10,10,10 ดีเท่ากับ 30 หรือไม่?

ปัญหาของฉัน: สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันคือ 120 ฉันตั้งใจออกกำลังกายในระดับนั้นเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

ตอนนี้ถ้าฉัน "เดินให้เร็วที่สุด" ฉันจะได้แค่ประมาณ 100, 105

น่าเสียดายที่ฉันแก่เกินไปอ้วนและหัวเข่าของฉันอ่อนแอเกินไปสำหรับตอนนี้การวิ่งเหยาะๆหรือวิ่ง

วิธีแก้ปัญหา: โชคดีมากที่มีภูเขาที่สมบูรณ์แบบอยู่ใกล้ฉัน: เมื่อเดินเท้าแรงก็จะสร้างความเร็ว 120 bpm น่าอัศจรรย์ ฉันโชคดีมากที่เนินเขานั้น!

ปัญหา: จากด้านล่างถึงด้านบนประมาณ 13, 14 นาที

ตอนนี้ฉันสามารถเดินลงเขาได้ในเวลาประมาณ 6-7 นาทีโดยที่ใจของฉันลงไปที่ 100, 105

อย่างที่คุณเห็นระบอบการปกครองของฉันมีอยู่ตามสาย:

ที่ 120: 13 นาที
ที่ 100: 7 นาที
เวลา 120: 13 นาที
เวลา 100: 7 นาที
เวลา 120: 13 นาที
เวลา 100: 7 นาที

(รอบสองหรือสาม "รอบ")

ดังนั้นฉันจะได้รับ 20 หรือ 30 นาทีที่น่าอัศจรรย์อย่างแน่นอนที่ 120 bpm แต่ถูกขัดจังหวะด้วยการหลบง่ายๆที่ประมาณ 100/105

คำถามของฉันวิทยาศาสตร์การกีฬามีอะไรจะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ไหม? ฉันเสียเวลาไปอย่างสิ้นเชิงไม่มีผลประโยชน์จากนาที "10, 10, 10" (มีการหยุดพักระหว่าง) เมื่อเปรียบเทียบกับ 30 นาทีหรือไม่?

ฉันแน่ใจว่าคุณเข้าใจฉัน --- ผู้เชี่ยวชาญคุณคิดอย่างไร นั่นเป็นคำถามโดยย่อ ขอบคุณ !!!!!!!!!

ดูเหมือนว่าคุณจะทำดี และไม่แน่นอนคุณไม่ต้องเสียเวลา

แนวทางการออกกำลังกายแบบใหม่ตาม cdc บอกว่าคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 10 นาทีออกกำลังกายและยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพตราบใดที่คุณได้รับอย่างน้อย 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง เช่นการเดินเร็ว เมื่อคุณพอใจกับค่าพื้นฐาน 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์แนวทางใหม่จะรับรู้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่มากขึ้นด้วยการเพิ่มกิจกรรมของคุณเป็น 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

แนวทางนี้ยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรง (การออกกำลังกายน้ำหนักตัว, แถบความต้านทานหรือน้ำหนัก) อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณสามารถข้ามรถไฟเพื่อให้หัวเข่าพักขณะที่ยังคงออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตัวอย่างเช่นในบางวันคุณอาจต้องการออกกำลังกายทางน้ำว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือใช้ผู้ฝึกสอนรูปไข่แทนการเดิน

ดีแล้วทำต่อไป!