ชั่วโมงทำงานและการออกกำลังกายแปลก ๆ


4

ปกติฉันทำงานตอนตีสี่ถึงเที่ยงและอยู่ในสภาพอากาศร้อน ฉันทำเซสชัน PT เป็นเวลานานวันจันทร์ / วันอังคาร / วันพฤหัสบดีเวลา 12.30-130 น. เพื่อลดน้ำหนัก ฉันกำลังดิ้นรนกับสิ่งต่าง ๆ สองสามอย่างฉันรู้สึกเหนื่อยล้าตอนนี้ฉันไม่ได้อยู่ในอาหารเสริมใด ๆ และฉันกำลังพิจารณาวิธีการดังกล่าวเพราะการกินค่อนข้างยากในขณะที่ฉันกำลังทำงาน (ฉันยังต้องดิ้นรนกับอาหารเช้าเพราะสมองและร่างกายของฉันไม่ต้องการกินในเวลานี้) ก่อนที่ฉันจะเริ่มฝึกฉันจะนอน 15:00 - 18:00 น. และจากนั้นอีกครั้ง 10.30 น. / 23.00 น. - 23.30 น. (แปลกประหลาดฉันรู้ - แต่มันทำงานอะไร) . ซึ่งนำฉันไปสู่ความท้าทายครั้งต่อไปผู้ฝึกสอนของฉันกำลังทำเซสชัน Tabata กับฉันและจากนั้นฉันไม่สามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ 3-6 โมงเช้าทิ้งให้ฉันด้วยการนอนประมาณ 5hs ก่อนที่ฉันจะต้องไปทำงาน

ฉันไม่ต้องการที่จะหยุดเพราะฉันรักมันและหลังจาก 4wks ด้วยอาหารและออกกำลังกายฉันได้สูญเสีย 5 ซม. รอบท้องของฉัน แต่ฉันต้องการการนอนหลับและฉันต้องหยุดรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

ความช่วยเหลือใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชมอย่างมาก.

คำตอบ:


1

กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ของคุณคือการนอนหลับ ฉันเริ่มทำงานทุกชั่วโมงแปลก ๆ รวมทั้งการเปลี่ยนแปลง 6:00 - 18:00, วันหยุดสุดสัปดาห์ 40 ชั่วโมงเริ่มวันศุกร์ที่ 4PM, การเปลี่ยน 4-12AM และอื่น ๆ สอง ...

ฉันบอกได้เลยว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีในขณะที่รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ได้รับการรอขณะนอนหลับ ร่างกายของคุณจะพยายามได้รับพลังงานตามความต้องการ (การรับรู้การนอนไม่หลับ) โดยการรับประทานมากขึ้น ไม่มีทางรอบมัน

เพื่อเพิ่มเวลาของคุณคุณต้องนอนประมาณ 8-9 โมงทุกคืนหรือคุณต้องกลับบ้านทันทีและนอนจนถึง 8 โมงเย็น มันอาจจะทำให้มากขึ้นตั้งแต่ลองใช้ตัวเลือกแรกตั้งแต่หลับไปในช่วงกลางของวันหลังจากที่คุณทำงานจะลำบาก


0

อาจพิจารณาก่อน 2:30 น. - 3:30 น. ฉันอาศัยอยู่ในเขตร้อนที่ทางเดียวที่จะทำได้เมื่อออกไปข้างนอกประตูคือก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเมื่อยุงไม่ได้แย่ขนาดนั้น (ยังอยู่ที่นั่นแน่นอน) และพระอาทิตย์ยังไม่ออก คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะนอนในเวลา 5 โมงเย็น - เที่ยงคืนซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับมนุษย์ที่จะปรับตัวเข้ากับ

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.