คุณควรวิ่งด้วยความเย็น

ฉันอยู่ห่างจากมาราธอนครั้งแรกของฉันหกสัปดาห์และสองสัปดาห์ครึ่งที่ผ่านมาของการฝึกอบรมได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงเนื่องจากฉันได้รับความทรมานจากความหนาวเย็นในฤดูหนาว

ฉันยังคงมีอาการไออย่างสม่ำเสมออยู่เป็นประจำและรู้สึกไม่เต็มที่ แต่ฉันเริ่มกังวลว่าระดับความฟิตของฉันจะเริ่มหมุนวนลงถ้าฉันไม่เริ่มออกไปข้างนอก การวิ่งระยะยาวครั้งสุดท้ายของฉันที่ 19.5 ไมล์ผ่านไปแล้วเมื่อสองสัปดาห์ก่อนและฉันก็จัดการง่าย ๆ เพียง 4-6 ไมล์ตั้งแต่นั้นมา

• ฉันควรพักต่อไปจนกว่าจะรู้สึกฟื้นตัวเต็มที่และยอมรับว่าฉันอาจจะไม่บรรลุเป้าหมายย่อยภายใน 4 ชั่วโมงหรือฉันจะเริ่มรับตารางการฝึกของฉันกลับสู่เส้นทางในขณะที่ฉันฟื้นตัว
• การวิ่งจริงจะช่วยฉันล้างหน้าอกของฉันและช่วยในการฟื้นฟูหรือฉันจะจบลงด้วยการทำให้เกิดปัญหามากขึ้นสำหรับตัวเอง?

ไม่การพักผ่อนจะเป็นคำตอบทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับสิ่งนี้ (หลอดลมอักเสบเฉียบพลัน) ทัศนะของฉันคือ: ทุกชั่วโมงของการฝึกฝนที่คุณใส่มันจะเป็นการดีกว่าที่จะวิ่งมาราธอนให้ช้ากว่าเล็กน้อยเพื่อให้สภาพดีขึ้นในอากาศเย็นและไม่ได้ทำให้เสร็จสมบูรณ์เลย

พักผ่อนอย่างแน่นอน ความสำคัญของการพักผ่อนในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนการวิ่งมาราธอนนั้นได้รับการประเมินอย่างมหาศาลแล้ว คุณยังเสี่ยงกับปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเพียงไม่กี่วัน ส่วนที่เหลือ!

ไมล์ที่ง่ายมากไม่กี่ไมล์ก็โอเค (อาจช่วยได้) แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณโอเค

คุณยังมีเวลามากพอที่จะไล่ตาม (อาจโยนการออกกำลังกายที่หนักหนากว่าในภายหลังในช่วงเดือนที่แล้วเพื่อขัดขวางคุณ)

ฉันมักจะได้ยินคำแนะนำว่าหากมีอาการเฉพาะจากคอขึ้น (เช่นจมูกอุดอู้) มันก็โอเคถ้าคอลง (ปวดเมื่อยและปวด) คุณไม่ควรออกกำลังกาย

ฉันมักจะออกไปนั่งข้างนอกถ้ารู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ เมื่อฉันรู้สึกไม่ดีที่สุดฉันก็จะท้อแท้และสิ่งนี้มีผลเสียเพิ่มเติม

คุณต้องระมัดระวังในการวิ่งและให้ความชุ่มชื้นและการเป็นหวัดการขาดน้ำสามารถทำให้ความเย็นของคุณแย่ลงได้ นอกจากนี้หากร่างกายของคุณยังคงต่อสู้กับไวรัสคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ดังนั้นหากการวิ่งจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้านี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณยังต้องการการพักผ่อนมากขึ้น

ที่ถูกกล่าวว่าถ้าฉันอยู่ในซ่อมฉันชอบที่จะออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าฉันจะรู้สึกไม่ดี ดังนั้นฉันมักจะเรียกมันว่าขึ้นอยู่กับว่าฉันอยู่ในเกลียวที่ลดลงหรือในโหมดการกู้คืน ถ้าฉันฟื้นตัวฉันมักจะชอบออกกำลังกายบ้าง

อาจเป็นไปไม่ได้ที่คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้ แต่บางทีคุณอาจทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติได้ ฉันจะไม่เริ่มตรงจุดที่คุณค้างเอาไว้ แต่ย่อตัวลงและดูว่าคุณไปไกลแค่ไหน