วิธีเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันมีปัญหากับระดับพลังงานของฉัน แม้ว่าฉันจะนอนหลับอย่างถูกต้อง 8 ชั่วโมง แต่ฉันก็ยังเหนื่อยมากในระหว่างวันและจะต้องงีบหลับตลอดทั้งวัน ฉันสงสัยว่ามีวิธีอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของฉันหรือไม่

พื้นหลังบางส่วน:

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังในช่วง 3 ปีที่ผ่านมาจนกระทั่งไม่กี่วันที่ผ่านมา ปกติแล้วฉันจะเล่นเทนนิสสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมงจากนั้นไม่มีอะไรสำหรับฤดูใบไม้ร่วง / ฤดูหนาว ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันตัดสินใจว่าฉันควรเริ่มทำงานเป็นประจำอีกครั้งดังนั้นฉันจึงวิ่งประมาณ 20-30 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้น (วันแรกขรุขระ) และดูเหมือนว่าจะทำงานได้ค่อนข้างดี ฉันแทบไม่เหนื่อยเท่าที่เคยเป็นมาและใช้เวลาเพียง 4 วันในระบบการทำงานใหม่ของฉัน

สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์กับฉันในด้านนี้:

1. การออกกำลังกาย
2. วิตามินที่เหมาะสมเช่น B และแมกนีเซียม
3. ลดหรือกำจัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่สามารถทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้ง
4. การรับประทานอาหารที่เหมาะสม (มื้อเล็กบ่อยขึ้น)
5. รวมกิจกรรมที่เข้มข้นสั้น ๆ และกิจกรรมความเข้มต่ำลงในการออกกำลังกายของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์
6. ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลดปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมและลดน้ำหนัก

ฉันพบบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์และเมแทบอลิซึม

การดื่มแอลกอฮอล์จะให้ผลเสียต่อการเผาผลาญของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญไขมัน

ปริมาณพลังงานที่ไขมันสามารถให้กับร่างกายของคุณผ่านกระบวนการเผาผลาญอาหารถูก จำกัด ด้วยผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่คุณทานเข้าไปในร่างกายของคุณ

ความสามารถของร่างกายของคุณที่จะนำไขมันออกซิเดชั่นหรือการเผาผลาญไขมันจะถูกขัดขวางอย่างมากโดยแม้แต่แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย นี่คือการค้นพบของนักวิจัยและตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยทางคลินิกอเมริกัน

การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เปิดเผยว่าเมื่อแอลกอฮอล์ผ่านตับจะเกิดอะซิเตทขึ้น และร่างกายแทนการเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานจะเผาอะซิเตทแทนไขมัน

ผลเสียอื่น ๆ ของแอลกอฮอล์ในร่างกายคือมันช่วยป้องกันการประมวลผลที่เหมาะสมของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการทำงานของการเผาผลาญตามธรรมชาติ

นี่เป็นเพราะกระบวนการที่ตับเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นอะซิเตท ในขั้นตอนนี้แร่ธาตุและวิตามินที่ควรได้รับการประมวลผลโดยตับจะผ่านการล้างพิษด้วยระบบการล้างพิษและจะสูญเปล่าผ่านกระบวนการนี้ "

การอ้างอิง

เราต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเช่นอายุความสูงน้ำหนักไขมันในร่างกาย% ปัญหาทางการแพทย์และการควบคุมอาหารเพื่อประเมินปัญหาการสูญเสียพลังงานของคุณอย่างแท้จริง ในคำถามก่อนหน้านี้ที่คุณถามเกี่ยวกับอาหารดังนั้นฉันสามารถสรุปได้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินระดับหนึ่ง ปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดขึ้น - และนี่เป็นการคาดเดาอย่างแท้จริง - อาจเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณลดลงและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ของคุณมีผลข้างเคียงของการเพิ่มระดับ T ของคุณ ดูบทความเหล่านี้และโปรดให้ข้อมูลบางอย่างที่กล่าวถึง (อายุ ฯลฯ ) เพื่อให้เราสามารถช่วย:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งและข้ามรถไฟแทนที่จะวิ่งทุกวัน ฉันยอมรับว่ามันสำคัญมากที่จะกินให้ดี ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ข้าวสาลีหรือขนมปังหลายสีและข้าวกล้อง คุณจะต้องพยายามกินอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและทำให้คุณอิ่มนาน

มีหลายปัจจัย สิ่งที่ฉันรู้ส่วนใหญ่ครอบคลุมอยู่แล้ว ฉันต้องเพิ่มว่าสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคนอื่นอาจไม่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นฉันพบว่าฉันเฉื่อยถ้าฉันนอนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ฉันพบว่ายิ่งฉันได้รับมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งมีความสำคัญกับกำหนดการมากเท่านั้น ฉันเป็นผู้ศรัทธาตลอดชีวิตในเรื่องอาหารเสริมและการออกกำลังกายและฉันพบว่าความต้องการของฉันเปลี่ยนไปตามกาลเวลาและมันก็เป็นวัฏจักรอย่างมาก
เมื่อฉันอยู่ในวิทยาลัยฉันวิ่งเข้าไปในความคิดที่ฉันได้ใช้นับตั้งแต่ "ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าต้องการอะไร" มีมากกว่า 40 ปีที่ฟังร่างกายของฉันอยู่เบื้องหลังสิ่งนั้นและสิ่งที่ฉันได้รับจากการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมีการเรียนรู้และเรียนรู้อยู่เบื้องหลัง ตัวอย่างเช่นแม่ของฉันใช้เวลาตลอดชีวิตกับเล็บที่อ่อนนุ่มมากซึ่งฉันได้รับมรดก ด้วยการทานวิตามินดี 3 ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับฉันนั่นคือ 6000 หน่วยด้านบนของวิตามินรายวันมาตรฐานฉันไม่ได้มีเล็บที่อ่อนนุ่มเช่นนี้อีกต่อไป
สิ่งนี้คือทั้งหมดที่พูดคืออยู่กับระบบการปกครองปัจจุบันของคุณและคุณจะเห็นประโยชน์ในอนาคต คุณจะมีอัพและดาวน์และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้อัพมากกว่าดาวน์

นอกเหนือจากคำตอบอื่น ๆ ทั้งหมดฉันขอแนะนำ:

1. แก้ไขความต้านทานต่ออินซูลินในลำไส้ของคุณ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งใช้พรีไบโอติกและโปรไบโอติกเป็นประจำ ฉันขอแนะนำให้อ่านหนังสือ "The Microbiome Diet" โดยดร. Raphael Kellman หากคุณสนใจในเรื่องนี้นี่เป็นหนึ่งในหนังสือที่ดีที่สุดน่าพอใจที่สุดและสำคัญที่สุดที่ฉันเคยอ่าน

2. พิจารณาการเสริมไอโอดีนหรือเพิ่มอาหารที่เข้าถึงไอโอดีน (เช่นสาหร่าย) ในอาหารปกติของคุณหากคุณไม่มีข้อห้าม (คำเตือน: สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้ในบางสถานการณ์คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์!)

3. ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในรูปแบบปกติและพักผ่อนเป็นประจำ (AFAIK คุณไม่ควรออกกำลังกายทุกวันเช่นเดียวกับการอดอาหาร แต่นี่เป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้นในบริบทนี้)

4. แน่นอน: ให้แน่ใจว่ากินโปรตีนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ AFAIK มีทั้งกล้ามเนื้อและวิ่งรวมถึงการกินโปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญและพลังงานโดยรวม