กิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงเพื่อให้ได้ร่างกายที่กระชับคืออะไร?

เมื่อถึงฤดูร้อนใครจะมีข้อเสนอแนะสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหรือไม่? ยิมของฉันมีอุปกรณ์ส่วนใหญ่ ฉันต้องการที่จะปรับเสียงและมีรูปร่างผอม ข้อเสนอแนะการออกกำลังกายใด ๆ (หัวใจแข็งแรง) หรือตารางเวลาจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก!

นอกจากนี้สัปดาห์ละกี่ครั้งที่จะฝึกให้เห็นผลดีที่สุด

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าร่างกาย "กระชับ" เป็นอย่างไรในทางสรีรวิทยามันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับความคิดที่ไม่ดี / ฟัซซี่ / น่ารักเช่นจำนวน reps ที่สูง -> กระชับจำนวนน้อย reps หนัก -> ขนาดใหญ่ลืมทั้งหมด มันพล่าม มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับปริมาณไขมันและปริมาณของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ชั้นแรกของร่างกายที่จะต้องพิจารณาคือกล้ามเนื้อของคุณกล้ามเนื้อของคุณอาจหนาขึ้นหรือผอมลงซึ่งหมายถึงแข็งแรงขึ้นหรืออ่อนแอลงคุณไม่สามารถส่งผลกระทบต่อความยาวของกล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง กล้ามเนื้อไม่สามารถ / ดูกระชับ

ด้านบนของกล้ามเนื้อคือชั้นไขมันของคุณโดยไม่มีสิ่งนี้โดยทั่วไปแล้วคุณจะดูเหมือนเป็นผู้สร้างร่างกายที่รุนแรงที่สุดรุ่นที่แดงกว่านั่นคือเส้นเลือดใหญ่และเส้นใยกล้ามเนื้อมองเห็นได้ ยิ่งคุณเพิ่มไขมันมากขึ้นเท่าไรคุณก็ดูเรียบเนียนขึ้นเส้นเลือดแรกและเส้นใยก็จะหายไปจากนั้นการแยกระหว่างกล้ามเนื้อก็หายไปดังนั้นคุณจะไม่เห็นตัวอย่างของกระพุ้ง Bicep ของคุณอีกต่อไป หากคุณเพิ่มไขมันมากขึ้นคุณจะเริ่มดูเหมือนเค้กที่หลอมละลายแล้วไขมันที่ลอยอยู่บนไขมันอื่น ๆ และอื่น ๆ

เราต้องการอะไรเพื่อให้ได้ลุคที่กระชับ? คุณจะต้องมีมวลกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถมองเห็นได้ทั้งหมดผู้หญิงส่วนใหญ่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยเกินไปเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่กระชับ วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มคือการออกกำลังกายโดยทั่วไปเหมือนกับตัวสร้างตัวผู้ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะแตกต่างทิศทางของคุณจะเหมือนกัน แต่ระยะทางจะแตกต่างกันดังนั้นควรพูด :) หยุดเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากพอ จะใช้เวลาเป็นปี

ประการที่สองคุณต้องปรับปริมาณไขมันของคุณคุณต้องมีปริมาณไขมันในระดับต่ำเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่กระชับไม่ใช่ผู้สร้างร่างกายที่ต่ำ แต่แน่นอนว่าต่ำกว่าคนทั่วไป ปริมาณไขมันของคุณถูกกำหนดโดยอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้และคุณจะลดปริมาณไขมัน

ไม่มีใครมีข้อเสนอแนะสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

ใช่ทำSL 5x5 , SS , PPL , ICF 5x5หรือถ้าคุณไม่ชอบสิ่งเหล่านี้คุณสามารถแยกได้เอง

ข้อเสนอแนะการออกกำลังกายใด ๆ (หัวใจความแข็งแรง) หรือตารางเวลา?

รวมคาร์ดิโอประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบเช่นว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานและอื่น ๆ คำแนะนำที่เป็นตัวหนาข้างต้นคือกิจวัตรความแข็งแกร่งซึ่งมีตารางเวลา (น่าจะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์)

จะดีที่สุดในการฝึกเพื่อดูผลลัพธ์กี่ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือถ้าคุณเลือกที่จะทำ PPL (ผลัก / ดึง / ขา) หรือแยกของคุณเองแล้วคุณสามารถเลือกใช้ในการฝึกอบรมสำหรับ5 ~ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ กับที่กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นในการฝึกอบรมว่า 3, 5, 6 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่คุณต้องพิจารณาวิธีการที่รวดเร็วสามารถร่างกายของคุณสามารถกู้คืน

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอยู่ในการตรวจสอบ (การขาดแคลอรี่ที่จะสูญเสียไขมันที่รู้จัก aka เพียงกินน้อยลง) ไม่คาดว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในช่วงเวลาสั้น ๆ