เด็ก ๆ ควรฝึกด้วยน้ำหนักเท่าไหร่

ผมเคยได้ยินมากของคำตอบที่แตกต่างกันนี้ 6-18 ฉันต้องการคนที่รู้ว่าอายุที่เหมาะสมในการตอบคำถามนี้คืออะไร นอกจากนี้การฝึกน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก ๆ

เมื่อพิจารณาถึงคำตอบของ Eric และ Dave เราต้องเข้าใจว่าร่างกายของเด็กยังคงพัฒนาอยู่ พวกเขายังไม่มีสิ่งที่เราพิจารณาว่าสามารถควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์

ฉันเชื่อว่าโปรแกรมการยกแบบมีโครงสร้างสำหรับเด็กสามารถเป็นการแนะนำที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบหลายจุดที่ควบคุม ฉันเชื่อว่าเรามักจะให้ลูก ๆ ของเราเล่นกีฬาเร็วเกินไปโดยไม่คำนึงถึงสรีรวิทยาการพัฒนาของพวกเขา

จุดหนึ่งที่ฉันอยากจะขับรถกลับบ้านคือเพราะลูกของคุณยังคงพัฒนาจำได้ว่าการปรับตัวส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ระบบประสาทส่วนกลางและความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อของร่างกาย ยั่วยวนความแข็งแกร่งหรืออำนาจไม่ควรเป็นเป้าหมายสุดท้ายที่นี่ แต่คุณควรเน้นหมดจดในรูปแบบการเคลื่อนไหว เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและด้วยรูปแบบที่ยอดเยี่ยมและพยายามที่จะแข็งแกร่งขึ้น

เมื่อพวกเขาเข้าสู่วัยแรกรุ่นจากนั้นจะเป็นช่วงเวลาที่ดีในการปรับตัวของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว

**

Pierce, Byrd และ Stone (1999) สรุปโปรแกรมยกน้ำหนักที่มีโครงสร้าง (รวมถึงยกน้ำหนักสไตล์โอลิมปิกเช่น clean & jerk และ snatch) สามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยเด็กหญิงและเด็กชายอายุ 7-16 ปี น่าสนใจ Faigenbaum และคณะ (1998) แสดงให้เห็นว่าเด็กอายุ 8-12 ปีที่อยู่ภายใต้การดูแลในระหว่างการยกสูงสุดนั้นไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บแสดงให้เห็นว่าแม้การฝึกความเข้มสูงสุดอาจปลอดภัยสำหรับเด็กเมื่อได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง

ที่มา: ExRx.net

ชุมชนทางการแพทย์และสาธารณชนทั่วไปดูเหมือนว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นเหมือนการฝึกวูดูทั่วไปที่จะ "ทำร้ายคุณ" โชคดีที่นี้ได้รับ debunked อุตุมานานกว่าทศวรรษในขณะนี้

แม้จะมีข้อกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแกร่งของเยาวชน แต่ก่อนหน้านี้วัตถุประสงค์ด้านสาธารณสุขในปัจจุบันมีเป้าหมายที่จะเพิ่มจำนวนเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงอายุ 6 ปีขึ้นไปที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

American Academy of Pediatrics แนะนำการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็กอายุ 8 ปีขึ้นไป ในฐานะที่เป็นพ่อตัวเองเด็ก ๆ ทุกคนไม่เติบโตเหมือนกันและเด็กบางคนมีพรสวรรค์ทางร่างกายมากกว่าคนอื่น ๆ

ฉันไม่คิดว่าจะมีใครแนะนำให้ขว้างเด็กเข้าสู่โปรแกรมการยกพลังการแข่งขันในวันเกิดปีที่ 8 ของพวกเขาและเด็กบางคนที่ 8 (หรือ 10 หรือ 12 หรือ 18) โดยสุจริตก็ไม่มีความสนใจหรือใส่ใจในการเรียนรู้ การฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจังและดำเนินการอย่างปลอดภัย

สิ่งที่ฉันค้นพบเป็นการส่วนตัวคือเด็ก ๆ มักจะเล่นกีฬาเร็วกว่าที่พวกเขาฝึกฝน กีฬาเหล่านั้นและการเพาะกายขั้นพื้นฐานสอนการควบคุมมอเตอร์วินัยและความกล้าหาญทางกายภาพ ในขณะที่กีฬายังคงมีวิวัฒนาการในช่วงอายุ 4-10 ปีคุณสามารถเริ่มแนะนำกิจกรรมน้ำหนักตัวที่ช่วยในการพัฒนากีฬาของพวกเขาได้อย่างช้าๆ

จากตรงนั้นคุณมีลูกที่:

• แข็งแรง
• เคยใช้เวลากับการฝึกร่างกาย
• ใช้ในการเคลื่อนย้ายร่างกาย
• ใช้ในการฝึกซ้อม / ทักษะ: กิจกรรมที่ไม่ใช่กีฬา แต่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา

นั่นเป็นแพลตฟอร์มที่ดีในการเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งและคุณกำลังใช้การพัฒนาทักษะจริงและความกล้าหาญของเด็กในการประเมินการพัฒนาเพิ่มเติม เมื่อพวกเขาสามารถทำ squats น้ำหนักร่างกายได้อย่างปลอดภัยพวกเขาสามารถทำ barbell สิบปอนด์ที่ด้านหลังหรือถือดัมเบลที่หน้าอก

จากข้อมูลของ Aleksi Niemi (ในหนังสือMenestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus, 2005) เด็ก ๆ ไม่ควรฝึกด้วยน้ำหนักที่มากเนื่องจากเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ Niemi ทำการศึกษาที่เว็บไซต์ www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 ซึ่งมีข้อสรุปคล้าย ๆ กันในข้อสรุป แต่จากการอ่านอย่างรวดเร็วการเรียกร้องไม่ได้รับการสนับสนุนโดยตรงจากการศึกษา Niemi ยังอ้างอิงแหล่งข้อมูลอื่น ๆ แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นบทในหนังสือหลายเล่มและอาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาทางออนไลน์ บางคนที่สนใจมากขึ้นอาจต้องการค้นหาพวกเขาในห้องสมุดมหาวิทยาลัยของฟินแลนด์บางแห่ง การอ้างอิงไปยังแหล่งที่เผยแพร่ในปี 1989-2004

Niemi ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับคนหนุ่มสาว