ฉันออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 3 ปี 5 สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากเจ็บป่วยวันครบกำหนดงานและวันหยุดเล็ก ๆ ที่ฉันวางแผนไว้ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดื่มหมีข่าวร้าย) ...

และตอนนี้ ... ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่ได้กลับมา ฉันไปที่โรงยิมเมื่อวานนี้และฉันอ่อนแอและไม่เหมาะเช่นเคยไม่ได้ช่วยเลยด้วยความต้องการที่จะไปอีกครั้ง

มีคำแนะนำสำหรับการกลับเข้ามาหรือไม่?

กำหนดเป้าหมาย

มันยากที่จะกลับเข้าสู่การแกว่งของสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ต้องมีอะไรเป็นรูปธรรมที่จะทำงานให้ นั่งลงและวางแผนเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุซึ่งทั้งหมดนี้รวมอยู่ด้วยกัน

เมื่อฌอนชี้ให้เห็นมันจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ในเวลา 5 สัปดาห์คุณยังไม่ได้แยกตัวออกอย่างสมบูรณ์ ตำนานที่พบบ่อยนั้นขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาส่วนตัวของคุณเองคุณสามารถหนีไปได้หนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ที่ไม่มีกิจกรรม หลังจากเวลานั้นคุณออกกำลังกายประมาณ 2 วันสำหรับการออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวัน ดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลาสองสามเดือนในการกลับไปยังที่ที่คุณเคยอยู่ก่อนวันหยุด

นอกจากนี้อย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ ชีวิตเกิดขึ้นกับทุกคน เว้นแต่ว่าการออกกำลังกายเป็นอาชีพทางการเงินของคุณคุณก็สามารถเดินเข้าไปในวัชพืชได้ตลอดเวลา กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น "เข้ายิม 2 ครั้งในสัปดาห์นี้และ 3 ครั้งในสัปดาห์หน้า" เมื่อคุณได้รับแล้ววางแผนเป้าหมายที่ใหญ่กว่า คุณควรมีเป้าหมายระยะสั้นระยะกลางและระยะยาวที่คุณกำลังทำอยู่เสมอ

เริ่มต้นเล็ก ๆ ปล่อยน้ำหนักของคุณไปยังตำแหน่งที่คุณสามารถทำชุด เดินถ้าคุณต้องการแทนที่จะวิ่ง จากนั้นจึงเริ่มทำการสำรองข้อมูลอีกครั้ง ข่าวดีก็คือเรื่องจริงที่มันกลับมาได้อย่างรวดเร็ว

บางสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน:

คาเฟอีน

คาเฟอีนดูเหมือนจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นไม่ว่าจะเป็นกาแฟหรือเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย

วิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจ

การดูวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจในขณะที่เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอาจทำให้คุณหมดแรง ตัวอย่าง

มองหาเพื่อนที่จะเข้าร่วมกับคุณในความพยายามของคุณ ฉันพบว่าการไปออกกำลังกายด้วยกันนั้นสนุกกว่าการอยู่คนเดียวและมีแรงจูงใจมากกว่า แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายด้วยกัน แต่คุณก็สามารถรับผิดชอบซึ่งกันและกันได้ด้วยการเช็คอินเพื่อดูว่าคุณทำอะไรกับเป้าหมายของคุณ

ที่สำคัญที่สุดสิ่งนี้ช่วยฉันได้เพราะเพื่อนที่ดีเข้าใจและช่วยเหลือคุณเมื่อคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อพวกเขา!

เรื่องไร้สาระ

หากคุณออกกำลังกายมานานหลายปีก็ไม่มีทางที่คุณจะกลับมาเกาหลัง 'วันหยุด' 5 สัปดาห์

ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดร่างกายของคุณอ่อนแอลงหรือหนักขึ้นเล็กน้อย แต่โดยธรรมชาติแล้วมันจะไม่มากนักและไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเริ่มจากศูนย์อีกครั้ง

หากคุณคิดว่าคุณ 'สูญเสียทุกสิ่งทุกอย่าง' เพียงแค่ผลักดันตัวเองสักเล็กน้อยในสัปดาห์หน้าเขียนผลลัพธ์และเปรียบเทียบกับ 3 ปีก่อน ไม่ต้องกังวลเมื่อเทียบกับ 5 สัปดาห์ที่ผ่านมาคุณสามารถทำได้ในอีก 3-6 สัปดาห์

จริงๆถ้าคุณไม่สามารถดูการปรับปรุงใด ๆ เมื่อเทียบกับก่อนที่คุณจะเริ่มต้นที่ฉันยืนแก้ไข แต่อย่างอื่นผมแค่จะบอกให้คุณก้าวขึ้น