แอลกอฮอล์มีผลต่อกำไรอย่างไร

ฉันได้รับการฝึกฝนกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาประมาณหนึ่งปีแล้ว เราทำงานสี่วันต่อสัปดาห์ (วันจันทร์วันอังคารวันพฤหัสบดีและวันศุกร์) และทำการเพาะกายแยก ดังนั้นเราจะทำแกนล่างล่างแบบไดนามิกส่วนบนที่หนาและแกนที่หนาและจากนั้นจะมีไดนามิกของ high-rep อีกครั้ง ฉันเห็นกำไรบางอย่างในหนึ่งปี ฉันอยู่ที่ประมาณ 315 หรือมากกว่านั้นและตอนนี้ฉันมีน้ำหนักประมาณ 255 ปอนด์ และไขมันในร่างกายลดลงจาก 29.9% เหลือประมาณ 17% ดังนั้นจึงได้รับกล้ามเนื้อติดมันประมาณ 13 ปอนด์ ฉันดูเหมือนจะไม่สามารถเข้าถึงที่ราบสูงใหม่นั้นได้และครูฝึกของฉันบอกฉันว่ามันเป็นเรื่องของการควบคุมอาหารเพื่อผลักดันสิ่งกีดขวางต่อไป โดยทั่วไปเขาบอกโปรตีนสะอาดของฉันระหว่างวันและทำผักและผลไม้มากมาย แน่นอนว่าเราทานคาร์โบไฮเดรตรอบ ๆ การออกกำลังกายและในตอนเช้าโดยทั่วไป

ฉันเริ่มทำตั้งแต่นั้น แต่ปัญหาคือฉันชอบดื่ม ไม่ได้บอกว่าฉันทุบหกแพ็คทุกคืน แต่ฉันสนุกกับไวน์ 1-2 แก้วเป็นประจำหรือออกไปดื่มเบียร์หลังเลิกงานกับเพื่อน ๆ หรืออะไรก็ตาม ฉันชอบที่จะมีช่วงเวลาที่ดี แต่ฉันถูกบอกว่านี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันไม่สามารถกำจัดคะแนนร้อยละไม่กี่ครั้งสุดท้ายออกจากร่างกายของฉัน ผู้ฝึกสอนของฉันบอกว่าแอลกอฮอล์ cranks อัพสโตรเจนปิดกั้นการสังเคราะห์โปรตีนและยังสามารถหยุดการเผาผลาญไขมันได้นานถึงสามวันเนื่องจากการเผาผลาญอะซิเตทหรือบางสิ่งบางอย่าง มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? มีใครเคยมีประสบการณ์ที่แอลกอฮอล์ขัดขวางผลประโยชน์ของพวกเขาบ้างไหม? ถ้าฉันต้องเลิกฉันจะทำ แต่ฉันต้องยอมรับว่ามันจะเป็นวันที่น่าเศร้า!

ลองดูที่บทความนี้เกี่ยวกับแอลกอฮอล์และโภชนาการ มันค่อนข้างยาวดังนั้นฉันจะพยายามสรุปคะแนนสูง ๆ

• ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้ดังนั้นจึงมีความสำคัญเหนือกว่าฟังก์ชั่นการเผาผลาญอื่น ๆ
• เอนไซม์แอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนสช่วยในการเผาผลาญแอลกอฮอล์ แต่สิ่งที่มันไม่สามารถเผาผลาญจะถูกดูดซึมโดยกระแสเลือด ผู้หญิงมีเอ็นไซม์ในปริมาณที่น้อยดังนั้นผู้ชายจึงเผาผลาญได้ 30% และผู้หญิงจะเผาผลาญในกระเพาะอาหารได้ 10%
• ตับพยายามที่จะล้างพิษในเลือดและประมวลผลแอลกอฮอล์ในอัตราประมาณ 0.25 ถึง. 33 ออนซ์ต่อชั่วโมง
• ภายใน 5 นาทีหลังจากดูดซึมคุณมีปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดเพียงพอที่จะวัดได้โดยมีจำนวนเล็กน้อยถูกขับออกทางปอดและปัสสาวะ (ซึ่งเป็นวิธีการทดสอบ breathalyzer)
• ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดจะสูงสุดประมาณ 35-45 นาทีหลังจากคุณดูดซึม
• เครื่องดื่มที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ทั้งหมดมีปริมาณแคลอรี่ที่ประเมินได้และนี่คือแคลอรี่ที่ไม่มีประโยชน์อื่น ๆ (เช่นโปรตีนหรือวิตามินและแร่ธาตุ)
• มันมีผลต่อความสามารถของร่างกายในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมส่งผลกระทบในทางลบต่อการทำงานของตับอ่อนซึ่งจะแย่ลงเมื่อคุณออกกำลังกาย

ทั้งหมดนี้มาจากสี่หน้าแรก มีเอฟเฟกต์มากขึ้น ตอนนี้นั่นหมายความว่าคุณต้องไปไก่งวงเย็นและไม่ต้องดื่มอีกตราบใดที่คุณอยู่? อาจจะไม่. อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะ จำกัด ให้สัปดาห์ละครั้ง

การดื่มแอลกอฮอล์และฮอร์โมนเอสโตรเจนนั้นมีความเชื่อมโยงกันในงานวิจัยหลายชิ้น แต่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

ยังคงมีเหตุผลที่ดีที่จะเชื่อว่ามันจะมีผลคล้ายกับผู้ชาย นี่เป็นบทสรุปที่ดีว่าทำไมสิ่งนี้ถึงไม่ดีสำหรับงานของคุณ

ฉันเพิ่งเริ่มระบอบการฝึกอบรมที่คล้ายกัน ... และฉันชอบแอลกอฮอล์มาก

ผู้ฝึกสอนของฉันแนะนำให้ฉันได้ไวน์หนึ่งแก้ว (หรือสองแก้ว) ในวันที่ฉันไม่ได้ออกกำลังกาย (ดังนั้นฉันจึงไม่ขัดขวางกระบวนการกู้คืน) และฉันไม่ได้ออกกำลังกายตามกำหนดในวันรุ่งขึ้น มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากขึ้น)

จนถึงตอนนี้มันใช้งานได้ดีสำหรับฉัน - ฉันมีเครื่องดื่มพร้อมอาหารเย็นในวันพุธและฉันมีเครื่องดื่มโซเชียลเพิ่มเติมในช่วงสุดสัปดาห์ มันใช้งานได้ดีสำหรับฉันจนถึงตอนนี้

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ฉันจะกระตือรือร้นที่จะทราบว่าสิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่

ฉันไม่รู้ว่าแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหลักหรือไม่ ฉันได้ยินมาว่าไวน์แดงวันละหนึ่งหรือสองแก้วมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชาย แต่อย่างที่เบรินพูดว่าแอลกอฮอล์เป็นแค่แคลอรี่ที่ว่าง ฉันคิดว่าการเปลี่ยนอาหารของคุณจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น

คำแนะนำของฉันคือพยายามกินคาร์โบไฮเดรตช้าและผักและผลไม้ของคุณการหดตัว พยายามกินเป็นประจำและนำของขบเคี้ยวฉุกเฉินติดตัวไปด้วยเช่นถั่วและผลไม้หากคุณรู้สึกหิว มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำให้กระบวนการเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไป โดยเริ่มต้นเช้าด้วยข้าวโอ๊ต (ซึ่งฉันรู้ว่าคุณจะพบว่าน่าขยะแขยง) ช่วยให้ฉันไม่รู้สึกหิวจนกระทั่งทานอาหารกลางวันเพราะทานคาร์โบไฮเดรตช้า ฉันกินมันด้วยอบเชยนมอัลมอนด์และกล้วย สำหรับมื้อกลางวันฉันมีสลัดใหญ่กับถั่วชีสหรือไก่ และสำหรับอาหารมื้อเย็นที่มีผักมากมาย ฉันยังคงทานคาร์บเหมือนข้าวและมันฝรั่ง แต่ในส่วนที่เล็กกว่าและพยายามที่จะทดแทนสิ่งเหล่านี้ให้เลือกมากขึ้นเช่นมันเทศควิโนอาและข้าวกล้อง ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของจานของคุณควรประกอบด้วยผักและโปรตีนแล้วทานคาร์โบไฮเดรต

นี่คือลิงค์ไปยังโมเดลนาฬิกาทรายอาหาร สิ่งใดที่อยู่ด้านบนคุณควรแทนที่ด้วยบางสิ่งที่อยู่ด้านล่าง มันเป็นภาษาดัตช์ แต่ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจโดยภาพวาด
ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นในขณะที่รู้สึกมีพลังและแข็งแกร่ง!