ดึงดูดน้ำหนักโดยไม่เพิ่มไขมัน


9

ฉันได้รับการใส่ใจสุขภาพมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา - ฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกิน แต่ฉันก็มีแรงจูงใจที่จะมีรูปร่างที่พอดีและท้องแบนดังนั้นฉันจึงมีระเบียบวินัยเมื่อมาถึง เพื่ออาหารและการออกกำลังกาย โดยทั่วไปฉันมักจะทานอาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำและออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้มีคนบอกฉันว่าฉันดูหนักไปหน่อย ฉันเพิ่งตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของฉันซึ่งมาถึง 17.9 - ดังนั้นฉันมีน้ำหนักน้อยอย่างเป็นทางการ

เห็นได้ชัดว่าฉันต้องรับน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปเมื่อใดก็ตามที่ฉันรับน้ำหนักฉันจะเพิ่มมันในสถานที่ที่ไม่น่าดูเช่นบริเวณท้อง มีวิธีใดที่จะเพิ่มค่าดัชนีมวลกายของฉันโดยไม่เพิ่มไขมันในบริเวณหน้าท้อง?

คำตอบ:


15

สิ่งแรกที่ฉันอยากจะแนะนำคือไม่ได้ใช้ค่าดัชนีมวลกายเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักมากหรือน้อย แทนที่จะไปโดยองค์ประกอบของไขมันในร่างกาย

ที่กล่าวว่าเพื่อที่จะได้รับน้ำหนักและไม่อ้วนคุณจะต้องทำสองสิ่ง:

  • กินไขมันและทานคาร์โบไฮเดรต ฉันไม่ได้บอกให้คุณกินถั่ว แต่นี่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น (เพิ่มเติมในภายหลัง)
  • สร้างกล้ามเนื้อ. ฉันไม่ได้บอกว่าเป็นผู้สร้างร่างกาย แต่คุณต้องการเพิ่มมวลน้อยของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณมีไขมันต่ำในขณะที่คุณเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณเป็นผู้ชายไขมันในร่างกาย 10% จะทำให้คุณได้รับหกแพ็คและ 15% จะเป็นลักษณะที่พอดี หากคุณเป็นผู้หญิงก็จะสูงขึ้น (เช่น 23-28%)

เนื่องจากคุณอยู่ในอาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำร่างกายของคุณอาจไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับอาหารประเภทนั้น ระวังด้วยการแนะนำพวกเขาใหม่ มีสองสามวิธีในการทำ:

  • ในมื้ออาหารน. ให้รวมการทานคาร์บผลไม้คาร์โบไฮเดรตไขมันนม / คาร์บและโปรตีนของคุณ ฉันไม่มีแนวทางของฉันมีประโยชน์ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งให้บริการมากที่สุด ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากนั้นคุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารมื้อเย็นและไขมันด้วยอาหารกลางวันของคุณ
  • หรือคุณสามารถเพิ่มการแสดงหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตหนึ่งประเภทในแต่ละวัน แนะนำอันใหม่ทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะได้รับข้อมูลทั้งหมด

ท้ายที่สุดฉันไม่ควรบอกเรื่องนี้กับคุณ แต่คุณยังต้องการโปรตีนในปริมาณที่ดี โปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อปอนด์ของมวลกล้ามเนื้อติดมันในขณะที่คุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แน่นอนด้วยโปรตีนเสริมดื่มน้ำมาก ๆ

ในที่สุดการออกกำลังกายที่คุณเลือกนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่คุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น (หนักขึ้นในขณะที่ไม่อ้วน) โดยไม่ต้องออกกำลังมากขึ้น ตัวเลือกบางอย่างคือ:

  • การฝึกความแข็งแรง (ชัดเจนที่นี่)
  • ว่ายน้ำ (ออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบที่ยอดเยี่ยมและหัวใจทั้งหมดในที่เดียว)
  • วิ่ง
  • ปีนเขา

ความคิดที่นี่คือต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถสร้างพวกเขาขึ้นและให้อาหารโปรตีนพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้น


1
ฉันจะตอบคำถามนี้ แต่คุณไม่ได้ทิ้งอะไรที่ฉันสามารถเพิ่มในการอภิปราย :) +1
Aardvark

คุณแนะนำให้วิ่งแบบไหน? ตามกฎทั่วไปแล้วนักวิ่งระยะทางก็มีน้ำหนักน้อยเช่นกัน (ฉันเป็นหนึ่งในคนที่เก่งที่สุดในแวดวงของฉันที่ 6 'และ 140 ปอนด์, BMI ที่ 19 - ไม่มีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายล่าสุด)
Kevin Vermeer

@ คำตอบที่ดี Berin! ฉันเพิ่งได้รับกล้ามเนื้อบางส่วนตั้งแต่น้ำหนักน้อย ฉันเป็นนักว่ายน้ำที่มีการแข่งขันดังนั้นมวลกล้ามเนื้อลีนนี้จึงเป็นประโยชน์ต่อการฝึกของฉัน แต่ฉันยังได้รับเซลลูไลท์เล็กน้อยที่ขาของฉัน - นี่หมายความว่าฉันได้รับไขมันมากเกินไปในกระบวนการรับมวลกล้ามเนื้อน้อย?!?! เสื้อผ้าของฉันยังคงพอดีและฉันก็แน่นอน musclier ดังนั้นเซลลูไลท์นี้มาจากไหน? ความช่วยเหลือใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชมมาก!
Bee

คิดแบบนี้ หากคุณเป็น 100 ปอนด์กับไขมันในร่างกาย 20% และจากนั้นคุณเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็น 120 ปอนด์ในขณะที่ยังคงมีไขมันในร่างกายเหมือนเดิมคุณจะมีไขมันที่แน่นอนมากขึ้น ในตอนเริ่มต้นนั่นจะเป็นไขมันน้อย 80 ปอนด์และไขมัน 20 ปอนด์ ในตอนท้ายมันจะเป็นมวลลีบ 96 ปอนด์และไขมัน 24 ปอนด์ เซลลูไลท์เป็นที่น่าเสียดายที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะฝากไขมัน นั่นคือการควบคุมทางพันธุกรรม
Berin Loritsch
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.