ทุก ๆ ไมล์ที่คุณเดินจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 100 ยิ่งคุณเดินไกลเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ใช่คุณยังสามารถเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมการเดินที่ดี คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยการเดินได้ด้วยการเร่งความเร็วเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จากนั้นก็ค่อย ๆ ถอยกลับไปตามจังหวะปกติ
สำหรับอาการปวดเข่าของคุณในขณะวิ่งก็มักจะถูกลดลงด้วยการปรับปรุงรองเท้าเทคนิคการวิ่งและการออกกำลังกายเพื่อปรับสมดุลของขาส่วนล่างของคุณด้วยการยืดและเสริมความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อน่องที่แน่น, hamstrings, วงดนตรี IT, คณะสี่คน, rotator สะโพก, flexors และ adductors อาจทำให้เกิดปัญหาการจัดตำแหน่งที่รุนแรงขึ้นกับผลกระทบของการทำงาน การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง, ล่าม, แฮมและกลูทจะช่วยดูดซับแรงกระแทกจากการวิ่งเพื่อให้ข้อต่อหัวเข่าของคุณดูดซับแรงกระแทกได้น้อยลง อย่างไรก็ตามในขณะที่มาตรการเหล่านี้สามารถช่วยพวกเขาไม่จำเป็นต้องกำจัดความเจ็บปวดด้วยการวิ่ง หากคุณมีข้อต่อหรือกระดูกอ่อนเสียหาย
ทางเลือกในการวิ่ง - การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีหากทำอย่างสม่ำเสมอ การเพิ่มเสาเดินนอร์ดิกให้กับการเดินของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมกลุ่มกล้ามเนื้อของลำตัวและแขน ในเวลาเดียวกันเสาช่วยให้คุณถ่ายน้ำหนักของคุณบางส่วนออกจากหัวเข่าของคุณและก้าวได้ดีขึ้น
ผู้ฝึกสอนวงรีการว่ายน้ำและการขี่จักรยานช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีโดยไม่กระทบกับเข่าของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ดีด้วยการวิ่งหรือวิ่งในน้ำที่มีหรือไม่มีแถบความต้านทานซึ่งมีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยที่สุด ยิ่งน้ำลึกส่งผลกระทบน้อยลงเท่านั้น
สำหรับการเสริมความแข็งแกร่งการปีนบันไดไม่ว่าจะขึ้นหรือลงและ squats อาจรบกวนเข่าของคุณขึ้นอยู่กับต้นกำเนิดของความเจ็บปวด การใช้อุปกรณ์เช่นยิมรวมหรือลูกบอลออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณกระชับขาของคุณเนื่องจากพวกเขาช่วยให้คุณหมอบด้วยการสนับสนุนบางอย่าง
หวังว่าจะช่วย และแน่นอนว่าให้ความชุ่มชื้นและกินอาหารที่มีประโยชน์ โชคดี.