คำถามติดแท็ก weights

ตอนนี้ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก แต่เพื่อนของฉันพยายามพาฉันไปเล่นโยคะ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนว่าจะมีความยืดหยุ่น มีประโยชน์อื่นใดอีกหรือไม่ที่ยิ่งใหญ่ในการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เหล่านี้?

17 cardio  weights  yoga 

ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (มวยไทยเพื่อเจาะจง) แต่พยายามผสมในช่วงน้ำหนักที่มากขึ้นเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ การผสมสองอย่างนี้ดีหรือไม่ดี ฉันได้ยินความคิดเห็นที่ขัดแย้งไม่มีหลักฐานสนับสนุน ข้อใดต่อไปนี้ "ถูกต้อง" มากกว่านี้? ออกกำลังกายทุกวันสลับประเภทของการฝึกอบรม (การล้างเวลาการกู้คืนเป็นเรื่องยากบาดเจ็บได้ช้าลง) ทำทั้งสองอย่างในเซสชั่นเดียวกัน (มันโหลดมากเกินไปสำหรับหนึ่งเซสชั่นหรือไม่อันไหนที่ควรจะไปก่อน) คุณไม่สามารถมีได้ทั้งหมดมันคือการแลกเปลี่ยน: ยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

15 cardio  weights  martial-arts 

ฉันได้รับกลับมาออกกำลังกาย (ทั้งวิ่งและน้ำหนัก) และมันจะค่อนข้างดีเช่นฉันกลับเข้าไปในมันและมีความสอดคล้องสวย ปัญหาหนึ่งคือฉันเริ่มมีรอยร้าวในข้อต่อต่างๆ ที่สะดุดตาที่สุดหัวเข่าข้อเท้าและไหล่ของฉัน ฉันสมมติว่าหัวเข่าและข้อเท้ามาจากการวิ่งและไหล่จากน้ำหนัก แต่ฉันต้องการดูว่านี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่ในขณะที่คุณกลับมามีรูปร่างหรือถ้านี่เป็นสัญญาณว่าฉันผลักหนักเกินไปหรือทำอะไรผิดไป ฉันสามารถสร้าง "รอยแตก" เหล่านี้ได้อีกครั้งเมื่อฉันยืด (เช่นทำข้อเท้าเป็นวงกลมหรือวงกลมไหล่) หรือแค่เดินไปรอบ ๆ (ในกรณีที่มีข้อเท้า) คำแนะนำใด ๆ ที่จะดี นอกจากนี้ยังมีวิตามินหรือสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการปวดข้อหรือแตก?

14 cardio  pain  weights  joints 

ฉันเพิ่งได้รับชุดตุ้มน้ำหนัก - น้ำหนักดัมเบลที่ปรับได้ - ในปัจจุบัน แต่ฉันไม่รู้ว่าน้ำหนักเท่าไร / จำนวนพนักงานที่ฉันควรทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฉันกำลังมองหาการเพิ่มความแข็งแรงของแขนและข้อมือของฉัน (ความแข็งแกร่งแบบลีน) และหวังว่ามันจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสสควอชและอื่น ๆ มีกฎของหัวแม่มือสำหรับน้ำหนัก / reps ฉันควรจะเล็งไปที่?

13 exercise  weightlifting  weights 

ฉันเริ่มฝึกการสัมผัสแบบยุคกลางซึ่งหมายความว่าฉันต้องต่อสู้เป็นเวลาหลายนาทีด้วยเกราะเหล็กขนาด 30 กก ++ สำหรับฉันที่จะฟิตร่างกายสำหรับกีฬานี้ฉันตัดสินใจ (เหนือสิ่งอื่นใด) เพื่อเริ่มวิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง (หรือที่เรียกว่า rucking) ฉันมีกระเป๋าเป้ทหารที่ดีที่ไม่เด้งอยู่ในตำแหน่งที่ดีบนหลังของฉันและให้การสนับสนุนที่ดี ฉันเพิ่งเริ่มต้นด้วยการโหลด 10% (น้ำหนักของฉัน) และวัตถุประสงค์ของฉันคือถึง 20% ใน 6 เดือนหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่ฉันพัฒนา อย่างไรก็ตามฉันต้องการทราบว่าการวิ่งด้วยน้ำหนักที่ด้านหลังของฉันจะไม่ดีต่อกระดูกสันหลังไหล่ขาและอื่น ๆ ฉันไม่ต้องการเสี่ยงต่อสุขภาพของฉันเพราะสิ่งนี้ดังนั้นอยากทราบความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ แก้ไข วัตถุประสงค์ของฉันไม่ได้ทำงานกับสิ่งที่ฉันพกติดตัวทุกวันเหมือนคำถามอื่น ๆ ( วิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง ) ฉันต้องการทราบว่าฉันสามารถเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักที่แน่นอนในกระเป๋าเป้สะพายหลังและเริ่มเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นในลักษณะที่ควบคุมได้ในขณะที่ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของฉัน สำหรับน้ำหนักฉันเริ่มใช้อิฐและน้ำขนาดเล็กฉันจะพัฒนาเป็นถั่วและต่อมาอาจเป็นทราย

12 running  weights  health-risk  spine 

ฉันโชคดีพอที่ได้รับพรสวรรค์ครึ่งหมอบและ 160 กิโลกรัมของน้ำหนัก "มาตรฐาน" ฉันมีความสุขกับสิ่งนี้และไม่ต้องการอัพเกรดในอนาคตอันใกล้ แต่ฉันสงสัยว่าข้อดีของการมีแผ่นโอลิมปิก? มีความทนทานมากขึ้นหรือไม่ ทำไมนักกีฬายกสามเณร / มือใหม่มักจะซื้อ / หันเข้าหาพวกเขาแทนที่จะเป็นแผ่นมาตรฐานที่ราคาถูกกว่าอย่างมาก? มีข้อได้เปรียบในการแข่งขันโอลิมปิกที่ฉันพลาดหรือไม่

12 weightlifting  weights  plates 

ฉันต้องการทราบว่าน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของการทำ push-ups คืออะไร อะไรคือน้ำหนักของดัมเบล / บาร์เบลที่จะทำแท่นกดที่มีความต้านทานเช่นเดียวกับการกดขึ้น ฉันเข้าใจว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลคำตอบอาจเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักโดยประมาณหรือไม่

11 weights  push-ups 

ฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (10+ ชั่วโมง) และตามที่คาดไว้เอ็นข้อมือของฉันจะรู้สึกเครียดขณะทำงาน ปกติแล้วสิ่งนี้จะไม่เป็นปัญหามากนัก แต่หลังจากที่ฉันเริ่มฝึกอย่างจริงจังมากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักฟรี) ฉันรู้สึกเจ็บเล็กน้อยและอ่อนแรงที่ข้อมือเมื่อพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติภายใต้ภาระ ความถี่ของการฝึกไม่ได้เป็นปัญหา - โดยปกติมากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันออกกำลังกายลำตัว / แขนเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้คำถาม: การออกกำลังกายแขนชนิดใดที่ทำให้ข้อมือมีความเครียดน้อยลง? ฉันสนใจออกกำลังกายแขน / หน้าอกเป็นส่วนใหญ่ แต่คำแนะนำสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน มีอย่างอื่นที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดปัญหา (อุปกรณ์เสริมการฝึกอบรมการออกกำลังกายพิเศษอื่น ๆ )? ขณะนี้ฉันกำลังออกกำลังกายกับเครื่องชั่งน้ำหนักและสายเคเบิลส่วนใหญ่น้ำหนักฟรีและการยืดกล้ามเนื้อ ไม่มีป๊อปอัปใด ๆ

11 exercise  weights  injury 

ฉันได้ยินมาว่าการวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักเป็นความคิดที่ไม่ดี สิ่งที่ฉันได้อ่านทางออนไลน์ส่วนใหญ่ (ตัวอย่างเช่นนี้ ) ดูเหมือนจะแนะนำอย่างชัดเจนว่าน้ำหนักที่อยู่บนขาของคุณนั้นเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง สมมติฐานของฉันคือมันจะดีสำหรับการปรับสีไหล่และแขนของฉัน ฉันวิ่งด้วยน้ำหนัก 450 กรัมเป็นเวลาสองสามปี - ถือไว้ในมือไม่ใช่รอบข้อมือของฉันโดยปกติระหว่าง 7 ถึง 15 กม. (ที่ความเร็วประมาณ 5 นาที / กม.) แต่หลังจากอ่านออนไลน์ฉันก็ตัดสินใจหยุดชั่วคราวแม้ว่าฉันจะไม่เคยได้รับผลข้างเคียงใด ๆ ฉันขอขอบคุณลิงก์ / หลักฐานทางใดทางหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่เรื่องเล็ก

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

ฉันออกกำลังกายทุกวันสลับกัน - ซึ่งหมายถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมักจะผสมมันบ่อยๆ แต่โดยทั่วไปฉันผสมคาร์ดิโอประมาณ 45 นาที (ทั้งวิ่งที่> 10.5 หรือเป็นระยะ ๆ ในรูปไข่ที่ l8) บวกกับน้ำหนักประมาณ 20-25 นาทีและคงที่ รูปแบบนี้ค่อนข้างคงที่ในช่วง 6 ปีที่ผ่านมา - ฉันคิดว่าตัวเองค่อนข้างฟิตและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาว่าฉันมีรอยฟกช้ำที่แขนและขาของฉัน อยู่ที่ขาซ้ายประมาณ 4-5 ขาและด้านขวา 2-3 ลูกซึ่งส่วนใหญ่อยู่บนน่อง และเมื่อไม่นานมานี้ที่แขนของฉัน จุดแตกต่างกันไปในแต่ละวันสีจากสีชมพูเป็นสีน้ำตาลอ่อนถึงสีม่วงและฉันค่อนข้างยุติธรรมจึงแสดงให้เห็น เมื่อฉันกดพวกเขาพวกเขาจะหายไปสักครู่แล้วปรากฏขึ้นอีกครั้ง นอกจากความไม่พึงพอใจทางสุนทรียศาสตร์แล้วฉันยังสงสัยว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน ฉันเดาว่ามันจะเป็นเส้นเลือดฝอย - แต่มีใครมีอะไรที่คล้ายกันบ้างไหม? ดูเหมือนจะไม่เป็นสภาพผิวและฉันรู้ว่ามันไม่ได้เป็นผลมาจากการกระแทก และไม่มีใครรู้ว่าพวกเขาเกิดขึ้นได้อย่างไร ฉันเดาว่าบางทีพวกเขาอาจเกิดขึ้นเมื่อฉันออกแรงขณะวิ่ง / ฝึกน้ำหนัก ขอบคุณ!

8 running  health  weights 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไปออกกำลังกายเวลา 21.00 น. (สมมติว่าฉันไม่สามารถไปก่อนหน้านี้ได้ในวันนี้) ฉันมักจะกลับถึงบ้านเวลาประมาณ 22.15 น. จากนั้นลองนอนประมาณ 23:30 น. ฉันกำลังฝึกซ้อมทั้งหัวใจและน้ำหนัก ฉันอยากจะดูว่า (และอะไร) แนะนำให้กินเพราะ: ในอีกด้านหนึ่งคนบอกว่าคุณต้องการอาหารที่ดีหลังจากออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมและบำรุงร่างกายของคุณ ในทางกลับกันคนพูดเพื่อหลีกเลี่ยงการกินตอนดึกและขวาก่อนที่คุณจะไปนอน ฉันพยายามที่จะกระทบยอดคำแนะนำทั้งสองนี้เพื่อดูว่ามีอะไรที่ฉันควรจะกินช้าหลังจากออกกำลังกาย

8 cardio  weights  eating-habits 

สามีของฉันและฉันต่างก็ยกดัมเบลล์ขึ้นเพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ เรารู้สึกว่าเรากำลังตีต้นแขนค่อนข้างดี แต่ไม่ใช่แขนท่อนล่าง แบบฝึกหัดที่ดีในการทำงานแขนคืออะไร?

8 exercise  weights 

ฉันสงสัยว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้กับดัมเบลได้อย่างไร การเพิ่มแผ่นน้ำหนักที่น้อยลงหรือจานที่มีน้ำหนักสูงขึ้น เมื่อมีแผ่นขนาดใหญ่เส้นผ่าศูนย์กลางก็จะโตขึ้นและระยะทางต่ำสุดที่ดัมเบลล์จะต้องเข้าสู่ร่างกายของคุณ ด้วยจานที่จับได้มากขึ้น แต่ศูนย์กลางของที่จับนั้นจะอยู่ห่างจากร่างกาย - เช่น เมื่อวางจานบนไหล่ขณะทำสควอชด้านหน้า - และอาจเป็นการยากที่จะปรับสมดุลดัมเบลล์เนื่องจากน้ำหนักนั้นอยู่ห่างจากศูนย์กลางมากเกินไป ฉันซื้อแผ่นเหล็กหล่อที่ทำจากยางแล้วไม่ใช่แผ่นพลาสติกที่เต็มไปด้วยคอนกรีตเนื่องจากรีวิวบน amazon บ่นเกี่ยวกับขนาดโดยรวมของแผ่นหลัง ฉันต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่เมื่อซื้อตุ้มน้ำหนักสำหรับดัมเบลล์ของฉัน ตามคำขอฉันวาดไดอะแกรม: ลองจินตนาการว่านี่เป็นท่าพักพิงของดัมเบลที่ไหล่เมื่อทำท่าหมอบหน้ามองจากด้านหน้า เส้นสีน้ำตาลด้านล่างดัมเบลมีลักษณะคล้ายกับไหล่ส่วนบล็อกสีน้ำตาลคือมือ แผ่นอยู่บนไหล่มือจับลงไปด้านหลัง ด้วยมือเพียงแผ่นเดียวที่อยู่ใกล้กับไหล่ (เส้นสีแดง) สิ่งนี้จะส่งผลต่อมุมของข้อศอก อย่างไรก็ตามมืออยู่ห่างจากหัว (เส้นสีน้ำเงิน) ด้วยแผ่นเล็ก ๆ สามแผ่นมือจะสูงขึ้น แต่ดัมเบลสามารถจับใกล้กับศีรษะได้

8 exercise-equipment  weights  dumbbells 

ในที่สุดฉันก็สามารถทำอัพ 5 ครั้งได้ เนื่องจากสิ่งนี้ทำให้ฉันอยู่ในช่วงตัวแทนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงฉันจึงคิดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในช่วงตัวแทน ฉันออกกำลังกายที่บ้านนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงคิดถึงการแบกเป้ด้วยแผ่นดัมเบล ฉันชอบเอฟเฟกต์แบบดึงได้ที่อยู่บนแกนของฉัน (ฉันมักจะมีอาการปวดท้องหลังจากวันที่ ในขณะที่น้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายส่วนบนของฉันฉันกลัวว่าการฝึกอบรมหลักของฉันถูกทอดทิ้ง ความกังวลของฉันเป็นธรรมหรือไม่? ตำแหน่งที่แตกต่างของน้ำหนัก (ที่ด้านหลังหน้าอกรอบสะโพกที่เท้า) มีผลกับการดึงขึ้นได้อย่างไร

7 pull-ups  weights  home-exercise 

ที่โรงยิมอุปกรณ์บางอย่างไม่มีน้ำหนักอยู่ในแผ่นน้ำหนักของแต่ละตัวมีเพียงตัวเลข ตัวอย่างเช่น "Hoist Fitness Systems CL2403 นั่งกดขา" เพียงแค่มีตัวเลขสำหรับแต่ละแผ่นน้ำหนักจาก 1 - 21 นี่คือแผนภาพของกองน้ำหนัก CL2403 จริง: ดังนั้น: ฉันจะยกน้ำหนักเท่าไรจริง ๆ เมื่อฉันตั้งค่ารอกเพื่อยกแผ่นน้ำหนักต่าง ๆ น้ำหนัก "เพิ่มน้ำหนัก" แต่ละรอบเล็กเท่าไหร่ (ฉันสามารถเลื่อนลงบนสแต็กเมื่อน้ำหนักที่เหลืออยู่) ดูที่มุมขวาบนของกองน้ำหนัก: คำตอบเหล่านี้จะสอดคล้องกันในอุปกรณ์ยกน้ำหนักทั้งหมดหรือไม่หรือเปลี่ยนจากผู้ผลิตเป็นผู้ผลิตหรือไม่ ฉันค้นหาทางออนไลน์และพบรูปภาพจำนวนมากของอุปกรณ์และอุปกรณ์มากมายที่ขาย แต่ไม่พบอะไรเลย เลย บนแท่งน้ำหนักและสเปคของมัน สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าฉันมักใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีแทนที่จะใช้เครื่องแยก ฉันมีอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเมื่อวันก่อนและไม่สามารถไว้ใจตัวเองได้ว่าจะใช้อะไรนอกจากเครื่องจักรกลร่างกายส่วนล่างในวันนั้น ฉันมีห้องออกกำลังกายที่สอดคล้องกันเพียงไม่กี่เดือนภายใต้เข็มขัดของฉัน สุดท้ายคุณอาจถามว่าทำไมฉันถึงอยากรู้? เพราะฉันเข้าสู่การออกกำลังกายของฉันในสเปรดชีตและทำแผนภูมิพวกเขา ฉันได้สูญเสีย 8 ปอนด์ไปแล้วโดยไม่ต้องอดอาหารจริงๆ (นอกเหนือจากการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงโซดาและขนมหวานเล็ก ๆ น้อย ๆ ) การเห็นความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายของฉันได้รับการปรับปรุงบนกราฟกำลังกระตุ้น ฉันต้องการป้อนค่าที่เหมาะสมเมื่อใช้งานเครื่องบางอย่าง

7 exercise-equipment  weights