คนจะรักษาท่าทางที่เหมาะสมอย่างไรเมื่อนั่งยืนและเดิน?
ที่นี่ฉันหมายถึงท่าทางที่ไม่แข็งทื่อเกินไป (เช่นสูง, เครียด, ไหล่) แต่ยังไม่งอ
เทคนิคอะไรที่สามารถใช้ในการ
การอัพเดทเพิ่มเติม: การหายใจที่เหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องกับท่าทีที่ดีหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นมันจะทำงานอย่างไร?
คำตอบ:
ฉันพบว่าท่าทางมาจากความแข็งแกร่งในด้านที่ถูกต้อง หลังที่แข็งแรงมีแนวโน้มที่จะดึงไหล่ของคุณกลับมาซึ่งดันหน้าอกของคุณขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสร้างผนังทึบขึ้นด้านหน้าซึ่งทำให้คุณตั้งตรง หลังส่วนล่างที่แข็งแกร่งช่วยให้หน้าอกของคุณมั่นคงขึ้นและทำให้คุณตั้งตรง
ท่าที่น่าสงสารจำนวนมากเกิดจากการเอียงเชิงกรานด้านหน้าโดยทั่วไปแล้วจากการใช้เวลามากเกินไปในการนั่งบนเก้าอี้สิ่งที่ควรจะคับคือหลวมและสิ่งที่ควรจะหลวมนั้นคับ
คุณสามารถอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการซ่อมได้ที่นี่และมีหลายอย่างที่เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ใหญ่ลิฟท์สารประกอบ barbell เหมือนกลับหมอบ , มากกว่ากดศีรษะ , deadliftและแถวที่จะทำสิ่งที่มีมนต์ขลังสำหรับท่าทางของคุณ (และอื่นอื่น)
ผมอยากแนะนำให้ตรวจสอบจากเริ่มต้นความแรงหรือลิฟท์ที่แข็งแกร่ง 5x5
นอกจากนี้พยายามอย่าตกหลุมพราง "23/1" ที่ซึ่งคุณมีการฝึกฝนที่ดีวันละหนึ่งชั่วโมงจากนั้นใช้เวลาที่เหลือของวันทำให้เกิดปัญหาเดียวกันกับร่างกายของคุณที่ทำให้คุณยุ่งเหยิง
สิ่งอื่น ๆ ที่จะสร้างความแตกต่างใหญ่:
หากกล้ามเนื้อของคุณได้รับการพัฒนาอย่างสมดุล (ความเอื้อเฟื้อของโปรแกรมเหล่านั้นที่ฉันเชื่อมโยงและรวมลิฟต์ไว้ด้านบน) คุณจะกระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ คุณจะมีท่าที่ยอดเยี่ยม
สมดุล
ฉันคิดว่ากุญแจสำคัญในการท่าที่ดีคือความสมดุล ความสมดุลระหว่างความยาวของกล้ามเนื้อหรือความยืดหยุ่นความแข็งแรงและการจัดเรียงข้อต่อทั้งหมดช่วยให้เกิดท่าที่ค่อนข้างง่าย ความไม่สมดุลใด ๆ ต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อชดเชยข้อ จำกัด ของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อเนื่องจากส่วนหนึ่งของร่างกายทำงานต่อต้านแรงโน้มถ่วง
แบกน้ำหนัก
ท่าที่จัดเรียงอย่างดีเริ่มต้นที่เท้าในการยืน การแบกรับน้ำหนักที่ไกลเกินไปจนไปถึงเท้าของคุณหรือไปทางส้นเท้ามากเกินไปจะทำให้ตำแหน่งและการจัดแนวของเชิงกรานกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังไหล่และศีรษะ
ในท่านั่งท่าที่ถูกจัดวางอย่างดีเริ่มต้นที่ "นั่ง" กระดูกหรือ tuberosities ischial การแบกรับน้ำหนักมากเกินไปกลับไปที่กระดูกหางทำให้กระดูกเชิงกรานเอียง, งอกระดูกสันหลัง, กดหน้าอก, สร้างความหย่อนในกล้ามเนื้อหน้าท้องและโยนหัวและไหล่ไปข้างหน้า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในด้านหนึ่งมากกว่าอีกด้านหนึ่งโยนทุกอย่างออกไปในระนาบด้านหน้า
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุท่าทางที่ดีคือการรับความรู้สึกถึง "ความรู้สึก" การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อความรู้สึกนั้นถูกต้องคุณจะรู้สึกเบาลงราวกับว่าแรงต้านแรงโน้มถ่วงกำลังยกขากระดูกสันหลังและศีรษะของคุณ บางครั้งผู้ประกอบการจะช่วยคุณหาแนวร่วมที่ดีที่สุดของคุณ สาขาวิชาเช่นโยคะและ Tai Chi มีส่วนร่วมในความรู้สึกของการจัดตำแหน่งที่ดี
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อความสมดุลของร่างกาย
คำตอบ: ฉันมีท่าทางที่แย่มากฉันจะทำอย่างไรดี? ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อปรับสมดุลปัญหาการทรงตัวโดยทั่วไปเช่นกล้ามเนื้อสะโพกเกร็งเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้ออ่อนแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณมีข้อ จำกัด เฉพาะการออกกำลังกายหรือใช้ลูกกลิ้งโฟมสามารถช่วยให้คุณบรรลุช่วงที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ท่าทางที่สมดุล
การผ่อนคลาย
ความเครียดอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของการทรงตัว ตัวอย่างเช่นความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่กระชับ เมื่อไหล่ขึ้นด้วยความเครียดสิ่งนี้จะทำให้ตำแหน่งเซนต์จู๊ดหลุดออกไป การใช้กระบังลมช่วยหายใจลดความตึงเครียด
การรักษาท่าที่ถูกต้อง
ในการเริ่มต้นคุณจะต้องมีการเตือนตลอดทั้งวัน แต่เมื่อร่างกายของคุณเริ่มเพลิดเพลินไปกับการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นมันจะกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้น