วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้การเผาผลาญของคนออกจากโหมดความอดอยากหลังจากอาหารคืออะไร?

เห็นได้ชัดว่าเพื่อนของฉันได้นำเมตาบอลิซึมของเธอเข้าสู่โหมดความอดอยากด้วยการทำอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเข้มงวด (โดยไม่ออกกำลังกาย) มานานกว่าสิบปี สิ่งนี้ส่งผลให้โยโย่เอฟเฟ็กต์ที่เธอแทบจะไม่สามารถกินแคลอรี่ได้มากกว่าอัตราเมตาบอลิซึมของเธอโดยไม่เพิ่มน้ำหนักดังนั้นเธอจึงทานอาหารอีกครั้งทุกสองสามสัปดาห์

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำลายวงจรอุบาทว์ของการอดอาหารและเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหารตามปกติ? เธอจะนำเมตาบอลิซึมออกจากโหมดความอดอยากได้อย่างไร?

นี่เป็นสถานการณ์ที่เธอต้องก้าวถอยหลังเพื่อก้าวไปข้างหน้า สิ่งที่แย่ที่สุดที่เธอสามารถทำได้คือลดปริมาณแคลอรี่สุทธิของเธออีกครั้งผ่านทางอาหารหรือออกกำลังกายมากมายเพราะนั่นจะเป็นการเสริม "โหมดความอดอยาก" ให้กับร่างกายของเธอ

ฉันขอแนะนำให้เธอเริ่มต้นด้วยการกินอาหารธรรมชาติทั้งหมดเพื่อเติมเต็มสองสามสัปดาห์ อาจดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการติดตามแคลอรี่หรือเครื่องชั่งน้ำหนักในช่วงเวลานี้เนื่องจากผลกระทบทางจิตวิทยาที่อาจเกิดขึ้น เธอไม่น่าจะได้รับน้ำหนัก "ไม่ดี" ในอาหารเหล่านี้และดูเหมือนว่าร่างกายของเธอสามารถใช้สารอาหารได้

ความคืบหน้าสามารถวัดได้โดยพยายามกำหนดอุณหภูมิฐานของเธอ ตอนนี้อาจจะค่อนข้างต่ำ (แทบจะไม่มีใครในโลกนี้มีอุณหภูมิ 98.6 องศา) ฉันขอแนะนำให้วัดสิ่งแรกนี้ทุกเช้า เมื่อเธอกินอย่างดีอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างช้าๆ บางแห่งในช่วงปี 97 อาจเป็นเป้าหมายที่ดีในการถ่ายทำ แต่การได้รับที่สำคัญบางอย่างเป็นสัญญาณที่ดีว่าสภาพร่างกายของเธอดีขึ้น

เกี่ยวกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายร่างกายโดยวิทยาศาสตร์อาจเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากการออกกำลังกายไม่บ่อยนักและเผาผลาญแคลอรี่น้อยขณะที่ยังคงส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

เพื่อนำเมแทบอลิซึมออกมาเป็นปกติคุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ให้อาหารปริมาณเล็กน้อยในช่วงเวลา 2 ชั่วโมง
2. ก่อนเสิร์ฟซีเรียลเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วง 3-4 วัน เริ่มด้วยอาหารที่ย่อยง่ายเช่นข้าวเหนียวโจ๊ก ฯลฯ
3. จากนั้นเพิ่มอาหารโปรตีนสูงเช่นนมและผลิตภัณฑ์นม ให้ผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นนมเปรี้ยวโยเกิร์ตและบัตเตอร์มิลค์ พัลส์อ่อนนุ่มเช่นกรัมสีเขียว ปลาไก่ ฯลฯ
4. จากนั้นใส่ไขมันเช่นครีมนมโทนเนอร์ (3%) คอทเทจชีสชีสนุ่ม ฯลฯ
5. จากนั้นใส่ผลไม้อ่อน ๆ เช่นกล้วยมะละกอ
6. จากนั้นใส่ผักลวกผักใบเขียวเช่นผักโขมกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายผักกาดดองเป็นต้น
7. นอกจากนี้ยังมีผักและผลไม้ที่มีเส้นใยเช่นแอปเปิ้ลแครอทและหัวไชเท้า
8. ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเท่าใดรวมถึงอาหารประเภทแคลอรี่สูงและไขมันอื่น ๆ นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนจะขึ้นอยู่กับสิ่งเดียวกัน
9. ดังนั้นคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่และโปรตีนปริมาณธัญพืชในช่วง 2-3 ชั่วโมงให้น้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
10. ทุกสิ่งเหล่านี้จะช่วยในการรักษาการเผาผลาญอาหารตามปกติและจะช่วยในการรับน้ำหนัก

หากเธอได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าที่เป็นไปได้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทันทีคือเพียงแค่น้ำและไกลโคเจนที่ถูกเติมเต็มโดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง หากคุณเริ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในช่วงสองสามวันแรกคุณอาจสูญเสียน้ำหนักประมาณ 1.5 กิโลกรัมซึ่งเป็นเพียงแค่น้ำและใช้ร้านค้าไกลโคเจน จะกลับไปเหมือนเดิมเมื่อคุณนำคาร์โบไฮเดรตกลับมาทานอีกครั้ง

ตราบใดที่เธอเข้าใจว่านี่เป็นเพียงน้ำและไม่อ้วนเธอก็โอเค ถ้าเธอกินจำนวนแคลอรี่ตามที่ BMR แนะนำเธอก็ไม่ควรเพิ่มน้ำหนัก

ส่งเสริมการรับประทานอาหารตาม veges ผลไม้เนื้อสัตว์และถั่ว ดำเนินการน้อยที่สุด เธอควรมีสุขภาพดีและผอม

คำเดียว: ออกกำลังกาย (การพูดอย่างเคร่งครัดทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการเบี่ยงเบนพลังงานที่ไม่ได้ใช้ไปสู่สิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าการได้รับไขมัน)

เป็นการดีที่ไม่บางระบบการปกครองของหัวใจที่โง่; มีจุดมุ่งหมายสำหรับการฝึกอบรมความต้านทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักฟรี มันดีต่อร่างกายและมวลกล้ามเนื้อบางส่วนก็ดูดีสำหรับทุกคน มวลกายที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่ม BMR ของคุณ ฉันขอแนะนำ Stronglifts 5x5 ถ้าเธอสามารถจัดการบาร์เบลที่ว่างเปล่าบางทีโปรแกรมดัมเบลบางตัวถ้าเธอเป็นแอนนาตัวจิ๋ว

ติดตามปริมาณแคลอรี่ 'การกินตามปกติ' ไม่ได้มีความหมายอะไรเลยและผู้คนมักจะให้ความสำคัญกับการเผาผลาญมากกว่าที่ได้รับการรับประกัน ..