การยกน้ำหนักช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นหรือไม่?

ฉันไม่ได้พูดถึงการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักดังนั้นเมื่อคุณวิ่งโดยที่ไม่มีพวกเขาคุณจะใช้กล้ามเนื้อในการผลักน้ำหนักมากขึ้นดังนั้นด้วยน้ำหนักที่น้อยลงมันจะง่ายขึ้นฉันกำลังพูดถึงในขณะที่ถือมันไว้

ดังนั้นคำถามนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันตัดสินใจที่จะพกพาน้ำหนักเบา (1 กิโลกรัม) ขณะที่ฉันไปเขย่าเบา ๆ อย่างรวดเร็ว: ฉันสังเกตเห็นว่ามันวิ่งได้เร็วแค่ไหนขณะถือน้ำหนักที่ฉันคิดอยู่

ฉันคิดว่ามันจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นด้วยเหตุผลแบบเดียวกันกับที่เราแกว่งแขนในตอนแรก แต่ตอนนี้มันทวีคูณขึ้นบ้าง การวิ่งด้วยน้ำหนักในมือของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดโมเมนตัมเชิงมุมได้ดียิ่งขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณควรขยับขาในอัตราที่เร็วกว่าเช่น งานอีกส่วนหนึ่งกำลังดำเนินการโดยแขน การขยับแขนซ้ายไปข้างหลังจะช่วยให้การขยับแขนขวาไปข้างหน้าดังนั้นแรงที่อยู่ในแขนของคุณมากขึ้นเท่าไหร่มันควรจะถูกต้องหรือไม่ เห็นได้ชัดว่าใช้งานได้กับน้ำหนักเบาราวกับว่าน้ำหนักจะทำให้แขนเคลื่อนไหวช้าลงคุณอาจสูญเสียโมเมนตัมได้ ข้อสรุปของฉันถูกต้องหรือไม่

ฉันเดาด้วยว่านี่จะทำให้ขาของคุณล้ามากขึ้นเมื่อคุณกดน้ำหนักมากขึ้น

ทั้งหมดนี้หมายความว่าผู้วิ่งแข่งควรฝึกแขนให้มากเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วยมวลที่สูงขึ้นทำให้เกิดแรงกระตุ้นมากขึ้นเมื่อการแกว่งแขนแต่ละครั้ง? สิ่งนี้หมายความว่าการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักค่อนข้างไร้ประโยชน์ (โดยรวม) เนื่องจากแกนกลางของคุณจะทำงานน้อยลงหรือไม่?

ฟิสิกส์ของเรื่องนี้สามารถต้มลงไปถึงกฎข้อที่ 3 ของนิวตัน;

สำหรับทุกการกระทำมีปฏิกิริยาที่เท่าเทียมกันและตรงกันข้าม

นี่คือกฎทางกายภาพที่บอกว่าถ้าฉันผลักคุณคุณผลักฉันกลับโดยอัตโนมัติ เหตุผลที่คุณล้มเหลวและฉันไม่ทำเพราะท่าทางของฉันมีความสมดุลมากขึ้น (ฉันโน้มตัวลงเพราะฉันพร้อมสำหรับการเป็นผู้กระทำ) และฉันซึมซับความหดหู่ นี่คือสิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นเมื่อยิงปืน กระสุนถูกผลักไปข้างหน้า แต่ปืนถูกผลักกลับไปอย่างเท่าเทียมกัน แต่ปืนนั้นไม่คมและไม่แหลมซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับอันตรายจากการถูกกระแทกเพราะแรงกระแทกจะกระจายไปทั่วพื้นที่ขนาดใหญ่ แต่จนถึงตอนนี้ ... !

สำหรับตัวอย่างของคุณลองมาเน้นที่น้ำหนักในมือซ้ายของคุณ เมื่อคุณกดน้ำหนักไปข้างหน้ามันจะผลักคุณไปข้างหลังด้วยแรงที่เท่ากัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะใช้พลังงานเร่งตัวขึ้นเล็กน้อย

เมื่อน้ำหนักถูกผลักไปข้างหน้ามันจะต้องหยุดสักครู่ก่อนที่มันจะกลับมา จากนั้นคุณจะเริ่มดึงน้ำหนักไปข้างหลัง แต่น้ำหนักจะดึงคุณไปข้างหน้าด้วย ที่นี่คุณจะได้รับความช่วยเหลือ

แต่สิ่งที่บังคับให้คุณออกแรงเพื่อย้ายน้ำหนักนั้นจะถูกสะท้อนเข้าหาคุณ ดังนั้นเมื่อน้ำหนักถูกดึงกลับมาอีกครั้งและคุณเริ่มผลักไปข้างหน้ามันจะผลักคุณกลับทำให้ส่วนนี้ของการเคลื่อนไหวเป็นอันตรายต่อโมเมนตัมไปข้างหน้าของคุณ

ทีนี้สำหรับน้ำหนักทั้งสองตัวมันเหมือนกัน แต่สลับกัน (เพราะเมื่อคุณกดน้ำหนักหนึ่งน้ำหนักคุณก็จะดึงน้ำหนักอื่น) ในคำอื่น ๆ ทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้นเป็น 0 ความช่วยเหลือทั้งหมดที่ได้รับจากน้ำหนัก

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการวิ่งด้วยน้ำหนักนั้นไม่มีจุดหมายเพราะพลังงานที่คุณใช้ในการวิ่งนั้นมีการควบคุมโดยน้ำหนักของร่างกายและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณเคลื่อนไหว (เสื้อผ้ากระเป๋าเป้สะพายหลังเป็นต้น) ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นนั่นคือพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละก้าว

เคล็ดลับด่วน; ประโยชน์ของการเพิ่มน้ำหนักจะมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อทำคาร์ดิโอขึ้นเนินเนื่องจากพลังงานที่ใช้ในการเพิ่มความสูงนั้นโดยตรงและขึ้นอยู่กับมวล (น้ำหนัก) ของร่างกายและสัมภาระของคุณ

โดยสรุปแล้วการถือตุ้มน้ำหนักในขณะที่วิ่งนั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ไม่ได้ช่วยอะไรคุณ ในตอนท้ายของวันความช่วยเหลือที่คุณได้รับจากโมเมนตัมของน้ำหนักคือโมเมนตัมที่คุณใช้พลังงานเริ่มต้นตั้งแต่แรก ความรู้สึกของการได้รับความช่วยเหลือที่นั่นคือคุณเพียงแค่เก็บเกี่ยวสิ่งที่คุณหว่านลงไป!

น้ำหนักส่งผลเสียต่อเศรษฐกิจระยะเวลา ตุ้มน้ำหนักที่คุณบรรทุกอยู่นั้นกำลังกลืนออกซิเจนเข้าไปทุกไมล์

อย่างไรก็ตามอาวุธที่อ่อนแรงและแขนที่ถือไว้สูงเกินไปก็ส่งผลให้เศรษฐกิจวิ่งไม่ดี น้ำหนักกำลังช่วยให้แขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหวไปรอบ ๆ มากเกินไปดังนั้นคุณจะได้รับรสชาติของความรู้สึกเหมือนมีรูปแบบการวิ่งที่ดีขึ้น

รูปแบบที่นุ่มนวลและควบคุมได้มากขึ้นให้ความรู้สึกมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเร็วขึ้น แต่ในกรณีนี้มันเกือบจะเป็นความรู้สึกผิด ๆ มากกว่าชดเชยด้วยผลกระทบจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถือมันไว้ที่ขา

สัญชาตญาณนี้ได้รับการยืนยันโดยกระดาษ"ปัจจัยที่มีผลต่อเศรษฐกิจการวิ่งในนักวิ่งระยะไกลที่ผ่านการฝึกอบรม" :

การบรรทุกมวลเพิ่มความต้องการแอโรบิคในระยะไกลในการวิ่งให้มากขึ้นกว่าการบรรทุกมวลที่อยู่ใกล้กับจุดศูนย์กลางมวล [พี 469, พาร์ 3]

(การอ้างสิทธิ์ข้างต้นถูกอ้างถึงในทางกลับกันไปยังสิ่งพิมพ์อื่น ๆ : บทความเกี่ยวกับเศรษฐกิจการทำงานของมวลชนที่มีการปรับเปลี่ยนและความยาวก้าวเท้าในผู้ชายระดับสูงระยะกลางและระยะยาว)

อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าการถือตุ้มน้ำหนักนั้นแท้จริงแล้วเป็น "ส่วนปลาย" ทั้งหมด หากมือของคุณอยู่ใกล้กับสะโพกของคุณน้ำหนักอยู่ไม่ไกลจากจุดศูนย์กลางมวลของคุณ

วิธีหนึ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้บนลู่วิ่งไฟฟ้าในขณะที่คุณวิ่งด้วยความเร็วที่กำหนดไว้และหายใจเข้าสู่อุปกรณ์ที่ใช้วัดปริมาณออกซิเจน: เปรียบเทียบกับน้ำหนักและไม่มี

นี่คือสิ่งที่: คุณสามารถปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณเพื่อให้แขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นและไม่เคลื่อนไหวมากเกินไปโดยไม่ต้องแบกน้ำหนัก เศรษฐกิจการวิ่งได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยการใส่ไมล์สัปดาห์ต่อสัปดาห์ที่ความเร็วการฝึกอบรมที่เหมาะสมโดยทำการฝึกอบรมตามช่วงเวลาการทำงานบนเนินเขาและการฝึกอบรมการต่อต้าน

ฉันถามคำถามนี้เมื่อหนึ่งปีที่แล้วและมันถูกบล็อก / แก้ไข / ลบออกเพราะเป็นอันตรายหรือไม่? ยังไงก็ตามฉันใส่ความคิดเพิ่มเติมลงไป (แต่เพิ่งรู้ว่าฉันไม่ชอบกลไก :))

ฉันคิดออกเองหลังจากอ่านหนังสือบางเล่มเกี่ยวกับรูปแบบการใช้งานหรืออย่างน้อยก็มีความคิดว่าทำไมไม่ทำเช่นนี้:

• พลังงานสูญเสียไปเนื่องจากการรับน้ำหนักเหมือนคำตอบอีกสองคำกล่าว

• น้ำหนักดูเหมือนจะก้าวย่างออกไปพร้อมกับลดจังหวะการเดินของฉัน

• การก้าวย่างที่คล้ายกันนั้นดูเหมือนว่ามาจากการเอนไปข้างหน้าและยืดแขนออกไปอีกเล็กน้อย

• หนังสือและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ที่บอกว่าอาวุธมีไว้เพื่อให้น้ำหนักถ่วงสมดุลเท่านั้น

• ในขณะที่ฉันวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักฉันมักจะพาพวกเขาเข้ามาใกล้ร่างกายของฉันเพื่อที่จะสามารถอุ้มพวกเขาต่อไปได้ แต่หากไม่มีตุ้มน้ำหนักคุณสามารถกางแขนออกได้มากขึ้นและมีผลเช่นเดียวกับ

ในที่สุดฉันเริ่มมองจังหวะและระยะทางเพื่อกำหนดเป้าหมายช่วงเวลาที่รวดเร็วและฉันพบว่าคุณมีอากาศในสัดส่วนที่ดีในขณะวิ่ง ยากที่จะสังเกตเห็นช่วงเวลานี้ในอากาศ แต่ฉันเชื่อว่าตอนนี้และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะลดเวลาออกอากาศลง ฉันไม่คิดว่าจะมีโมเมนตัมเพิ่มเติมใด ๆ สำหรับการแบกน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักแต่ละตัวจะสมดุลกันอีกตัว ออกซิเจนพิเศษที่ใช้ในการแกว่งตุ้มน้ำหนักกำลังดึงออกซิเจนออกจากขาของคุณดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณน่าจะสูงขึ้นสำหรับอัตราความเร็วที่ลดลง จริงๆแล้วคำตอบของ Kaz นั้นค่อนข้างดี สิ่งสุดท้าย, จังหวะที่สูงขึ้นพร้อมกับก้าวที่ยาวขึ้นและความเอนเอียงเล็กน้อยทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกับว่าฉันกำลังแบกน้ำหนัก ฉันหวังว่าประสบการณ์ของฉันจะช่วยได้

ฉันวิ่งด้วยน้ำหนักเกือบทุกวัน พวกเขาไม่ทำให้ฉันวิ่งเร็วขึ้น ตรงกันข้ามเป็นเรื่องจริง พวกเขาทำให้ฉันทำงานช้าลงแม้ในขณะที่ฉันไม่ได้อุ้มพวกเขา อย่างไรก็ตามข้อดีที่แตกต่างอย่างมากคือน้ำหนักช่วยฉันหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่ง มันใช้งานง่าย แต่เป็นจริงและสามารถอธิบายทางคณิตศาสตร์ได้