คำถามติดแท็ก jogging

ฉันเป็นคนขี้เกียจทำงานในขณะที่อยู่ในที่เดียวกันกับฉัน มีประโยชน์อะไรบ้างที่จะได้รับการพิจารณานอกเหนือจากความสวยงามและความรู้สึกของลมในเส้นผมของคุณ?

78 running  jogging  treadmill 

ทำไมวันพักผ่อนจึงสำคัญ เมื่ออากาศเอื้ออำนวยฉันก็วิ่งเหยาะๆ (หรือออกกำลังกาย) ทุกวัน แต่ผู้คนมักบอกฉันว่าฉันไม่ควรเพราะวันหยุดสำคัญ เหตุผลเบื้องหลังนี้คืออะไร?

66 training  jogging  rest 

หากฉันไม่หิวฉันควรกินอาหารเช้าก่อนหรือหลังวิ่งเหยาะ ๆ 30 นาทีหรือไม่? อัปเดต : มีคำตอบมากมายที่ให้รายละเอียดความคิดเห็น - ขอบคุณ! หากใครบางคนสามารถให้หลักฐานที่สนับสนุนมุมมองของพวกเขาฉันจะมีความสุขมากขึ้น

54 nutrition  food  jogging 

เมื่อใดก็ตามที่วิ่งจ๊อกกิ้งในระยะทางไกลหลังจากระยะเวลาหนึ่งฉันรู้สึกว่าลมหายใจของฉันค่อนข้างทำงานหนัก ทางออกเดียวคือชะลอความเร็วของฉันสักครู่ก่อนดำเนินการต่อ ฉันได้ตรวจสอบกับ GP ของฉันและฉันไม่มีโรคหอบหืด มีแบบฝึกหัดหรือเทคนิคใดบ้างที่ฉันสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการหายใจหรือปอดของฉันซึ่งจะเป็นประโยชน์ในขณะที่ฉันวิ่งออกกำลังกาย?

19 running  jogging  breathing 

หากเป้าหมายของฉันคือการเผาผลาญไขมันคุณควรออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันหรือออกกำลังกายต่อเนื่อง 45 นาทีหนึ่งนาทีหรือไม่? แผนปัจจุบันของฉันคือ: เขย่าเบา ๆ 15 นาทีก่อนทำงาน 15 นาทีก่อนอาหารกลางวันและ 15 นาทีหลังเลิกงาน ขอบคุณ!

15 jogging  burn-fat 

ปัญหาของฉัน: สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันคือ 120 ฉันตั้งใจออกกำลังกายในระดับนั้นเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ตอนนี้ถ้าฉัน "เดินให้เร็วที่สุด" ฉันจะได้แค่ประมาณ 100, 105 น่าเสียดายที่ฉันแก่เกินไปอ้วนและหัวเข่าของฉันอ่อนแอเกินไปสำหรับตอนนี้การวิ่งเหยาะๆหรือวิ่ง วิธีแก้ปัญหา: โชคดีมากที่มีภูเขาที่สมบูรณ์แบบอยู่ใกล้ฉัน: เมื่อเดินเท้าแรงก็จะสร้างความเร็ว 120 bpm น่าอัศจรรย์ ฉันโชคดีมากที่เนินเขานั้น! ปัญหา: จากด้านล่างถึงด้านบนประมาณ 13, 14 นาที ตอนนี้ฉันสามารถเดินลงเขาได้ในเวลาประมาณ 6-7 นาทีโดยที่ใจของฉันลงไปที่ 100, 105 อย่างที่คุณเห็นระบอบการปกครองของฉันมีอยู่ตามสาย: ที่ 120: 13 นาที ที่ 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที เวลา 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

ฉันมีชีวิตอยู่ประมาณ 3.2 ไมล์จากที่ทำงานและวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเดินทางคือทำงานที่นั่นในตอนเช้าและกลับมาตอนเย็น 2 วิ่งต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์มีสุขภาพดีหรือไม่? เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่ การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ โดยเฉพาะ? ฉันเคยมีปัญหากับเรื่องนี้มาก่อนจากการวิ่งทางไกลในข้อเท้าและหัวเข่าของฉัน จะดีกว่าไหมถ้าจะสลับระหว่างการวิ่งและขี่จักรยาน?

10 injury-prevention  jogging 

ฉันเล่นฟุตบอล (ฟุตบอล) และวิ่งเหยาะๆสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ฉันรู้สึกเจ็บเข่าเป็นครั้งคราว ฉันกังวลว่าฉันอาจทำความเสียหายในระยะยาว อย่างไรก็ตามในสนามฟุตบอลฉันเห็นผู้ชายอายุมากกว่า 10 - 15 ปีมากมายที่ยังคงวิ่งได้และเร็วกว่าฉันมาก มีโอกาสที่ผลกระทบจากการออกกำลังกายประเภทนี้จะสร้างความเสียหายในระยะยาวหรือไม่?

9 jogging  knees  sports 

ฉันพบว่าฉันมีการเดินเท้าสองแบบที่แตกต่างกันเมื่อฉันเดินก้าวย่างหรือวิ่งเบา ๆ บางครั้งฉันก็แตะส้นเท้าก่อน ฉันม้วนหรือมากกว่าปกติดอกยาง / ยก ในบางครั้งฉันก็ยื่นลูกบอลเท้าของฉันออกไปขณะที่เท้าเดินเข้ามาใกล้พื้นและทำหน้าที่เป็นการดูดซับแรงกระแทก (ส้นเท้าไม่สัมผัสหรือสัมผัสแทบตลอด) รู้สึกเช่นนี้ทำให้เครียดน้อยลงบนพื้นที่เท้าและส้นเท้าและสะดวกสบาย ฉันรู้สึกสะดวกสบายกับพวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน อะไรคือความแตกต่างของพวกเขาในแง่ของสุขภาพประสิทธิภาพผลกระทบและทั้งปรับปรุงเสียงหรือผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ? ฉันควรจะชอบพวกเขามากกว่าคนอื่นหรือไม่ หมายเหตุเกี่ยวกับบริบท - ฉันไม่ใช่นักวิ่งหรือนักวิ่ง ฉันเดินเยอะมากและก้าวย่างอย่างหนัก (ยาวและเร็วก้าวย่างที่ใช้ระยะทางไกล) และบางครั้งก็วิ่ง / วิ่งเหยาะๆ บางครั้งฉันแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นกระเป๋าเป้หนักหรือกระเป๋าสะพายในเวลาเดียวกัน ดังนั้นฉันจึงไม่ได้มองการออกกำลังกายที่จริงจังหรือวิ่งออกกำลังกายมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป แต่ต่อเนื่องทุกวัน คำตอบที่ครอบคลุมการวิ่งได้รับการต้อนรับ แต่หากพวกเขามุ่งเน้นที่การใช้ของฉันมากขึ้น

8 jogging  walking  joints  technique 

ฉันอ้วนขึ้นทุกเดือนและฉันก็ยังอยู่บ้าน ฉันมักจะพูดว่าโอเคฉันจะวิ่งพรุ่งนี้ แต่ฉันก็ไม่ทำ ฉันยังลงทะเบียนในยิม แต่ฉันไปสองครั้งแล้วก็ไม่ไปจนกว่าบัญชีของฉันจะเสร็จ ฉันอยากเดินกลางแจ้ง แต่ไม่มีอะไรที่กระตุ้นให้ฉันทำ ฉันควรทำอย่างไรดี? ความนับถือ.

8 jogging 

ฉันเคยวิ่งมากกว่า 10 กม. ทุกวัน (ยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์) ด้วยความพยายามอย่างยิ่งที่จะพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง แต่เมื่อ 7 เดือนที่แล้วฉันหยุดวิ่ง แน่นอนว่าการทำงานประจำวันไม่ได้ช่วยอะไร แต่ฉันลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ความจริงก็คือตอนนี้ฉันเริ่มวิ่งออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ฉันก็ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นคำถามของฉันคือ: รู้ว่าฉันเป็น ectomorph สามารถวิ่งออกกำลังกายได้มากที่สุดสองครั้งต่อสัปดาห์ (10 - 15Km) ทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบหากฉันทำตามโปรแกรมยิม / กิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดแม้ว่าฉันจะมีอาหารที่เข้มงวด ? การวิ่งจ๊อกกิ้งกลายเป็นนิสัยสำหรับฉันดังนั้นตอนนี้มันจะยากมากที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์ (ถ้าฉันต้อง) โปรดทราบว่านี่เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันที่ฉันวางแผนที่จะเข้าร่วมออกกำลังกายและฉันจำไม่ได้ว่าเคยมีน้ำหนักมากกว่า 63 กก. น้ำหนักเฉลี่ยของฉันส่วนใหญ่คือ 50-60 กิโลกรัม

3 gym  muscle-gain  jogging  ectomorph 

ดังนั้นฉันจึงถามสิ่งนี้เพราะฉันออกไปวิ่งออกกำลังกายทุก ๆ วันบนเนินเขาใกล้บ้านของฉัน แต่เพื่อขึ้นเขาฉันเดินประมาณ 30 นาทีและฉันพยายามเดินเร็ว (กลับบ้านฉันเดินอีก 30 นาที) ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าฉันต้องยืดขาของฉันจริง ๆ พิจารณาตลอดเวลาที่ฉันเดินก่อนและหลังจ๊อกกิ้ง

3 running  training  stretching  jogging  walking 

ฉันต้องการเริ่มต้นทั้งการวิ่งออกกำลังกายและการทำสมาธิเนื่องจากกิจกรรมทั้งสองนี้มีประโยชน์มากมาย ฉันต้องการทำสองกิจกรรมนี้เป็นนิสัยของฉัน ฉันอ่านที่ใดที่หนึ่งที่คนควรจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลาถ้าเขาหรือเธอต้องการที่จะทำให้มันเป็นนิสัย ดังนั้นฉันควรเพิ่มการวิ่งออกกำลังกายและการทำสมาธิให้กับกิจวัตรประจำวันของฉันไปพร้อม ๆ กันหรือฉันควรฝึกอะไรสักอย่างแล้วก็เริ่มทำอีกอันหนึ่งด้วย?

1 jogging 

ปีที่แล้วฉันเป็น รองชนะเลิศอันดับปกติ สำหรับระยะทาง 5k ไม่มีปัญหาแล้ว ผม หยุดสักครู่แล้ว และตอนนี้ เริ่มต้นใหม่ ฉันรู้สึกว่า ปากและโพรงจมูกของฉันแห้งเร็วเกินไป สำหรับวิ่งเหยาะๆน้อยมาก !!! ฉันดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร / วัน ..

jogging  water  hydration 

ฉันติดอยู่กับอาการบาดเจ็บที่เข่าตั้งแต่เดือนสิงหาคมปี 2013 ซึ่งไม่ค่อยมีความคืบหน้าเท่าไหร่ PT ไม่ได้รับความช่วยเหลือมากนัก ออร์โธได้รับการวินิจฉัยว่าฉันมี chrondomalacia pattelae ฉันยังคิดว่าฉันมีความไม่สมดุลเชิงกรานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหน้า ฉันได้พบกับ PT ของสองตอนนี้ที่มีประสบการณ์สวย - พวกเขาปฏิบัติต่อนักกีฬาแข่งขันเป็นประจำ ทั้งสองคนขอให้ฉันเขย่าเบา ๆ สองสามวันแม้ว่ามันจะเจ็บและร่างกายนั้นก็มีวิธีการรักษาของตัวเอง ในความรู้ของฉันฉันไม่ควรออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการปวดข้อ และแบบฝึกหัดแรงกระแทกสูงอีกครั้งเมื่อมีความแตกต่างของความยาวขา (เนื่องจากกระดูกเชิงกรานเยื้องศูนย์?) สำหรับฉันมันไม่สมเหตุสมผลเลย มองไปที่ประสบการณ์ของพวกเขาฉันสงสัยว่าฉันขาดอะไรบางอย่างไป มีการบาดเจ็บที่ใดบ้างที่ต้องทำแบบฝึกหัดที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ฉันเกรงว่าคำถามของฉันจะคลุมเครือ

injury  knees  jogging