ฉันมีเชือกกระโดดและชีพจรของฉันก็ขึ้นไปในขณะที่กระโดด แต่ฉันกำลังออกกำลังกายอะไรกันแน่?
ฉันมีเชือกกระโดดและชีพจรของฉันก็ขึ้นไปในขณะที่กระโดด แต่ฉันกำลังออกกำลังกายอะไรกันแน่?
คำตอบ:
การกระโดดเชือกสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพในการปรับสภาพและความแข็งแรง
Jump roping เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประโยชน์มาก ๆ คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อระบบที่ซับซ้อนจริงๆ คุณไม่ได้แยกกล้ามเนื้อเดียว คุณกำลังออกกำลังกายร่างกายส่วนบนแกนกลางและกล้ามเนื้อส่วนล่างในการทำงานเพียงครั้งเดียว คุณไม่สามารถทำให้สมบูรณ์มากกว่านั้นได้
ร่างกายส่วนบน
เนื่องจากแขนของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อเคลื่อนย้ายเชือกกระโดดกล้ามเนื้อส่วนบนจึงถูกใช้อย่างกว้างขวางรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนหลัง, ไหล่, หลัง, แขน, ลูกหนูและไขว้ หากคุณใช้เชือกที่หนักกว่าร่างกายส่วนบนของคุณจะได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นเพราะมันเหมือนกับการเพิ่มน้ำหนักให้กับการกระโดดของคุณ
เชือกกระโดดหลักต้องการความสมดุลซึ่งจะดึงกล้ามเนื้อหลักของคุณในแต่ละครั้งที่คุณกระโดดและลงจอดด้วยจังหวะของเชือก ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่างและสะโพกเนื่องจากช่วยรักษาเสถียรภาพและประสานงานการเคลื่อนไหวของคุณ
ร่างกายส่วนล่างเนื่องจากคุณอยู่บนนิ้วเท้าอย่างต่อเนื่องและกระโดดตามแนวตั้งกล้ามเนื้อน่องจึงใช้เชือกกระโดดเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังใช้ quadriceps (ด้านหน้าของต้นขา), hamstrings (ด้านหลังของต้นขา) และ glutes (ก้น) เพื่อพลังและความแข็งแกร่ง การเพิ่มการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันที่คุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าข้างหลังหรือด้านข้างขณะที่คุณกระโดดจะทำให้กล้ามเนื้อโคลงมีขนาดเล็กลงในส่วนล่างของร่างกาย
หากคุณกำลังกระโดดบนเคล็ดลับเท้าของคุณแล้วคุณจะทำงานน่องของคุณแน่นอน
นอกจากนี้คุณสามารถนับได้ว่าเป็นคาร์ดิโอถ้าคุณสามารถกระโดดได้ต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที แต่ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นจริงๆก็ไม่มีทางทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับคาร์ดิโอ คุณควรรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับคงที่สมมติว่า 140-160 สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่
แก้ไข: ใช่ฉันหมายถึงนิ้วเท้า! :) ขออภัยภาษาอังกฤษไม่ใช่ภาษาแม่ของฉัน
ฉันเห็นด้วยกับคำตอบก่อนหน้านี้ว่าการอบช้าที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความอดทนของระบบทางเดินหายใจหัวใจ แต่ฉันคิดว่าประโยชน์หลักคือการเพิ่มพลังและความเร็ว นี่คือเหตุผลที่คุณเห็นมันใช้ในภาพยนตร์ที่มีนักมวยเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้
เนื่องจากการกระโดดที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้อันเดอร์สองเท่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้ jumprope