นักดูน้ำหนักที่เข้มงวดยึดมั่นและออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ผล

ฉันผิดหวังมากที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 28 ปีและฉันติดอยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน แม้จะมีผู้เฝ้าดูและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำลายมันได้! บางครั้งฉันหนัก 10-15 ปอนด์ แต่ฉันพยายามทำที่ราบสูงเป็นเวลาหกเดือนแล้ว ที่เลวร้ายยิ่งกว่าการปล่อยตัวใด ๆ มีผลทันที

ฉันมักจะเตรียมอาหารของตัวเอง - ไขมันต่ำโซเดียมต่ำผักสดปลา ฉันกินในปริมาณน้อย ๆ ที่ฉันวัดและนับเป็นนักดูน้ำหนัก ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง - ปั่นหมุนวิ่งออกกำลังกายวิดีโอของจิลเลี่ยน ฉันมีเป้าหมายที่ฉันรู้สึกว่าควรจะไปให้ถึง

แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องน่าผิดหวังที่เห็นคนอื่นที่มีสารเคมีในร่างกายที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดกินอย่างไม่มีวันออกกำลังกาย ฉันเดาว่าทางออกที่ยากคือการลดการบริโภคของฉันและเพิ่มการออกกำลังกายต่อไป แต่ฉันรู้สึกว่าฉันมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว นอกจากนี้การเบี่ยงเบนใด ๆ จากแผนก้าวร้าวของฉันทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปอนด์ต่อปอนด์

ร่างกายของฉันต้องหนักกว่าร่างอื่นหรือไม่? นั่นเป็นเพียงสิ่งที่ฉันติดอยู่กับ? มีส่วนประกอบทางโภชนาการบางอย่างที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงนอกเหนือจากไขมันมาตรฐานน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่อาจทำให้ฉันอ้วนหรือไม่?

ฉันเดาว่าฉันแค่อยากได้ยินจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติหรือคนอย่างฉันที่ได้เรียนรู้เทคนิคการตั้งน้ำหนักที่ร่างกายต้องการ

ขอบคุณ!

คนส่วนใหญ่ในอาหารลดน้ำหนักจะสูญเสียกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน อาหารของพวกเขามักจะไม่ส่งมอบโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและไขมันที่สะอาดเพื่อรักษาอวัยวะและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีข้อยกเว้นบางอย่างและในขณะที่ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการฉันมีเงาจำนวนหนึ่งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนอาชีพในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า จากประสบการณ์ของฉันอาจเป็น 9 ในทุก ๆ 10 คนที่เดินเข้าประตูโดยบอกว่าพวกเขาอยู่ใน Weight Watchers รายงานความรู้สึกทั่วไปของสุขภาพที่ไม่ดีความอยากอาหารและความหงุดหงิดกับน้ำหนักของพวกเขา จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันนักดูน้ำหนักและ 'หนึ่งขนาดที่เหมาะกับอาหารส่วนใหญ่' จะไม่มีประสิทธิภาพสำหรับประชากรส่วนใหญ่ ฉันแน่ใจว่ามีผู้คนมากมายที่จะโต้แย้งประเด็นนี้ แต่ในความเป็นจริงฉันไม่เคยเห็นพวกเขาแสดง

ทางออกที่แท้จริงคือการคิดค้นวิธีการแก้ปัญหาของคุณเองโดยใช้พื้นฐานโภชนาการที่ดีที่รู้จัก ค้นหาอาหารและอาหารที่เหมาะกับคุณอย่าทำงานเพื่อให้พอดีกับอาหารของคุณในมื้ออาหารที่คนอื่นทำ นี่คือพื้นฐานบางประการที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะโพสต์คำถามใหม่เพื่อขอข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับอะไรก็ได้

• ความสมดุลในทุกสิ่งและความสมดุลที่เท่าเทียมกันในทุกสิ่ง: ฉันระวังในการรับประทานอาหารใด ๆ ที่แนะนำว่าการลดหรือลดลงอย่างรวดเร็วเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่สำคัญ (ไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต) บริสุทธิ์และเรียบง่ายร่างกายของคุณต้องการทุกสิ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถเลือกที่จะตัดบางคลาสของเหล่านี้ (เช่นแป้งไม่สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตหรือไม่มีเนื้อแดงสำหรับโปรตีน / ไขมัน) แต่การตัดไขมันหรือทานคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณจะไม่ทำให้สุขภาพดีขึ้นหรือเป็นไปไม่ได้ เพื่อความยั่งยืนในระยะยาว แม้จะมีสิ่งที่ Weight Watchers, Jenny Craig และคนร่วมสมัยของพวกเขาจะบอกคุณว่าไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วน การไม่สามารถย่อยไขมันได้อย่างเหมาะสมจะทำให้คุณอ้วน การไร้ความสามารถนั้นมักเกิดจากการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปโดยเฉพาะแป้ง สิ่งนี้จะทำให้การย่อยอาหารของคุณค้างและทำให้ไขมันที่คุณกินเข้าไปเก็บเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว
• ความบริบูรณ์นั้นเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับสารอาหารที่ถูกต้อง: มาโดยตรงจากจุดแรกสิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าความหิวเป็นสิ่งที่ต้องการสารอาหารจากร่างกายของคุณ เมื่อคุณให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการคุณจะหยุดรู้สึกหิว คนที่กินเนื้อสัตว์ผักผลไม้และทานคาร์โบไฮเดรตในสมดุลทั่วไปมักจะต้องกินอาหารน้อยลงเพื่อให้รู้สึก 'เต็ม' ฉันมีระฆังปลุกอีกครั้งเมื่อใดก็ตามที่ฉันอ่านอาหารที่แนะนำให้ใช้อะไรนอกเหนือจากน้ำเป็น 'ระงับความอยากอาหาร' โบรชัวร์ Jenny Craig หนึ่งเล่มที่ฉันอ่านแนะนำโดยใช้ขนมปังโฮลวีตเป็นสารระงับ นี่เป็นของปลอมอย่างสมบูรณ์ หากอาหารของคุณทำงานได้จริงคุณไม่จำเป็นต้องระงับความอยากอาหารของคุณ ทางออกที่แท้จริงคือการมีสินค้าคงคลังของอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลซึ่งคุณสามารถถอยกลับได้หากคุณต้องการรถปิคอัพ
• การเผาผลาญไขมันมาจากการขาดแคลอรี่: จุดที่อาหารส่วนใหญ่จะผ่านคือการกำจัดไขมันให้ดีคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้งานส่วนใหญ่สำหรับการลดน้ำหนักแบบถาวรจะดำเนินต่อไป ห้องครัว. เพื่อกำจัดไขมัน 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 ครั้งต่อวัน อีกครั้งหากอาหารของคุณมีความสมดุลและการออกกำลังกายของคุณในระดับปานกลางนี้จะง่ายกว่ามันอาจฟังดูครั้งแรก อย่างไรก็ตามคุณจะไม่ได้รับอาหารที่มีไขมันต่ำเพราะคุณจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนไขมันหรืออดอาหาร หากไม่มีไขมันคุณจะไม่มีพลังงานหรือความสมบูรณ์ในระยะยาวดังนั้นคุณจะทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และไม่เผาผลาญแคลอรีทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป
• หากคุณไม่สามารถออกเสียงได้คุณอาจไม่ควรกินมัน: ทำความคุ้นเคยกับการดูรายการส่วนผสมและค้นหาสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน ชื่อ 20 ดอลลาร์ทั้งหมดที่คุณเห็นในสิ่งต่าง ๆ เช่นทีวีดินเนอร์เป็นตัวแทนของสารกันบูดสารให้ความหวานสารเคมีและสิ่งอื่น ๆ ที่ได้รับเฉพาะในอาหารของมนุษย์ในช่วง 30-40 ปีที่ผ่านมา - ไม่บังเอิญในเวลาเดียวกันโดยเฉลี่ย มีปัญหามากมายเกี่ยวกับโรคอ้วนความดันโลหิตสูงเบาหวาน ฯลฯ คุณไม่ต้องการสิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณและคุณจะดีขึ้นมากถ้าคุณกำจัดมัน คุณอาจได้ยินว่าสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถทำร้ายคุณได้ นั่นอาจเป็นจริง ปัญหาคือไม่มีใครสามารถเห็นด้วยกับความหมายของ 'การกลั่นกรอง' และไม่มีใครรู้ว่าสารเคมีเหล่านี้มีปฏิกิริยาอย่างไร มีสารกันบูดเทียมที่แตกต่างกันออกไปหลายสิบชนิด 1 กรัมต่อวันของสารกันบูด A อาจไม่เป็นอันตรายและ 1 กรัมต่อวันของสารกันบูด B อาจไม่เป็นอันตราย แต่ 1 กรัมต่อวันอาจขัดขวางการย่อยอาหารและทำให้การย่อยอาหารเช่นไขมันและโปรตีนยากขึ้นมาก ไม่มีใครรู้จริงๆ นี่คือผลไม้ที่ห้อยต่ำที่สุดสำหรับอาหารของคนส่วนใหญ่ หากคุณมีปัญหาในการวางน้ำหนักของคุณในตำแหน่งที่คุณต้องการกำจัดตัวแปรที่ไม่มีใครสามารถให้คำตอบได้ก่อน นี่คือผลไม้ที่ห้อยต่ำที่สุดสำหรับอาหารของคนส่วนใหญ่ หากคุณมีปัญหาในการวางน้ำหนักของคุณในตำแหน่งที่คุณต้องการกำจัดตัวแปรที่ไม่มีใครสามารถให้คำตอบได้ก่อน นี่คือผลไม้ที่ห้อยต่ำที่สุดสำหรับอาหารของคนส่วนใหญ่ หากคุณมีปัญหาในการวางน้ำหนักของคุณในตำแหน่งที่คุณต้องการกำจัดตัวแปรที่ไม่มีใครสามารถให้คำตอบได้ก่อน

ฉันขอแนะนำให้คุณถามคำถามติดตามทั้งในความคิดเห็นหรือในกระทู้ใหม่ทั้งหมดในรายละเอียดใด ๆ ที่คุณอาจสับสน นี่เป็นมุมมองที่ชัดเจนมากถึง 100,000 ฟุตและมีโลกทั้งโลกให้ความช่วยเหลือเพื่อให้คุณฟิตหุ่นบำรุงและมีความสุข