่ได้ทำให้หวานทั้งหมดจากธรรมชาติ ใช่มันมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล แต่ก็มีประมาณ 1/3 แคลอรี่ของไอศครีมและเกือบจะเป็นที่น่าพอใจ แอปเปิ้ลซอสที่ไม่หวาน 1 ถ้วยมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรีใยอาหาร 4 กรัมและวิตามินซี 60% ที่แนะนำต่อวันนอกจากนี้ยังเป็นโซเดียมต่ำมาก
• แตงโม แตงโมเป็นแคลอรี่ต่ำมากโดยน้ำหนัก / ปริมาตรเนื่องจากส่วนใหญ่เป็นน้ำ ลูกบอลแตงโม 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 46 แคลอรี่, 21% ของ RDC ของวิตามินซี, เกือบจะไม่มีโซเดียมเลย, ไม่มีไขมัน, ไม่มีโคเลสเตอรอลและไฟเบอร์ 1 กรัม
• ข้าวโพดคั่ว นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุดในรายการนี้ แต่ก็ยังดีกว่ามันฝรั่งทอดมากและมันอาจตอบสนองความอยาก "ชิป" ข้าวโพดคั่วเป็น "ธัญพืชเต็มเมล็ด" มีใยอาหารสูงและมีโคเลสเตอรอลต่ำ ปริมาณไขมันและโซเดียมนั้นมีมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับความหลากหลายที่คุณเลือก มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีสุขภาพดีน้อยกว่า ฉันกินข้าวโพดคั่วไม่ได้ถ้าไม่มีเครื่องปรุง แต่เพื่อลดผลกระทบต่ออาหารของคุณพยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เช่น "น้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน" และพันธุ์ที่มีเนยจำนวนมาก อากาศที่ผุดดีกว่าไมโครเวฟ
• ชีสสตริง นี่คือตัวเลือกโปรตีนสูง หนึ่งแท่งของชีสสตริงที่เชื่อมโยงมีเพียง 70 แคลอรี แต่โปรตีน 8 กรัม นั่นคือ 45% ของแคลอรี่จากโปรตีน! มีไขมันและคอเลสเตอรอล (เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นม) แต่ก็ไม่ได้แย่เกินไป นี่ไม่ใช่ตัวเลือกโซเดียมต่ำดังนั้นดูว่าคุณไม่ได้ไปลงน้ำ (แต่อีกครั้งไม่เลวร้ายเท่ากับมันฝรั่งทอด)
• องุ่น องุ่นมีน้ำตาลสูงกว่าและมีแคลอรีสูงกว่าแตงโมหรือแอปเปิ้ลซอส แต่ก็ยังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ 110 แคลอรี่ต่อถ้วยพวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินโดยเฉพาะวิตามินซีไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอล แทบจะไม่มีโซเดียม
• ถั่วลิสง ถั่วลิสงมีไขมันสูงดังนั้นควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การกินถั่วลิสง 160 แคลอรี่ (1 ออนซ์) นั้นดีกว่าสำหรับคุณมากกว่ามันฝรั่งทอด 1 ออนซ์ พวกมันมีโปรตีนค่อนข้างสูงและเป็นแหล่งของใยอาหาร ไม่มีคอเลสเตอรอล วิตามินจำนวนมาก ถั่วลิสงดิบที่ยังไม่ผ่านกระบวนการมีโซเดียมแทบจะไม่มีเลย แต่เนื่องจากคุณอาจต้องการที่จะกินเกลือพวกเขาคุณจะต้องจบด้วยโซเดียม ยังดีกว่ามันฝรั่งทอดมาก ถั่วลิสงสามารถเติมเต็มคุณและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจที่มันฝรั่งทอดจะทำให้คุณรู้สึกอืดและอยากมากขึ้นในอีกไม่กี่ชั่วโมง
• กะเทาะ Triscuit ง่ายส่วนผสมจากธรรมชาติ ธัญพืชไม่ขัดสี เส้นใยสูง แหล่งเหล็กที่ดี ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและไม่ใช่แคลอรี่ต่ำ แต่คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นกว่าทานรสเค็มอื่น ๆ กินกับปลาทูน่าและ / หรือชีสเพื่อเป็นอาหารเบา ๆ ! (บังเอิญทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่ยอดเยี่ยมถึงแม้ว่าฉันจะไม่คิดว่ามันเป็น "ของว่าง")
• โยเกิร์ตกรีก นี่คือตัวเลือกโปรตีนสูง ประมาณ 40% ของแคลอรีจากโปรตีน! และคุณสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วยการเลือกรสชาติ "วานิลลา" หรือ "น้ำผึ้ง" ถึงแม้ว่าจริงๆแล้วฉันไม่ชอบพันธุ์ที่ไม่ใช่ผลไม้ บลูเบอร์รี่เป็นที่ชื่นชอบ โยเกิร์ตกรีกไม่มีไขมันและไม่มีโคเลสเตอรอลและโซเดียมต่ำ มันเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดี และเช่นเดียวกับโยเกิร์ตทุกวัฒนธรรมที่มีชีวิตมีผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ
• ข้าวโอ๊ตไฟเบอร์สูง ปริมาณโปรตีนที่ดีงาม ไม่มีคอเลสเตอรอล ไขมันต่ำ. แหล่งเหล็กที่ดี ธัญพืชไม่ขัดสี ไม่มีโซเดียมเลย นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและยอดเยี่ยมเว้นแต่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตด้วยเหตุผลบางอย่าง คนส่วนใหญ่จะเพิ่มสารให้ความหวานบางชนิด แต่มันไม่จำเป็นต้องเสียคุณค่าทางโภชนาการถ้าคุณไปได้ง่าย ฉันแนะนำลูกเกดและน้ำตาลและซินนามอนนิดหน่อย

ปัญหาที่แท้จริงที่นี่คืออาหารของคุณที่มีขนาดใหญ่ไม่ใช่ของว่าง โจชัวมอบไอเดีย 'มื้อเล็ก ๆ ' ที่ดีให้คุณแทนของว่างได้ แต่ถ้าคุณไม่มีอาหารที่น่าพอใจโดยรวมคุณจะต้องกลับไปใช้นิสัยเดิมต่อไป คุณกำลังทำงานกับอาหารของคุณตอนนี้ อาหารของคุณควรทำงานแทนคุณ

สิ่งแรกที่ควรทราบคือคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ หากคุณไม่พยายามกำจัดไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อฉันจะบอกได้เลยว่าการนับแคลอรี่นั้นเป็นเรื่องไร้ค่า ตราบใดที่คุณไม่สังเกตุน้ำหนักของคุณที่ผันผวนภายใต้อาหารใหม่นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ

มื้ออาหารเล็ก ๆ ของคุณ <-> วงจรอาหารมื้อใหญ่นั้นดูเหมือนว่าคุณกำลังพยายาม จำกัด ตัวเองกับมื้ออาหารที่ขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต พวกเขาอาจเล็กเกินไปพวกเขาอาจเป็นอาหารที่ไม่ถูกต้องพวกเขาอาจมีสารอาหารไม่เพียงพอ ฉันไม่รู้แน่นอนเพราะฉันไม่เห็นอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามนี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถจำได้เมื่อทบทวนอาหารของคุณ

• การกินบ่อยครั้งเป็นสิ่งที่ดี - มื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันจะช่วยให้การย่อยอาหารของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องและป้องกันไม่ให้คุณตื่นตระหนกเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะใช้เวลาพักสัก 15 นาทีแทนที่จะกินสัก 1 ชั่วโมงคุณอาจต้องมองหาสิ่งนี้

• ไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วน - ไขมันโคเลสเตอรอลและสิ่งอื่น ๆ ตามประเพณีที่ "ชั่วร้าย" ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณอ้วนและไม่แข็งแรง การไร้ความสามารถในการจัดการสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุของสิ่งนี้ การไร้ความสามารถนี้มักเกิดจากการกินพลังงานที่เร็วเกินไปเช่นน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งสำรองกระบวนการย่อยอาหารของคุณ) หรือการบริโภคเป็นประจำของสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเช่นไขมันทรานส์สารให้ความหวานเทียมและเลือกสารกันบูด ใช้ไขมันที่สะอาดและย่อยง่ายจากสิ่งต่าง ๆ เช่นไก่หมูไข่และนมเพื่อให้คุณพึงพอใจนานขึ้นหลังมื้ออาหาร ไขมันจะย่อยอย่างช้าๆและให้ 'ความสมบูรณ์' และพลังงานในระยะยาว

• ปรับสมดุลในมื้ออาหารทุกมื้อ - อาหารเป็นที่น่าพอใจที่สุดเมื่อพวกเขามีสารอาหารมากมายในพวกเขา ร่างกายของคุณชอบที่จะใช้สารอาหารมากมายและเมื่อมันสั้น ๆ กับสิ่งที่ต้องการมันก็มีแนวโน้มที่จะถามเสียงดังมากโดยการกระตุ้นความอยากอาหาร หากคุณกำลังมีข้าวโอ๊ตชามเพียงมื้อเดียวคุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะทำให้คุณพึงพอใจนาน ชามข้าวโอ๊ตบดผสมกับไข่และโรยหน้าด้วยซินนามอนและแอปเปิ้ลฝาน