rucking (วิ่งด้วยน้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลัง) เป็นความคิดที่ไม่ดีหรือ

ฉันเริ่มฝึกการสัมผัสแบบยุคกลางซึ่งหมายความว่าฉันต้องต่อสู้เป็นเวลาหลายนาทีด้วยเกราะเหล็กขนาด 30 กก ++ สำหรับฉันที่จะฟิตร่างกายสำหรับกีฬานี้ฉันตัดสินใจ (เหนือสิ่งอื่นใด) เพื่อเริ่มวิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง (หรือที่เรียกว่า rucking)

ฉันมีกระเป๋าเป้ทหารที่ดีที่ไม่เด้งอยู่ในตำแหน่งที่ดีบนหลังของฉันและให้การสนับสนุนที่ดี ฉันเพิ่งเริ่มต้นด้วยการโหลด 10% (น้ำหนักของฉัน) และวัตถุประสงค์ของฉันคือถึง 20% ใน 6 เดือนหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่ฉันพัฒนา

อย่างไรก็ตามฉันต้องการทราบว่าการวิ่งด้วยน้ำหนักที่ด้านหลังของฉันจะไม่ดีต่อกระดูกสันหลังไหล่ขาและอื่น ๆ ฉันไม่ต้องการเสี่ยงต่อสุขภาพของฉันเพราะสิ่งนี้ดังนั้นอยากทราบความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ

แก้ไข

วัตถุประสงค์ของฉันไม่ได้ทำงานกับสิ่งที่ฉันพกติดตัวทุกวันเหมือนคำถามอื่น ๆ ( วิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง ) ฉันต้องการทราบว่าฉันสามารถเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักที่แน่นอนในกระเป๋าเป้สะพายหลังและเริ่มเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นในลักษณะที่ควบคุมได้ในขณะที่ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของฉัน

สำหรับน้ำหนักฉันเริ่มใช้อิฐและน้ำขนาดเล็กฉันจะพัฒนาเป็นถั่วและต่อมาอาจเป็นทราย

กระดูกสันหลังและไหล่ของคุณควรจะดีความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดคือหัวเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งด้วยน้ำหนักทุกประเภท (เสื้อกั๊กเสื้อกั๊กกองกระสอบ ฯลฯ ) จะทำให้คุณเครียดมากขึ้น หากคุณมีรูปแบบการใช้งานที่ไม่ดีแสดงว่ามีปัญหามากขึ้น คะแนนสั้น ๆ ที่ควรพิจารณา:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับน้ำหนักรวมของคุณรวมทั้งกระสอบกอง คุณจะพบว่าคุณต้องการเบาะเพิ่มในรองเท้าเมื่อคุณหนักขึ้น
• ทำ rucking ของคุณในสิ่งอื่นที่ไม่ใช่คอนกรีตหนัก หญ้าและดินเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ยางมะตอยก็ดีกว่าทางเท้าคอนกรีต
• จะเดินก้าวอย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำหนัก การเดินจะง่ายกว่าที่หัวเข่ากว่าการวิ่งและคุณจะสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อคุณทำ อย่างน้อยที่สุดวันอื่น ๆ ที่วิ่งและเดินเมื่อคุณออกกำลังกาย
• เรียกใช้ขึ้นเขาเดินลงเนิน การวิ่งขึ้นเขาช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่าและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น การเดินลงเขาจะลดผลกระทบที่หัวเข่าของคุณและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเย็นลง

เหนือสิ่งอื่นใดจงฟังร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะอายุน้อยแค่ไหนคุณก็จะถึงจุดที่หัวเข่าของคุณอักเสบ ในช่วงเวลาดังกล่าวให้ถอนผ้ากระสอบออกและทำสิ่งที่มีผลกระทบน้อยกว่ามากเพื่อให้เลือดไหลผ่านบริเวณนั้น ทางเลือกอาจรวมถึงรูปวงรีว่ายน้ำการไหลของน้ำและอื่น ๆ การอักเสบนั้นเป็นการชั่วคราวดังนั้นคุณสามารถกลับไปสู่การ rucking หลังจากการแข่งขันสิ้นสุดลง คุณเพียงแค่ต้องจองและปกป้องเวลาออกกำลังกายของคุณ แต่ทำสิ่งที่ไม่ทำให้แย่ลงดังนั้นคุณจึงไม่ต้องลำบากกลับไปฝึกซ้อมตามปกติ

ฉันอายุ 64 ปีและมีปัญหาสำคัญกับหัวเข่าของฉันสำหรับเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บใกล้หัวเข่าของฉัน แม้แต่การเดินเป็นปัญหา แต่ก็ผันแปรมาก ในที่สุดฉันก็พบว่าหัวเข่าของฉันมีปัญหาเกี่ยวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความอ่อนแอในข้อเท้าขาและเท้าแบน ฉันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบโซมาติก 4x ทุกวันเพื่อลดความตึงเครียดในหัวเข่า / กล้ามเนื้อภายในของน่อง / เท้าและการออกกำลังกายเพื่อให้เท้าแบนเคลื่อนไหว (ฉันใช้รองเท้า vivobarefoot ระหว่างวันเพื่อเดิน) ย้ายไปที่การวิ่งก้าวสั้น ๆ และค่อย ๆ ในสวนหญ้าเปล่า จากนั้นเพิ่มกระเป๋าเป้ขนาดเล็กที่มีน้ำหนักเท่ากับอิฐหนึ่งก้อน ตอนนี้ฉันถึง 2 ก้อน 20 นาทีต่อวัน ท่าทางและรูปแบบคือกุญแจสำคัญที่ไม่ใช่ความเร็วและขั้นตอนสั้น ๆ ช่วยได้ เข่าของฉันดีขึ้นอย่างมากสำหรับการเดินในขณะนี้ (ฉันยังใช้สารสกัดจากเกสรสนเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศชาย) ดังนั้นหากทำในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยวิธีที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวเล็ก ๆ ฉันจะบอกว่ามันเป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแรงของขา ทำงานให้ฉันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่กว้างขึ้น ฉันจะไม่ไปเกินกว่า 3 อิฐ - ไม่เห็นความต้องการ