การสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าตลอดทั้งวันจะสร้างความแตกต่างหรือไม่?

ถ้าฉันใส่พวกเขาเมื่อฉันไม่ออกกำลังกายเช่นถ้าฉันใส่พวกเขาในที่ทำงาน (ฉันทำงานในสำนักงาน) หรือที่บ้านตลอดทั้งวันมันจะเป็นเหมือนการออกกำลังกายแบบ passive หรือไม่?

เพื่อประเมินว่าฉันเดินมากแค่ไหน: ฉันเดาว่าฉันเดินไปที่ป้ายรถเมล์ประมาณ 100-200 เมตร ลงจากรถเมล์ประมาณ 100 เมตร จากนั้นฉันนั่งรอบ ๆ ทั้งวัน แต่อาจจะไปคุยกับใครสักคนสองหรือสามครั้ง - ระยะทางเฉลี่ยอาจจะ 5-10 เมตร (?) ไปที่ห้องครัวหรือห้องส้วมอาจจะสามครั้ง (ฉันดื่มน้ำมาก ๆ ) ดังนั้นอาจอยู่ห่างออกไปประมาณ 50 เมตร? บางทีฉันอาจจะใช้บันไดด้วยเช่นกันนั่นคือ 5 ชั้นขึ้นและลง อาจเป็นเพียงครึ่งกิโลเมตร

น้ำหนักของข้อเท้าที่สวมใส่จะช่วยให้ฉันแข็งแรงขึ้นหรือจะไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างใด ๆ

About.com มีบทความที่ดีเกี่ยวกับข้อเท้าน้ำหนัก / เดิน พวกเขาประมาณต่อไปนี้:

การเพิ่มน้ำหนักจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อไมล์ แต่เพิ่มได้เพียง 5-8 แคลอรี่ต่อไมล์ต่อทุกๆ 10 ปอนด์ที่เพิ่มเข้ามา เปรียบเทียบกับการเดินหนึ่งในสี่ไมล์ - คน 100 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี 15 แคลอรีในหนึ่งไมล์ต่อนาทีในขณะที่คน 200 ปอนด์เผาผลาญ 30 แคลอรี ซึ่งใช้เวลาเพียง 5 นาทีและคุณไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นี่คล้ายกับคำถามเกี่ยวกับการเดินขึ้นบันไดซึ่งฉันคำนวณว่าแคลอรี่เพิ่มเติมนั้นไม่คุ้มค่า นี่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะหยุดใช้บันได แต่คุณต้องตระหนักว่าการเดินเพียง 1,000 ก้าวต่อวันนั้นไม่เพียงพอออกกำลังกาย

การเพิ่มภาระงานด้วยแม้ 20% จะยังคงเป็นเพียงเป็นเทียบเท่า 1200 ขั้นตอนในขณะที่คุณอาจจะกำหนดเป้าหมาย 10.000 ขั้นตอน อย่างที่คุณเห็นว่าคุณเกือบจะมีลำดับความสำคัญกับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณควรได้รับและเพียงแค่การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ลดลง

ดังนั้นคำแนะนำของฉันคือไม่ใช้น้ำหนัก แต่หา 'ข้อแก้ตัว' เพิ่มเติมเพื่อเดินมากขึ้นในระหว่างวัน

อาจารย์ของฉันเคยออกกำลังด้วยน้ำหนักข้อเท้าและน้ำหนักข้อมือเมื่อเขายังเด็ก นี่ขัดกับคำแนะนำของอาจารย์ของเขา เขาจะทำต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าพวกเขาจะสวมใส่ (และยิงแท่งโลหะออกมาด้านล่างเมื่อเขาเตะเป้าหมาย) แล้วเปลี่ยนน้ำหนัก

บรรทัดล่างคือร่างกายไม่ได้หมายถึงการจัดการกับความเครียดเพิ่มเติมเหล่านั้นของน้ำหนักที่ขา เขาต้องได้รับสะโพกทั้งสองแทนที่ในภายหลังในชีวิตเนื่องจากความเครียดผิดธรรมชาติน้ำหนักข้อเท้า / ข้อมือวางบนร่างกายของเขา

หากคุณเพิ่มน้ำหนักลองใช้เสื้อกั๊กที่มีน้ำหนัก มันให้ความสมดุลของน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและไม่รบกวนการเคลื่อนไหวปกติของขาและแขนของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากกว่าที่ข้อเท้าและข้อมือของคุณซึ่งให้ประโยชน์ที่ดีกว่า

ที่กล่าวว่าฉันเห็นด้วยกับคำแนะนำของ Ivo: หาข้อแก้ตัวที่จะเดินมากขึ้นในระหว่างวัน

ใช่. ลบหนึ่ง คุณจะทำลายหัวเข่าและสะโพกของคุณหากคุณสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักส่วนเกินที่ขาของคุณในช่วงระยะเวลานั้น

คำตอบบางข้ออ้างว่าความแตกต่างของแคลอรี่นั้นเล็กน้อยเนื่องจากคุณเพิ่มน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของข้อเท้าไม่ได้ถูกนำติดตัวไปใกล้ศูนย์ถ่วงของคุณ แต่เป็นการใช้ประโยชน์จากฟิสิกส์ของการหมุน การเคลื่อนไหวหมายถึงการที่น้ำหนักเบาระยะทางไกล (ประมาณหนึ่งเมตร) จากศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงเพิ่มช่วงเวลาของความเฉื่อยอย่างมีนัยสำคัญจึงต้องทำงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะขึ้นอยู่กับความยาวของขาของคุณ

ฉันทำงานในโรงพยาบาลและสวมข้อเท้าที่น้ำหนักของฉันเต็มกะบางครั้ง 4, 5, 6 วันในแถว ฉันขึ้นบันไดแล้วเดินเร็ว ฉันลดน้ำหนัก 12 ปอนด์ใน 3 เดือนเพียงแค่เพิ่มน้ำหนักข้อเท้าโดยไม่ต้องอดอาหาร ฉันดื่มโค้กจำนวนมาก (สองกระป๋องต่อวัน) และฉันรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือกินอาหารขยะและฉันเป็นมังสวิรัติ

แต่ฉันยังขี่ม้าและกระโดดบนแทรมโพลีนและใช้น้ำหนักข้อมือ ฉันไม่เคยมีปัญหาเดียวในการสวมพวกเขาตราบใดที่ฉันสวมรองเท้าเทนนิสที่ดีมาก ฉันสวมสเก็ตช์เกอร์สีดำด้านบนเพื่อให้น้ำหนักวางบนรองเท้าเทนนิสของฉันไม่ได้อยู่ที่ข้อเท้าของฉัน น้ำหนักไม่เคยแตะต้องข้อเท้าของฉัน

ฉันขี่ม้าและกระโดดขึ้นไปบนแทรมโพลีนปีก่อนที่จะใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าดังนั้นฉันจึงรู้ว่าน้ำหนักของข้อเท้าเป็นสิ่งที่ใช้งานได้จริง ฉันแค่สวมมันในที่ทำงานและถ้าขาของฉันเริ่มรู้สึกเหนื่อยฉันแค่ถอดมันออก ฉันอาจเดินประมาณ 5 ถึง 10 ไมล์ในระหว่างที่ฉันไปโรงพยาบาลทั้งหมด

จริง ๆ แล้วฉันมีขาที่แน่นและไม่มีมัฟฟินด้านบนอีกต่อไป ฉันชอบใส่พวกเขาและถ้าฉันไม่สวมพวกเขาฉันรู้สึกไม่สมดุลตอนนี้

พวกเขาซ่อนตัวอยู่ใต้สครับของฉันดังนั้นจึงไม่มีใครรู้ว่าฉันใส่มัน อย่างไรก็ตามน้ำหนักของข้อเท้านั้นประสบความสำเร็จสำหรับฉัน ฉันอายุ 47 ปีและมีลูกคนเดียวของฉันอายุ 40 ปีและฉันมีร่างกายที่ดีขึ้นกว่าตอนนี้ก่อนที่จะมีลูก ท้องของฉันแบนและฉันมีเส้นโค้งมากกว่าที่ฉันเคยมีในชีวิตของฉันและฉันมีเอว

นี่คือผลลัพธ์ส่วนตัวของฉันเอง ฉันมีเพื่อนที่เป็นช่างทำผมที่สวมใส่พวกเขาทุกวันและฉันก็เริ่มสวมมันเพราะเธอเริ่มดูกระชับและเพรียวลงมากในบริเวณขาและก้นของเธอ

ฉันคิดว่าพวกเขาสามารถทำงานได้สำหรับบางคน พวกเขาทำงานให้ฉันอย่างแน่นอน ฉันรักรักรักพวกเขา

ถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวฉันไม่สามารถเห็นได้ว่าพวกเขาช่วย หากคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายแล้วลุกขึ้นมาขยับตัวคุณอาจเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องนั้นไม่ยืดหยุ่นเมื่อเย็นลง

ฉันฝึกที่ขาแต่ละข้างด้วยน้ำหนัก 15 กิโลกรัม (เศษตะกั่วติดแน่นกับรองเท้าแรงโน้มถ่วง) และสวมน้ำหนักอื่น ๆ ไม่เกิน 100 กิโลกรัม ฉันได้สร้างสิ่งนี้มาหลายปีแล้ว แต่ฉันไม่ได้สวมมันจนกว่าฉันจะอบอุ่นและได้ออกกำลังกายน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐาน แม้นานที่สุดที่ฉันเก็บไว้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่โดยปกติแล้วครึ่งหนึ่ง

พอแล้ว.

ฉันสงสัยว่าจะมีประโยชน์ในทางบวกกับทุกคนที่ไม่ได้อยู่ในงานที่กำลังสวมใส่น้ำหนักระหว่างวัน

มันเป็นเพียงความคิดเห็นที่ถือว่าไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหนึ่งใจ

เห็นได้ชัดว่ามีการทดลองกับนกที่พวกมันแขวนน้ำหนัก 1/10 ของปีกไว้ตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 53% ในระยะเวลา 15 วัน หากคุณจัดการเพื่อหาน้ำหนักข้อเท้า 1/10 ของน้ำหนักของคุณคุณอาจทำซ้ำการทดสอบนี้ ช่างเหล็กหลายคนทำตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าโลหะถ้าคุณหนักหน่วงหรือคุณอาจจะใส่น้ำหนักมากกว่า 1 ข้อต่อขา

บทบาทของการเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อและ hyperplasia ในกล้ามเนื้อสัตว์ปีกที่ยืดเป็นระยะ

ในรูปแบบการยืดแบบเรื้อรังกล้ามเนื้อ hyperplasia นำหน้าการเจริญเติบโตของเส้นใย [Alway และคณะ Am J. Physiol 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990] การศึกษาครั้งนี้ได้ดำเนินการเพื่อตรวจสอบว่าโปรโตคอลยืดเป็นระยะ ๆ จะทำให้เกิดการยั่วยวนของเส้นใยโดยไม่ต้องไฟเบอร์ hyperplasia น้ำหนักเท่ากับ 10% ของมวลนกติดอยู่ที่ปีกขวาของนกกระทาผู้ใหญ่เจ็ดตัวขณะที่ปีกซ้ายทำหน้าที่ควบคุมสัตว์ภายใน น้ำหนักถูกยึดติดกับปีกเป็นระยะเวลา 24 ชั่วโมงสลับกับช่วงเวลาพัก 48-72 ชั่วโมง เวลายืดจริงคือ 5 วันในขณะที่ระยะเวลาการรักษา 15 วัน มวลกล้ามเนื้อและความยาวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 53.1 +/- 9.0 และ 26.1 +/- 7.3% ในส่วนหน้า latissimus dorsi ที่ยืดออก หมายเลขเส้นใยซึ่งถูกกำหนดจากส่วนเนื้อเยื่อใน midregion ของกล้ามเนื้อ ไม่เปลี่ยนแปลง (ควบคุม 1,651.6 +/- 94.8; ยืด 1,626.0 +/- 70.9) พื้นที่เส้นใยโทนิกที่ช้าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเฉลี่ย 28.6 +/- 5.7% ในขณะที่เส้นใยที่รวดเร็วเพิ่มขึ้น 18.5 +/- 8.4% เมื่อเทียบกับค่าควบคุม พื้นที่เส้นใยเฉลี่ย (เฉลี่ยของเส้นใยช้าและเส้นใยเร็ว) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดย 27.8 +/- 6.0% ในบริเวณด้านหน้าของ latissimus dorsi ที่ยืดออก ไม่มีความแตกต่างของเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยช้าหรือความหนาแน่นปริมาตรของเนื้อเยื่อที่ไม่ทำหน้าที่ ข้อมูลเหล่านี้บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อปรับให้แตกต่างกับการยืดเป็นระยะ ๆ มากกว่าการยืดแบบเรื้อรังแม้จะมีน้ำหนักเท่ากันและยืดระยะเวลายืด ในทางตรงกันข้ามกับการยืดแบบเรื้อรังการยืดแบบไม่ต่อเนื่อง 5 วันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป พื้นที่เส้นใยโทนิกที่ช้าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเฉลี่ย 28.6 +/- 5.7% ในขณะที่เส้นใยที่รวดเร็วเพิ่มขึ้น 18.5 +/- 8.4% เมื่อเทียบกับค่าควบคุม พื้นที่เส้นใยเฉลี่ย (เฉลี่ยของเส้นใยช้าและเส้นใยเร็ว) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดย 27.8 +/- 6.0% ในบริเวณด้านหน้าของ latissimus dorsi ที่ยืดออก ไม่มีความแตกต่างของเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยช้าหรือความหนาแน่นปริมาตรของเนื้อเยื่อที่ไม่ทำหน้าที่ ข้อมูลเหล่านี้บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อปรับให้แตกต่างกับการยืดเป็นระยะ ๆ มากกว่าการยืดแบบเรื้อรังแม้จะมีน้ำหนักเท่ากันและยืดระยะเวลายืด ในทางตรงกันข้ามกับการยืดแบบเรื้อรังการยืดแบบไม่ต่อเนื่อง 5 วันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป พื้นที่เส้นใยโทนิกที่ช้าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเฉลี่ย 28.6 +/- 5.7% ในขณะที่เส้นใยที่รวดเร็วเพิ่มขึ้น 18.5 +/- 8.4% เมื่อเทียบกับค่าควบคุม พื้นที่เส้นใยเฉลี่ย (เฉลี่ยของเส้นใยช้าและเส้นใยเร็ว) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดย 27.8 +/- 6.0% ในบริเวณด้านหน้าของ latissimus dorsi ที่ยืดออก ไม่มีความแตกต่างของเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยช้าหรือความหนาแน่นปริมาตรของเนื้อเยื่อที่ไม่ทำหน้าที่ ข้อมูลเหล่านี้บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อปรับให้แตกต่างกับการยืดเป็นระยะ ๆ มากกว่าการยืดแบบเรื้อรังแม้จะมีน้ำหนักเท่ากันและยืดระยะเวลายืด ในทางตรงกันข้ามกับการยืดแบบเรื้อรังการยืดแบบไม่ต่อเนื่อง 5 วันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป พื้นที่เส้นใยเฉลี่ย (เฉลี่ยของเส้นใยช้าและเส้นใยเร็ว) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดย 27.8 +/- 6.0% ในบริเวณด้านหน้าของ latissimus dorsi ที่ยืดออก ไม่มีความแตกต่างของเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยช้าหรือความหนาแน่นปริมาตรของเนื้อเยื่อที่ไม่ทำหน้าที่ ข้อมูลเหล่านี้บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อปรับให้แตกต่างกับการยืดเป็นระยะ ๆ มากกว่าการยืดแบบเรื้อรังแม้จะมีน้ำหนักเท่ากันและยืดระยะเวลายืด ในทางตรงกันข้ามกับการยืดแบบเรื้อรังการยืดแบบไม่ต่อเนื่อง 5 วันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป พื้นที่เส้นใยเฉลี่ย (เฉลี่ยของเส้นใยช้าและเส้นใยเร็ว) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดย 27.8 +/- 6.0% ในบริเวณด้านหน้าของ latissimus dorsi ที่ยืดออก ไม่มีความแตกต่างของเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยช้าหรือความหนาแน่นปริมาตรของเนื้อเยื่อที่ไม่ทำหน้าที่ ข้อมูลเหล่านี้บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อปรับให้แตกต่างกับการยืดเป็นระยะ ๆ มากกว่าการยืดแบบเรื้อรังแม้จะมีน้ำหนักเท่ากันและยืดระยะเวลายืด ในทางตรงกันข้ามกับการยืดแบบเรื้อรังการยืดแบบไม่ต่อเนื่อง 5 วันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป

ฉันเคยสวม 20 ปอนด์ตลอดทั้งวัน นี่เป็นความเครียดที่หัวเข่าของฉันซึ่งมีสุขภาพที่ดีอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้ฉันสวมเพียง 4 ปอนด์ มันอาจดูเหมือนไม่มาก แต่มันก็เป็น 3 วันอย่างต่อเนื่องและขาของฉันก็ยังไม่ชิน ฉันวิ่งไปกับพวกเขาสวมใส่เพื่อทำงานและสวมใส่ที่บ้าน ฉันประมาณอีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์และขาของฉันจะถูกใช้กับพวกเขาเหมือนพวกเขาเป็นน้ำหนักของตัวเอง หากคุณไม่ได้ทำงานกับพวกเขาพวกเขาจะไม่ทำมากเกินไป

เสื้อคนถ่วงน้ำหนัก ประโยชน์ที่คุณกำลังมองหาในแถบข้อมือและขา แต่โอกาสบาดเจ็บน้อยลงเนื่องจากน้ำหนักไม่ได้แปลเป็นภาษาท้องถิ่นที่จุดสูงสุดของแขนขาของคุณ

ฉันคิดว่าคุณจะโอเคตราบใดที่คุณทำแบบค่อยเป็นค่อยไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แต่การสวมใส่พวกเขาครึ่งชั่วโมงในวันแรกชั่วโมงที่สอง ฯลฯ การทำงานอย่างช้า ๆ ตลอดทั้งวันจะเป็นเรื่องปกติฉันแน่ใจ ร่างกายของมนุษย์สามารถรับมือได้มากมันแค่ต้องไปอย่างช้าๆ