คำถามติดแท็ก muscle-recovery

"โปรตีนเชค" และบางคนเชื่อว่ากลยุทธ์การบริโภคอาหารโปรตีนสูงเพื่อปรับปรุงการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีความคิดเห็นที่ตรงกันข้าม: การบริโภคโปรตีนที่เกินระดับปกติจะไม่ส่งผลให้เวลาการฟื้นตัวเร็วขึ้น การบริโภคโปรตีนจำนวนมากจริง ๆ แล้วช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่?

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

ฉันเคยมีท้องค่อนข้างแบน แต่ฉันมีลูกเมื่อ 4 เดือนก่อนโดย c-section และหน้าท้องส่วนล่างของฉันค่อนข้างหย่อนคล้อย ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่นั่นและทำให้ตึง

16 exercise  weight-loss  muscle-recovery  pregnancy 

ฉันผ่านขั้นตอนการออกกำลังกาย ฉันจะตัดสินใจรับสมาชิกยิมให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงหกเดือนจากนั้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามฉันจะหยุดและไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีก่อนที่ฉันจะตัดสินใจเข้ายิมอีกครั้ง ไม่ใช่แผนการที่ดีฉันรู้ แต่มันคือสิ่งที่มันเป็น อย่างไรก็ตามฉันสังเกตเห็นว่าเมื่อฉันกลับไปออกกำลังกายฉันจะรวมตัวกันเร็วขึ้นมากเร็วกว่าตอนที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย Biceps, triceps, forearms และหีบทั้งหมดดูเหมือนจะเติบโตในอัตราที่เห็นได้ชัดเจนและฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักของฉันตามสัดส่วนที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้นก่อนที่ฉันจะมั่นคงในที่สุด เห็นได้ชัดว่า Atrophy กำลังทำงานอยู่ที่นี่ แต่เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อของฉันเมื่อฉันกลับไปใช้ชีวิตประจำวันที่ยังคงอนุญาตให้พวกเขาสำรองข้อมูลจำนวนมากในอัตราที่รวดเร็วเมื่อฉันกลับไปยกตัว?

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

ความประทับใจของฉันคือสิ่งที่ฉันได้อ่านบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับสเตอรอยด์ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อการฟื้นตัวในการทำงานคุณยังต้องทำให้ร่างกายของคุณเสียหายในโรงยิมใช่ไหม? แต่ฉันได้ยินคนพูดว่าคุณไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อถ้าคุณอยู่บนท้องถนน มีความจริงอะไรบ้างไหม?

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone 

ฉันเป็น " โปรแกรมเมอร์ซอฟต์แวร์ " ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันเป็นเหยื่อของท่าคอไปข้างหน้า ฉันรู้ว่าคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานจริงเป็นเหตุผลของสิ่งนี้ ฉันพยายามแก้ไขท่าทางของฉัน แต่ในขณะที่ทำสิ่งนี้ฉันรู้สึกปวดคอและหลังกล้ามเนื้อคอมากขึ้น โปรดช่วยฉันด้วย

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

ฉันเพิ่งขี่จักรยานเป็นเวลานาน (75 ไมล์) และขาของฉันเริ่มเจ็บมาก (กระชับขึ้นความเจ็บปวด ฯลฯ ) การเดินทางประมาณ 10 ชั่วโมงที่ผ่านมาและนี่เป็นมากกว่าที่ฉันเคยขี่มาในอดีต วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนจากการขี่จักรยานเป็นเวลานานคืออะไร (ยืด? กินอาหารบางอย่าง? ความคิดอื่น ๆ ?) เพื่อลดความเจ็บปวดและความเจ็บปวด

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

ฉันเป็นผู้วิ่งแข่งรอบอายุแกรนด์อายุ 21 ในการติดตามของเรามีการถกเถียงกันมากมายว่าอ่างน้ำเย็น (หรืออ่างน้ำแข็งถ้าคุณกล้าพอ) ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว คุณมีความคิดเห็นอย่างไร? มีเทคนิคหลังการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่คุณจะแนะนำหรือไม่ อย่าคิดว่าเรื่องนี้จะต้องเป็นกีฬาเฉพาะเพราะมันจะไปได้อย่างง่ายดายสำหรับกีฬาส่วนใหญ่ Stu

10 recovery  muscle-recovery 

ความแข็งแรงทุกขั้นตอนรวมถึงวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กระบวนการทางธรรมชาติของการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับอนุญาต ฉันเดาว่ากระบวนการซ่อมแซมและการเติบโตส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างวันแรกและวันที่สี่หลังจากการออกกำลังกาย ฉันอยากรู้เกี่ยวกับการศึกษาใด ๆ ที่ระบุปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ถูกเพิ่มเข้าไปในการทำงานของเวลาหลังจากการออกกำลังกายที่แข็งแรง มีการศึกษาอะไรบ้างไหม?

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ฝึกสอนส่วนตัวแนะนำให้ฉันใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการนวดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น การวิจัยส่วนใหญ่ที่ฉันได้ทำบนเว็บเพียงแค่ระบุลูกกลิ้ง 'นวดกล้ามเนื้อ' หรือ 'แบ่งเนื้อเยื่อแผลเป็น' มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ (หรือเชิงลบ) ของการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความรุนแรงหรือไม่?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

ฉันยกน้ำหนักเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและดูดีขึ้นฉันสงสัยว่ามันใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายตามปกติสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มฉันออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์มันจะมีประโยชน์ที่จะทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มหรือมากกว่านั้น? ฉันสามารถออกกำลังกายอย่างหนักเกือบทุกวันและไม่เคยปวดกล้ามเนื้อปวดอะไร เวลาพักฟื้นแตกต่างกันมากสำหรับนักกีฬายกระดับและมือใหม่ เป็นไปได้ไหมว่ากลุ่มกล้ามเนื้อของฉันสามารถฟื้นตัวได้เร็วถึง 12 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับข้อมูลที่คุณสามารถให้ฉันได้

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกครั้งในขณะที่ยังคงฝึกความแข็งแกร่ง ฉันดูเหมือนจะไม่สามารถกู้คืนมากที่สุด (ชาย 42 ปีมีสุขภาพดี แต่ไม่สามารถนอนหลับได้มากกว่า 6 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยต่อวัน ) ฉันออกกำลังกายทุกสี่วัน (ฉันฝึกอบรมทุก ๆ สามวัน แต่ต้องขอบคุณเว็บไซต์ที่มีประโยชน์นี้ฉันรู้ตัวเมื่อเดือนที่แล้วว่ามันมากเกินไปสำหรับฉัน ) แต่ถึงตอนนี้เมื่อคืนก่อนการฝึกพละกำลังครั้งต่อไปฉันยังคงสามารถกดกล้ามเนื้อของฉันได้อย่างหนักและรู้สึกเจ็บเล็กน้อย มันไม่ใช่ความเจ็บปวด และฉันต้องใช้นิ้วกดแรง ๆ เพื่อที่จะรู้สึกถึงความเจ็บปวดนั้น แต่มันอยู่ตรงนั้นบางทีอาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของฉันยังไม่หายดี นั่นหมายความว่าฉันทำเกินเรื่องจริงเหรอ? ฉันตรวจสอบตัวแปรอื่น ๆ เช่น RHR ของฉันที่มักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวันก่อนออกกำลังกายแต่กลับสู่ปกติในอีกหนึ่งวันต่อมา

7 strength-training  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery  overtraining 

กล้ามเนื้อ psoas ที่แน่นสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง (เอว) ได้หรือไม่? ถ้าใช่การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดที่จะกู้คืน? ขอบคุณ คุณจะแยกความแตกต่างได้อย่างไรถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเพราะ psoas ที่แน่นหรือเนื่องจากข้อต่อที่ถูกล็อค (ไม่มีปัญหาทางระบบประสาท) พิเศษ (หากดูเหมือนว่าเกี่ยวข้องกับคำถาม) : ความเจ็บปวดนี้ดูเหมือนว่าบางครั้งก็ถ่ายโอนไปยังกระดูกสะโพกและหางและตามรายงาน MRI และ X-ray ไม่มีปัญหาการจับดิสก์หรือเส้นประสาทที่ฉันมี ~ 10 MRIs และ 10 X - รังสีและทั้งหมดแสดงไม่มีปัญหาในกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ แม้ว่าจะมีการอักเสบที่สะโพก (มันอยู่ในข้อต่อ SI เช่นกัน แต่ตอนนี้ไม่ได้เป็น) ตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ

6 muscle-recovery  psoas  back-pain 

สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายของฉันเป็นโมฆะหรือไม่? วันนี้มีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อชดเชยหรือไม่ ฉันรู้ว่ามันเป็นเพียงเซสชั่นเดียว แต่ฉันเกลียดความรู้สึกที่เซสชั่นทั้งหมดสูญเปล่า คือมัน?

4 weightlifting  muscle  workout  sleep  muscle-recovery 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าฉันได้ฝึกมากไปฉันก็จะพูดได้ประมาณ 3-5 วันและเมื่อฉันเริ่มฝึกอีกครั้งฉันก็จะกลับมาทำงานอีกครั้งและต้องเริ่มสร้างเสริมอีกครั้ง ราวกับว่าฉันติดอยู่ในสถานที่เดียวกันมานานหลายปี รถไฟหนึ่งขบวนจะพูดได้อย่างไร 3-4 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้บาดเจ็บหรือ overtraining? ฉันถามสิ่งนี้เพราะฉันอยากรู้ว่านักสู้ MMA มืออาชีพ (ใครบางคนฝึก 6-8 ชั่วโมงต่อวัน) หรือทหารที่ใช้เวลามากในกิจกรรมทางกายที่เข้มงวดโดยไม่ต้องฝึกมากเกินไป (แน่นอนฉันแน่ใจว่ามีบางอย่างที่มากเกินไป แต่ฉันถามถึงผู้ที่เอาชนะมัน)

2 muscle  training  muscle-recovery  endurance