สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายของฉันเป็นโมฆะหรือไม่? วันนี้มีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อชดเชยหรือไม่ ฉันรู้ว่ามันเป็นเพียงเซสชั่นเดียว แต่ฉันเกลียดความรู้สึกที่เซสชั่นทั้งหมดสูญเปล่า คือมัน?
คำตอบ:
คำตอบสั้น ๆ : ไม่ต้องกังวลกับมัน นี่คือรายละเอียด
คำตอบที่ยาวนาน : การซ่อมแซมเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่ตราบใดที่คุณไม่กลับไปออกกำลังกายและเริ่มออกกำลังกายร่างกายส่วนบนอีกครั้งในทันทีคุณยังคงพักผ่อน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถชดเชยโดยการกินอีกเล็กน้อยและให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้อ
ตราบใดที่นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ยากมันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องกังวล ไม่ใช่แม้แต่นักเพาะกายหรือนักเพาะกายหรือโมเดลฟิตเนสที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดที่ได้รับ 8 ชั่วโมงทุกคืน
ฉันมักจะพิจารณาการออกกำลังกายที่ดีตามมาด้วยการนอนหลับเล็กน้อยเพื่อให้การออกกำลังกายที่ต้องทำซ้ำหายไป เราไม่ได้แข็งแกร่งหรือใหญ่กว่าในการยกเราแข็งแกร่งหรือใหญ่กว่าจากการยกจากนั้นกินและพักผ่อน
การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงครึ่งนั้นแสนสาหัส ฉันจะพิจารณาการออกกำลังกายของคุณเกือบจะสูญเปล่า กลับไปสู่ตารางเวลาการนอนหลับที่ดีกินอาหารมาก ๆ ดื่มน้ำให้ได้รับแสงแดดและหยุดกังวลเกี่ยวกับมัน คุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
ตอบคำถามของคุณเป็นเรื่องยากและต้องเดาที่ดีที่สุด ความสามารถในการกู้คืนจากเซสชั่นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่บุคคลมาก มีปัจจัยหลายอย่าง (อาหารความเครียดอายุ ฯลฯ ) ที่ต้องพิจารณาซึ่งหนึ่งในนั้นคือการนอนหลับ และระดับของความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณจะเป็นปัจจัยในความสามารถในการกู้คืนและสร้างมวล
สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายของฉันเป็นโมฆะหรือไม่?
ฉันไม่คิดอย่างนั้น การสร้างมวล (ตามธรรมชาติ) เป็นกระบวนการระยะยาว คุณไม่ควรรู้สึกว่ามันเป็น "เซสชั่นที่สูญเปล่า" ความจริงที่ว่าคุณตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับควรให้สิ่งจูงใจในอนาคตเพื่อติดตามผ่านมัน
วันนี้มีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อชดเชยหรือไม่
ฉันจะไม่เครียดกับมัน และฉันจะไม่พยายามทำงานหนักขึ้น“ วันนี้” เพื่อชดเชย คุณเสี่ยงต่อการทำให้ร่างกายของคุณ (และ CNS) ขาดดุล หากคุณวางแผนที่จะฝึกอบรม "วันนี้" ฉันจะเข้าใกล้การออกกำลังกายในรูปแบบ "การบำรุงรักษา"
ฉันรู้ว่ามันแย่แค่ไหนเพราะมันเกิดขึ้นกับฉันเป็นครั้งคราว
ฉันไม่คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่สิ้นเปลือง ฉันกำลังดำเนินการเชิงเส้น ทุกครั้งที่ฉันไม่ได้นอนน้อยฉันก็ใส่วันพักเพิ่มอีกหนึ่งวัน ในที่สุดเมื่อฉันกลับไปที่โรงยิมฉันมักจะพบว่ามันไม่ได้เลวร้ายมากเพราะความก้าวหน้าเชิงเส้นของฉันได้ย้ายไปข้างหน้าคือฉันยังคงสามารถทำตัวแทนเพิ่มเติมบางครั้งมากที่สุดเท่าที่ฉันคาดหวังเพียง วันหรือสองวันต่อมา ดังนั้นฉันคิดว่าการแทรกวันที่เหลืออย่างน้อยหนึ่งวันเพิ่มเติมชดเชยอย่างน้อยก็บางส่วน ฉันเชื่อว่าการนอนหลับที่ไม่ดีจะทำให้ความคืบหน้าของฉันช้าลงแต่ก็ไม่ได้หยุดเลย
อย่าหลง เพียงแค่ทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอ: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนพร้อมกันตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันอย่าออกกำลังกายก่อนนอน (google สำหรับ "สุขอนามัยการนอนหลับ" สำหรับเทคนิคที่มีประโยชน์มากขึ้น) และใส่วันหยุดเมื่อใดก็ตาม ที่เป็นไปไม่ได้
ฉันต้องการแสดงให้คุณเห็นบางสิ่งบางอย่างที่จะโน้มน้าวให้คุณไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับหนึ่งคืนนอนไม่หลับที่แยกได้ ตั้งแต่ฉันเริ่มฝึกเมื่อห้าเดือนที่แล้วฉันลงทะเบียนเวลานอนด้วยน้ำหนักตัวแทนและอื่น ๆ ฉันมีข้อมูลเพียงพอที่จะเริ่มข้อสรุปที่น่าสนใจ:
กราฟิกแรกแสดงจำนวนชั่วโมงที่ฉันนอนในแต่ละวันเทียบกับจำนวนชั่วโมงที่ฉันนอนในวันก่อน กราฟิกนี้ทำให้ฉันโกรธจริงๆ: อย่างที่คุณเห็นการนอนมากกว่าหกชั่วโมงสำหรับฉันมักจะเกิดผลร้ายในคืนถัดมาฉันจะไม่เหนื่อยพอและฉันจะไม่นอนมากนัก ฉันยอมรับและหยุดพยายามที่จะนอนให้ได้มากที่สุดทุกคืน นี่เป็นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของฉัน ฉันไม่ได้นอนมากนัก แต่อย่างน้อยตอนนี้ฉันนอนหลับเป็นประจำ
แต่กราฟิกที่น่าสนใจที่สุดดังต่อไปนี้ แกนนอนแสดงที่นี่เหมือนกัน: ฉันนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละวัน แต่แกนตั้งแสดงชั่วโมงเฉลี่ยที่นอนในแต่ละวันบวกกับวันก่อน (ตัวอย่างเช่น 3 ชั่วโมงวันนี้และ 7 ชั่วโมงในวันพรุ่งนี้จะเป็น 5 ชั่วโมงในแกนตั้ง):
คะแนนที่นี่มีแนวโน้มที่จะถ่วงในวงกลาง นั่นแสดงให้เห็นว่าการมีคืนที่ไม่ดีนั้นไม่สำคัญในระยะยาวเพราะร่างกายของฉันจะชดเชยในวันรุ่งขึ้น (สมมติว่าฉันยอมให้) มันไม่สมบูรณ์แบบ (วงดนตรีไม่ได้อยู่ในแนวนอนใช่แล้วการนอนหลับที่หายไปจะไม่หายไป 100%) แต่มันควรแสดงให้คุณเห็นว่าตราบใดที่คุณปล่อยให้ร่างกายของคุณชดเชยชั่วโมงที่หายไป แค่สองสามวัน
กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ฟื้นตัวและโตขึ้นในคืนแรกหลังออกกำลังกายเท่านั้น ใช้เวลาสองสามวันเป็นใครก็ตามที่นี่จะบอกคุณ หากคุณจับคู่กับความจริงที่มีกราฟิกหลังคุณจะไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับการหายไปหนึ่งคืนโดดเดี่ยว
แน่นอนถ้าคุณไม่อนุญาตให้พักฟื้นในคืนถัดไปและคุณเริ่มหายไปหนึ่งคืนหลังจากที่อื่นไม่มีอะไรที่ฉันพูดว่าถูกต้องและคุณจะถูกทำลายไม่เพียง แต่การออกกำลังกายของคุณ แต่สุขภาพของคุณทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นที่นี่ที่ฉันมักจะแทรกวันที่เหลือเพิ่มเติมในตารางเวลาของฉันสำหรับแต่ละคืนนอนหลับไม่ดี