การขึ้นบันไดทุกวันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับผู้ที่เป็นโรคอ้วน

ฉันเป็นคนอ้วนมาก

ฉันเริ่มที่จะลองและลดน้ำหนักและต้องการทำบางสิ่งเกี่ยวกับระดับความฟิตของฉัน ฉันได้เริ่มขึ้นบันได (5 เที่ยวบิน) และเมื่อฉันขึ้นไปบนสุดฉันก็หายใจไม่ออก

คำถามของฉัน

ถ้าฉันทำสิ่งนี้ต่อไปวันละครั้งความไม่สงบจะดีขึ้น (ฉันไม่แน่ใจในคำศัพท์อย่างเป็นทางการสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งที่ฉันหมายถึงคือการหายใจปกติกลับมาเร็วขึ้นฉันจะเหงื่อน้อยลงหรือเปล่า? หรือฉันจะต้องทำการฝึกหัดขนาดเล็กนี้บ่อยขึ้นเพื่อสร้างความแตกต่าง? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการปีนบันไดวันละครั้งจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่เพราะฉันรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะน้อยมาก

"ความเหมาะสม" เป็นคำที่ค่อนข้างกว้าง แต่ฉันต้องการนิยามที่ต้มลงมาซึ่งหมายถึงความสามารถของร่างกายในการจัดการกับการออกกำลังกาย ความพยายามนั้นมาในรูปทรงและขนาดต่าง ๆ (การย้ายเปียโนการเดินข้ามเมือง ฯลฯ ) ดังนั้นการมี "ความพอดี" เพียงพอที่จะทำสิ่งเหล่านั้นขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกอบรมและการปรับสภาพที่คุณทำ

คนส่วนใหญ่ต้องการฝึกในลักษณะที่ให้ประโยชน์สูงสุดในหลายหมวดหมู่เช่นการสูญเสียไขมันภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นการบาดเจ็บน้อยลงลดความเจ็บป่วยและความนิยมในกีฬาทั่วไปเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้การฝึกอบรมยังสร้างขึ้นบนแนวคิดของการปรับตัวและการปรับตัวนั้นมีความเฉพาะเจาะจง อีกครั้งที่คนส่วนใหญ่ได้รับการบริการที่ดีที่สุดโดยเลือกการฝึกอบรม (ซึ่งต้องใช้ร่างกายของคุณในการปรับตัว) ที่ให้ผลประโยชน์มากที่สุดด้วยเวลาที่สั้นที่สุด นี่คือสิ่งที่แบ่งโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพออกจากโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า

ถ้าฉันยังคง [เดิน 5 เที่ยวบิน] วันละครั้งความไม่หายใจจะดีขึ้น (ฉันไม่แน่ใจในคำศัพท์อย่างเป็นทางการสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งที่ฉันหมายถึงคือการหายใจปกติจะกลับมาเร็วขึ้นฉันจะเหงื่อน้อยลง สิ่ง)?

ใช่. ร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับปริมาณงานและคุณจะดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีบางอย่างที่จะพาไปเดินเล่น การปรับตัวมีความเฉพาะเจาะจง

ฉันจะต้องทำการฝึกหัดขนาดเล็กนี้บ่อยขึ้นหรือไม่เพื่อสร้างความแตกต่าง?

ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไร (หากได้รับบาดเจ็บและ overtraining) ยิ่งมีการปรับตัวมากขึ้นและเร็วขึ้นเท่าไหร่ การปรับตัวมีความเฉพาะเจาะจงดังนั้นบางคนที่เดิน 20 ขั้นบันไดจะถูกปรับให้เหมาะกับสิ่งเหล่านั้นเมื่อเทียบกับที่คุณทำ 5

แม้ว่าในทางปฏิบัติแม้ว่าคุณจะต้องการเดินบนบันไดเหล่านี้สิบครั้งต่อวันคุณก็อาจจะได้รับบริการที่ดีที่สุดในตอนแรกด้วยการทำวันละครั้งหรือสองครั้งต่อวันและเดินขึ้นจากที่นั่น อีกแง่มุมหนึ่งของการฝึกฝนคือคุณต้องการทำให้ตัวเองถูกต้อง "มากเกินไป" โดยไม่ต้องเข้าสู่โหมด "อุ๊ปซ์ฉันเจ็บ" มันมักจะเรียกกันว่า "ความเจ็บปวดที่ดี" กับ "ความเจ็บปวดที่ไม่ดี"