หลังออกกำลังกายที่บ้าน

1

ฉันทำซีรีส์ 6 (แม้ว่าฉันมักจะใช้เวลานานระหว่างซีรีส์) 20 ดันขึ้น 10 ดึงขึ้นและ 20 คางขึ้น 4 ครั้ง / สัปดาห์และวิ่ง 10 กม. 3 ครั้ง / สัปดาห์และหยุดเพิ่มพนักงานเพิ่มเติม (แต่ฉันสามารถ ทำมากขึ้น) ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา

เพื่อที่จะยกระดับการออกกำลังกายของฉันไปอีกระดับฉันตัดสินใจที่จะไปยิมและตอนนี้ฉันกำลังมองหารูทีนการออกกำลังกายซึ่งไม่ควรซับซ้อนและเสียเวลามาก (ไม่เกิน 1 ชั่วโมงในโรงยิม / วัน)

ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและทำงานเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ฉันไม่อ้วนหรือผอมมากแค่ผอมชาย) ไม่จำเป็นต้องมีความอดทน / ความทนทาน การทำซ้ำจำนวนมาก)

คุณสามารถแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายใดได้บ้างขีดความสามารถในการยก 5x5 นั้นดีสำหรับฉัน

workout gym routine

— October
แหล่งที่มา

1

Stronglifts จะสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

— Moses

2

ซ้ำซ้อนที่เป็นไปได้ของ Stronglifts 5x5: โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ?

— Eric

1

Stronglifts เป็นโปรแกรมที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากขึ้นอยู่กับ powerlifts มันจะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสามารถใช้งานได้อย่างเหมาะสมที่สุด หากคุณกำลังคิดการฝึกอบรม barbell หนัก ๆ ในระยะยาวมันเป็นหนทางไปสู่ความคิดของฉันอย่างแน่นอน แต่ถ้าเป้าหมายของคุณสั้นกว่านี้ฉันก็จะแนะนำบางอย่างเช่น ความบ้า หรือออกกำลังกายที่บ้าน

อย่าหลงกลโดยสื่อออกกำลังกายหลัก ๆ โมเดลส่วนใหญ่ลงทุนหลายปีในร่างกายของพวกเขา

— Gordijn_forsale
แหล่งที่มา

0

ฉันแนะนำการฝึกความแข็งแกร่งด้วย HIIT ซึ่งอาจจะ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับคาร์ดิโอมากพอ (ในขณะที่คุณทำงานจนถึงเมื่อยล้า) และการฝึกน้ำหนักที่เพียงพอเพื่อสร้างความอดทนความแข็งแกร่งและขนาด

นี่คือ การออกกำลังกายรวมของ Busy Man จาก Men's Fitness

นี่คือ 3 วงจรกิจวัตร (รายการโปรดส่วนตัว)

ฉันขอแนะนำให้คุณสมัครสมาชิก Men's Health and Men's Fitness และทำการเช็คเอาท์ตามสถานที่ต่าง ๆ เป็นประจำเพื่อคงความสดใหม่

การล่าสัตว์ที่มีความสุข.

— trevoirwilliams
แหล่งที่มา