คำถามติดแท็ก supplements

ขณะนี้ฉันกำลังทานวิตามินรวมน้ำมันปลาและฉันเพิ่งเพิ่มอาหารเสริมวิตามินดี (D3 เพื่อเจาะจง) กิจวัตรปัจจุบันของฉันคือกินยาสามอย่าง (รวมถึงยาบางชนิดที่ไม่เกี่ยวข้องในรูปแบบเม็ดยา) หลังจากฉันกินอาหารเช้าทุกวัน การเพิ่มวิตามินดีเสริมทำให้ฉันสงสัยว่าการทานสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในเวลาเดียวกันของวันนั้นเป็นความคิดที่ดีที่สุดหรือไม่หรือถ้าแยกกันดีกว่า ตัวอย่างเช่นวิตามินของฉันมีวิตามินดี 400 IU อยู่แล้วและฉันเพิ่มอีก 1,000 IU ในยา D3 ร่างกายของฉันสามารถรับวิตามินจำนวนมากนี้ (พร้อมกับทุกสิ่งในวิตามิน) ในเวลาเดียวกันหรือบางส่วนจะเสียเปล่าและถูกขับออกมาหรือไม่? มันจะดีกว่าไหมถ้าคุณจะกินมันในตอนเช้าและอีกอันในตอนกลางคืน?

33 supplements  vitamins 

ฉันมาถึงจุดที่การฝึกซ้อมของฉันนานพอ (2 - 3 ชั่วโมง) และไกลพอ (15+ ไมล์) ที่ฉันต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมในรูปแบบของเจลและ / หรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อ เติมเต็มให้พวกเขา มีอัตราหรือการบริโภคหรือแนวทางปฏิบัติที่เป็นเอกสารหรือเป็นที่รู้จักหรือเป็นไปตามแนวทางที่ควรทำเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือไม่? พวกเขาควรจะได้รับช่วงเวลาปกติตลอดระยะเวลาการวิ่งหรือล่าช้าไปครึ่งหลังของการวิ่งหรือไม่? ฉันชื่นชมสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามความพยายามและความเหมาะสม ขณะนี้ฉันกำลังใช้เจลสองสามขวดและเครื่องดื่มกีฬาหนึ่งขวดเพื่อให้ฉันวิ่งผ่าน 19.5 ไมล์สามและสี่ชั่วโมงชั่วโมงแม้ว่า 3 หรือ 4 ไมล์สุดท้ายยังคงเป็นการดิ้นรนอย่างแท้จริง

16 running  supplements 

กลูโคซามีนเป็นที่นิยมและโดดเด่นในร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ตในออสเตรเลีย ครั้งหนึ่งฉันเคยได้รับคำแนะนำจาก GP ให้ใช้แท็บเล็ตกลูโคซามีนเพื่อลดอาการปวดข้อเนื่องจากฉันออกกำลังกายเป็นประจำและบางครั้งก็มีอาการปวดข้อ มีหลักฐานใดบ้าง (เอกสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยคนอื่น ๆ ) ว่ากลูโคซามีนทำงานได้จริงในการสร้างกระดูกอ่อนในข้อต่อหรือไม่? ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันคือฉันไม่ได้สังเกตเห็นความแตกต่างที่มองเห็นได้

16 supplements  joints 

เนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตเมื่อพวกเขาพักมีใครมีเคล็ดลับอาหารเสริมหรืออะไรที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงพัก

15 muscle  supplements  recovery  rest 

ลูกสาวของฉันอายุ 18 ปีและมีน้ำหนักเกิน เธอตัดสินใจเข้ายิม การทานอาหารเสริมใด ๆ จะแนะนำได้ตั้งแต่เธอเริ่มออกกำลังกายหรือไม่?

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

ฉันกำลังมองหาวิธี diatary บางอย่างเพื่อให้การเผาผลาญของฉันสูงโดยเฉพาะระหว่างมื้ออาหาร อาหารหรือ supliments ชนิดใดที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีการประมวลผลนานหลังจากที่คุณบริโภคมัน? นึกคิดฉันกำลังมองหาหมวดหมู่ไม่ใช่รายการตัวอย่าง

14 food  supplements  metabolism 

ฉันต้องการความช่วยเหลือในการตัดสินใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ฉันพยายามสร้างร่างกายของฉัน แต่ไม่สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีกว่าแม้จะผ่านการฝึกอย่างต่อเนื่อง 6 เดือนเมื่อถามเพื่อนเทรนเนอร์ของฉันเขาบอกฉันว่าฉันขาดพลังงานและจำเป็นต้องทานโปรตีนเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ฉันเคยได้ยินคนพูดว่าการใช้อาหารเสริมเพื่อสร้างร่างกายของคุณอาจมีผลตกค้างในอวัยวะของร่างกายของเรา นี่เป็นเรื่องจริงหรือ อาหารเสริมโปรตีนมีผลข้างเคียงหรือไม่?

12 supplements 

ตามที่เป็นอยู่ในปัจจุบันคำถามนี้ไม่เหมาะสำหรับรูปแบบคำถาม & คำตอบของเรา เราคาดหวังคำตอบที่จะได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริงการอ้างอิงหรือความเชี่ยวชาญ แต่คำถามนี้มีแนวโน้มที่จะเรียกร้องให้มีการอภิปรายโต้แย้งโต้แย้งหรือการอภิปรายเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกว่าคำถามนี้สามารถปรับปรุงและเปิดใหม่ได้โปรดไปที่ศูนย์ช่วยเหลือเพื่อขอคำแนะนำ ปิดให้บริการใน7 ปีที่ผ่านมา ฉันเห็นการเรียกร้องทุกประเภทสำหรับอาหารเสริมทุกชนิดและวิตามินภายใต้ดวงอาทิตย์ อะไรคือวิตามินพื้นฐานที่ควรทำเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก (คาร์ดิโอและตุ้มน้ำหนัก) เพื่อช่วยให้สุขภาพแข็งแรง วิตามิน? วิตามินซี ? อื่น ๆ ??

11 supplements  vitamins 

ผู้จัดจำหน่าย creatine จำนวนมากฟอรัมสุขภาพ ฯลฯ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการผสม creatine กับน้ำผลไม้รสเปรี้ยวเนื่องจากกรดซิตริกสามารถรวมกับ creatine เพื่อผลิต creatinine ซึ่งไม่ใช่สารที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและการเพาะกาย อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นกับฉันว่ากรดในกระเพาะอาหารนั้นแข็งแกร่งและเป็นกรดมากกว่าน้ำผลไม้ที่ดื่ม ดังนั้นมีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับกรดซิตริกและครีเอทีนที่ไม่สามารถใช้กับกรดในกระเพาะอาหารได้หรือครีเอทีน / ส้มเตือนตำนานหรือไม่?

10 nutrition  supplements  creatine 

ฉันสังเกตเห็นว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจำนวนมากมีสารสกัดจากชาเขียวรวมถึง caffiene ฉันกำลังพิจารณาซื้ออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายราคาแพงที่มีชาเขียวและต้องการทราบว่าคุ้มค่าหรือไม่ สารสกัดจากชาเขียวปรับปรุงการออกกำลังกายหรือการฟื้นฟูของคุณหรือไม่หากบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายและหากเป็นเช่นนั้นจะแตกต่างจากการดื่มชาเขียวธรรมดาหรือไม่?

9 supplements  pre-workout 

ผมเคยซื้อเมื่อเร็ว ๆ นี้BCAAผง monohydrate ครีและเวย์โปรตีนและฉันสงสัยว่าถ้าฉันสามารถที่จะใช้ BCAA ร่วมกับเวย์โปรตีนหรือครี? ฉันได้ยินจากคนที่คุณควรใช้ BCAA ขณะท้องว่างบางคนถึงกับบอกว่าคุณไม่ควรใช้มันพร้อมกับโปรตีน นี่เป็นแผนของฉันในการรับ BCAA Pre-workout: BCAA & Whey protein Post-workout: Gainer & Creatine ตกลงไหม หรือฉันควรเปลี่ยนเพื่อให้เป็น BCAA + Creatine ในการออกกำลังกายก่อน? แก้ไข ฉันจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 7 เดือนและปริมาณแคลอรี่ต่อวันของฉันอยู่ที่ประมาณ 3,500 สถิติของฉันคือ: น้ำหนัก = 76 กก. (167 ปอนด์), ความยาว = 176 ซม. (5 f 9) เหตุผลที่ฉันซื้อ BCAA คือเพราะฉันเคยได้ยินจากพี่ชายของฉันมันเป็นอาหารเสริมที่ดีในการรับผลกำไร creatine …

9 protein  supplements  bcaa 

กล้ามเนื้อเกร็งถูกขับเคลื่อนโดย ATP ที่สูญเสียฟอสเฟตและกลายเป็น ADP Creatine สามารถแจกฟอสเฟตหนึ่งอันเพื่อแปลง ADP กลับเป็น ATP ด้วย ATP ที่มากขึ้นกล้ามเนื้อจึงมีพลังมากกว่า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้ออ้างที่อ้างว่า creatine ไม่เพียงเพิ่มพลัง แต่ยังเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วย? สำหรับความเข้าใจของฉันนั้นไม่เหมือนกับขนาดแม้ว่ามันจะทับซ้อนกันในบางพื้นที่ เพียงแค่ดูความแตกต่างอย่างมากในขนาดของ powerlifters โอลิมปิกเทียบกับนายเพาะกาย Olympia

9 supplements  creatine  hypertrophy 

ฉันเพิ่งเจอโพสต์บล็อกที่เรียกว่าอาหารเสริมการออกกำลังกายพื้นฐาน 10 อันดับแรกของปี 2011ซึ่งเปรียบเทียบการปรุงที่ทำจาก "สารกระตุ้นไนตริกออกไซด์ครีเอทีนและกรดอะมิโน" มีคำถามหลายข้อที่ลอยอยู่รอบ ๆ ฟิตเนสและโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนออกกำลังกายและแม้กระทั่งก่อนวิ่งเหยาะๆแต่พวกเขาไม่ได้พูดถึงอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะอาหารเสริมไม่ได้มีประสิทธิภาพ? ถ้าเป็นแบบไหนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงในระยะยาว?

9 running  supplements 

สมมติว่าคุณมีน้ำหนักเฉลี่ยไม่อ้วนเกินไปผอมและต้องการใส่น้ำหนัก ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่ได้เป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (หากเป็นเป้าหมายของพวกเขา) ขอแนะนำให้บริโภค 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์เป็นกลุ่ม นักเพาะกายมักจะแนะนำ 1.5-2g / lb ตอนนี้แม้แต่คนที่น้ำหนักเกินที่พยายามลดน้ำหนักก็ยังบอกในสิ่งเดียวกัน: 1 กรัม / ปอนด์ แต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจเสมอเมื่อฉันเห็น (รายงาน StrongLifts มาถึงใจ) คือเมื่อมีคนอ้างว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินไม่จำเป็น ข้อโต้แย้งที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่มาจากท่าทางนั้นคือผู้คนย้อนกลับไปในสมัยก่อน (คิดว่า 1100-1800s) ไม่จำเป็นต้องมีโปรตีน 1 กรัม / ปอนด์เพื่อวางมวลหรือถูกตัด นรกใครจะรู้ถ้าพวกเขารู้อะไรเกี่ยวกับการตัดหรือพะรุงพะรัง ผู้ชายส่วนใหญ่เป็นคนที่ผอมตามธรรมชาติอาจจะมาจากแรงงานทางร่างกายทุกวันที่อยู่ห่างไกลจากการดำรงชีวิตและอาจเป็นเพราะอาหารธรรมชาติและอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ (เช่นกันนี่อาจเป็นอีกคำถามหนึ่งที่น่าเชื่อถือ แต่ไม่ใช่วัตถุประสงค์ของเรื่องนี้ โพสต์) จากนั้นยืนยันการติดตามด้วยความประหลาดใจเกี่ยวกับวิธีการที่อัตราส่วนเพียงแค่การแพร่กระจายผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นการตลาดและ broscience เพื่อเพิ่มปริมาณการขายของเวย์และผงโปรตีนอื่น ๆ คนขี้ระแวงในฉันอยากจะเป็นเหมือน "ใช่ว่ามันสมเหตุสมผลจริง ๆ แล้วอุตสาหกรรมเหล่านี้เป็นวัวเงินสดขนาดใหญ่ ฯลฯ ฯลฯ " แต่ฉันอยากได้ความเห็นที่มีข้อมูล ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักน้อยหรือลดน้ำหนักมีการวิจัยหรือการศึกษาที่น่าเชื่อถือแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีน 1gb …

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

ปกติฉันทำงานตอนตีสี่ถึงเที่ยงและอยู่ในสภาพอากาศร้อน ฉันทำเซสชัน PT เป็นเวลานานวันจันทร์ / วันอังคาร / วันพฤหัสบดีเวลา 12.30-130 น. เพื่อลดน้ำหนัก ฉันกำลังดิ้นรนกับสิ่งต่าง ๆ สองสามอย่างฉันรู้สึกเหนื่อยล้าตอนนี้ฉันไม่ได้อยู่ในอาหารเสริมใด ๆ และฉันกำลังพิจารณาวิธีการดังกล่าวเพราะการกินค่อนข้างยากในขณะที่ฉันกำลังทำงาน (ฉันยังต้องดิ้นรนกับอาหารเช้าเพราะสมองและร่างกายของฉันไม่ต้องการกินในเวลานี้) ก่อนที่ฉันจะเริ่มฝึกฉันจะนอน 15:00 - 18:00 น. และจากนั้นอีกครั้ง 10.30 น. / 23.00 น. - 23.30 น. (แปลกประหลาดฉันรู้ - แต่มันทำงานอะไร) . ซึ่งนำฉันไปสู่ความท้าทายครั้งต่อไปผู้ฝึกสอนของฉันกำลังทำเซสชัน Tabata กับฉันและจากนั้นฉันไม่สามารถนอนหลับได้ตั้งแต่ 3-6 โมงเช้าทิ้งให้ฉันด้วยการนอนประมาณ 5hs ก่อนที่ฉันจะต้องไปทำงาน ฉันไม่ต้องการที่จะหยุดเพราะฉันรักมันและหลังจาก 4wks ด้วยอาหารและออกกำลังกายฉันได้สูญเสีย 5 ซม. รอบท้องของฉัน แต่ฉันต้องการการนอนหลับและฉันต้องหยุดรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ความช่วยเหลือใด …

4 weight-loss  supplements