การกินก่อนการฝึกซ้อม - คุณทำอะไรเพื่อ“ เบา”?

นอกเหนือจากการยกน้ำหนักฉันยังได้รับการฝึกฝนอย่างรอบด้านเช่นการวิ่งและ Quads และ Core (โอเคชื่อคลาสอย่างเป็นทางการคือ "Legs Bums & Tums") ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับอาหารมื้อใหญ่ที่คุณทานไปก่อนหน้านี้ในวันนั้น

ฉันต้องการพลังงานมาก แต่ไม่มีลำไส้เต็มถ้าคุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร อาหารมื้อใหญ่มื้อสุดท้ายของฉันจะเป็นเมื่อไหร่และฉันควรกินอะไรเพื่อให้พลังงานแก่ฉันโดยไม่ลดน้ำหนักลง?

อัปเดต: แล้วเรื่องนี้ล่ะ บางคนแข่งขันวิ่งหรือว่ายน้ำต้องมีพลังงาน แต่ไม่เต็มไปด้วยอาหาร (หรือไม่ก็เพิ่มน้ำหนักร่างกายทำให้ช้าลง) พวกเขาจะทำอย่างไร ทานของว่าง 24 ชั่วโมงก่อนแทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่?

บางคนแข่งขันวิ่งหรือว่ายน้ำต้องมีพลังงาน แต่ไม่เต็มไปด้วยอาหาร (หรือไม่ก็เพิ่มน้ำหนักร่างกายทำให้ช้าลง) พวกเขาจะทำอย่างไร ทานของว่าง 24 ชั่วโมงก่อนแทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่?

บางทีอ่านข้อมูลเกี่ยวกับคำตอบนี้ที่เกี่ยวข้องกับการโหลดคาร์โบไฮเดรต คำตอบสั้น ๆ คือร่างกายมนุษย์สามารถเก็บน้ำตาลในเลือดได้ 2,000 แคลอรี่ สิ่งที่คุณทำในวันก่อนงานอีเวนต์คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก (ถ้าไม่มาก) กว่าสิ่งที่คุณทำในตอนเช้า

ในประวัติศาสตร์การปั่นจักรยานกึ่งอาชีพของฉันการฝึกฝนโดยทั่วไปคือการทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนจำนวนมากแล้วทานอาหารเช้าเล็ก ๆ ในตอนเช้า หากร่างกายของคุณอยู่ในคีโตซีสสิ่งต่าง ๆ ก็จะซับซ้อนมากขึ้นเพราะคุณไม่ได้พึ่งพาคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไป คีโตซีสเป็นหัวข้อที่แยกต่างหากของตัวเอง แต่นั่นรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆเน้นย้ำทางเลือกอาหารที่นักกีฬาและผู้คนในทุกลายเส้นใช้ในการประสบความสำเร็จ

ฉันขอแนะนำให้คุณลดความอ้วนลงไปในกลไกที่คุณชอบ คาร์โบไฮเดรตต่ำ, คาร์โบไฮเดรตสูง, IF, paleo, กลุ่มสกปรกคงที่, อะไรก็ตาม จากนั้นคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สอดคล้องกับโปรแกรมโดยรวมของคุณ

อาหารที่ให้พลังงานสูงนั้นมาจากอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นบาร์กราโนล่าที่มีน้ำตาล / แถบพลังงาน สำหรับฉันฉันชอบที่จะมีช็อคโกแลตที่จะทำให้น้ำตาลของฉันสูงขึ้นและให้พลังงานอย่างรวดเร็วสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น กล่าวคือเมื่อฉันกลับบ้านจากที่ทำงานฉันชอบทานของขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วช็อคโกแลตบางชิ้นหรืออาจเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (ไม่เกิน 250 มล.) เพื่อเพิ่มพลังงาน

นอกจากนี้ยังช่วยในการกระตุ้นซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะปั๊มขึ้นหลังจากวันที่ยาวนาน