เพิ่มคาร์ดิโอสำหรับนักมวย MMA รุ่นหนา?

ฉันเป็นคนที่ใหญ่ขึ้นสูง 6 ฟุตประมาณ 250 ปอนด์ไปออกกำลังกาย MMA 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (มากขึ้นเมื่อเวลาเอื้ออำนวย) และออกกำลังกายปกติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง มวยของฉัน / คิกบ็อกซิ่ง / มวยไทยอยู่ในจุดทั้งพลังและความแม่นยำ แต่หัวใจของฉันน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำม้วนสดในบราซิล Juijitsu อะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสามารถในการคาร์ดิโอของฉันโดยไม่สูญเสียพลังที่โดดเด่น?

หมายเหตุ 1: ฉันไม่คิดว่าอายุของฉันและกับ KO ของฉันก่อนหน้านี้ทำให้ฉันกระจัดกระจายเล็กน้อยในบางครั้งฉันจะต่อสู้จริง ๆ แต่มันจะดีกว่าที่จะไม่โกรธและพัฟเมื่อใช้ชีวิตกลิ้งหรือไปนานกว่า ประมาณ 5 นาทีในกระเป๋า

หมายเหตุ 2: ฉันยังเป็นสมาชิกของกองต่อสู้ศิลปะการต่อสู้ด้วย แต่ฉันรู้สึกว่ามันจะเหมาะกว่าสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำใด ๆ

ฉันมีน้ำหนัก 6'4 250 ปอนด์และเป็น BJJ ปัจจุบันและผู้ฝึกคิกบ็อกซิ่ง (แม้ว่าฉันจะแข่งขันน้อยมาก) ฉันมีวิธีที่โปรดปรานสองสามข้อที่ฉันใช้เพื่อรักษารูปร่างการต่อสู้ที่เหมาะสม:

มือสองน้ำหนักเบา (ประมาณ 35 ปอนด์ในกรณีของเรา) swingerbellbell ฉันพยายามจดจ่อกับการลดเสียงกริ่งและใช้สะโพกแอ็คชั่นเพื่อทำให้กระดิ่งขึ้นมา การระเบิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สะโพกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมพลังที่โดดเด่น

ฉันเพิ่งตกหลุมรักกับค้อนขนาดใหญ่ หลายคนชนกับยางในอาคาร แต่ฉันชอบตีกองหินกรวดสำหรับสิ่งที่คุ้มค่า ฉันมักจะสลับทั้งสองข้างโดยใช้ค้อนขนาด 12 ปอนด์

ฉันมักจะออกแบบการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ตามความยาวของรอบที่ฉันฝึก

ตัวอย่างเช่นหากฉันฝึกซ้อมเป็นเวลา 3 นาทีฉันจะทำ kb ชิงช้าเป็นเวลาหนึ่งนาทีเลื่อนตัวแกว่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นกล่องเงา (มักจะทำงานในชุดค่าผสมเฉพาะหนึ่งนาที)

พักอย่างไรก็ตามเวลาที่คุณได้รับในระหว่างรอบและทำซ้ำรอบจำนวนสูงสุดของการต่อสู้ที่อาจสุดท้าย

นี่อาจทำให้คุณรู้สึกดี อย่าหักโหมโดยเฉพาะในช่วงแรก ๆ ฉันฝึกในชั้นเรียนสัปดาห์ละสองครั้งยกหนักสามครั้งออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ สองครั้งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแอนแอโรบิคความเข้มสูงเช่นนี้สูงสุดสัปดาห์ละสองครั้ง (และการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งที่ทำได้) ที่กล่าวว่าคุณอาจต้องรู้สึกด้วยตัวเอง

หาก BJJ ทำให้คุณรู้สึกตัวแล้ว BJJ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคาร์ดิโอของคุณ ทำ BJJ มากขึ้น

ความกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาคาร์ดิโอสำหรับนักสู้ MMA โดยเฉพาะอย่างยิ่งรุ่นใหญ่คือคาร์ดิโอ A) สามารถแทรกแซงเวลาการฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬาซึ่งจำเป็นสำหรับกีฬาประเภทนี้และ B) สามารถทำให้เฮฟวี่เวทมีขนาดเล็กลงและจำเป็นต้อง ดร็อปคลาสน้ำหนัก เนื่องจากคุณบอกว่าคุณมีไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับคาร์ดิโอเสริม เนื่องจาก BJJ เป็นกีฬาเฉพาะสำหรับ MMA จึงเป็นวิธีที่ดีในการทำงานคาร์ดิโอ

คุณเริ่มดีขึ้นแล้วหรือยัง มันง่ายขึ้นไหม? ถ้ามันยากจริง ๆ คาร์ดิโอของคุณควรจะเพิ่มขึ้นแล้วคุณจะต้องเข้าใจว่าคุณอยู่ในระดับที่สูงหรือต่ำกว่าคาร์ดิโอต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังปรับปรุงฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรมากถ้าไม่ใช่ลองเพิ่มเซสชั่นคาร์ดิโอหรือเพิ่มคาร์ดิโอให้มากขึ้นในเซสชัน bjj ของคุณเราเคยทำสิ่งที่คุณจะชอบ:

p1 กับ p2

p1 กับ p3

p2 กับ p3

p2 กับ p1

และอื่น ๆ ดังนั้นคุณจะต้องม้วนกับคนที่เหนื่อยก่อนแล้วกับใครบางคนที่สดใหม่

ฉันคิดว่าการลดน้ำหนักลงเล็กน้อยโดยทั่วไปแล้วเฮฟวี่เวทมักจะไม่มีปัญหากับอำนาจที่น่าพิศวงดังนั้นการเสียสละเล็กน้อยเพื่อให้ได้น้ำหนักเบาเร็วขึ้นและทนทานกว่านี้ควรเป็นความคิดที่ดี