มันเป็นความจริงหรือไม่ว่าอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน?


9

ฉันเพิ่งอ่านบทความของ Lyle MDonald ที่นี่เกี่ยวกับข้อดีของการออกกำลังกายและการอดอาหารเพื่อลดไขมัน เขาทำให้การโต้แย้ง (ด้วยตัวเลขเพื่อสำรองกรณีของเขา) ว่าในแง่ของแคลอรี่ที่หายไปการออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จน้อยกว่าอาหารที่มีระเบียบวินัยจะ ที่จริงแล้วมันสมเหตุสมผลสำหรับฉันในระดับอุทร (การอภัยโทษ) เหมือนปีที่ผ่านมาฉันไม่เคยรู้สึกว่าการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อระดับไขมันของฉันมากเท่ากับการอดอาหาร ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะอ่านอาร์กิวเมนต์ที่เป็นทางการมากขึ้นสำหรับกรณีนี้ คำถามของฉันคือ: เขามีข้อเท็จจริงใช่มั้ย

คำตอบ:


17

หากคุณเปรียบเทียบจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญต่อชั่วโมงออกกำลังกายกับแคลอรี่ที่คุณสามารถกินต่อชั่วโมงการกินการกินชนะแน่นอน มันง่ายมากที่จะ "เลิกทำ" ผลประโยชน์การลดน้ำหนักของการออกกำลังกาย แม้จะใช้งานได้ค่อนข้างยากสำหรับครึ่งชั่วโมงฉันอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 300-400 แคลอรี่ ( ตารางประมาณค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่) แต่ฉันสามารถกลับบ้านและกินแคลอรี่เหล่านั้นทั้งหมดได้ในเวลาไม่กี่นาที ผสมหรือน้ำส้ม 2 แก้วหรือพิซซ่า 1-3 ชิ้น) และการวิ่งก็เป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้น!

ที่กล่าวว่าการออกกำลังกายบางประเภทเช่นการฝึกน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะที่คุณนั่งเฉยๆไม่ทำอะไร (ข้อมูลเพิ่มเติมในคำตอบอื่น ) สำหรับฉันนั่นเป็นข้อดีอย่างมาก ในทางกลับกันการลดลงอย่างมากของอาหารอาจลดอัตราการเผาผลาญ (ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับLivestrong )

โดยทั่วไปผู้คนจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อพวกเขารวมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ( ที่มา ) ฉันชอบทำทั้งสองอย่างรวมกันเพราะถ้าคุณเปลี่ยนอาหารของคุณหรือเปลี่ยนสูตรการออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องยอมใครง่ายๆจริงๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ หากคุณผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันคุณสามารถทำได้ง่ายขึ้นในแต่ละอันซึ่งจะทำให้สามารถทำได้มากขึ้น


ฉันเห็นด้วยกันว่าคอมโบทำให้อาหารง่ายขึ้นและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมได้
Ivo Flipse

ขอบคุณสำหรับลิงค์ Livestrong เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะเห็นตัวเลขจริง นอกจากนี้ยังไม่มากนักเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถกินได้ในหนึ่งชั่วโมง (ฉันสามารถกินได้มาก!) แต่อันที่จริงแล้วตรงกันข้าม: หากการบริโภคแคลอรี่ต่อวันของคุณเพิ่มขึ้นจาก 2000 ถึง 1,000 เป็นส่วนหนึ่งของอาหารระยะสั้น ฉันไม่คิดว่าการออกกำลังกายใด ๆ สามารถจับคู่แคลอรี่ชนิดนั้น "เผา" ในหนึ่งวัน (ยิ่งถ้าอย่างนั้นเป็นเวลา 10 วันหรือมากกว่านั้น) ดังนั้นในความเป็นจริงแล้วในแง่ของประสิทธิภาพฉันอยากจะคิดว่า "มุ่งเน้นไปที่อาหาร
TrojanName

2

หากคุณคิดว่า "ลดน้ำหนัก" ในแง่ของ "กินน้อยลง" หรือ "ลดแคลอรี" นี่เป็นความคิดที่ไม่ดี มันไม่ได้ผลและคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างน้อย (มากกว่า) เป็นไขมันและน้อยเท่าที่ได้ผลมันไม่ทำงานเป็นเวลานานเลยก่อนที่คุณจะเริ่มเบื่อ ในท้ายที่สุดคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้นและกล้ามเนื้อน้อยลงซึ่งเป็นการผสมผสานที่ไม่ดี

หากคุณคิดว่า "ลดน้ำหนัก" ในแง่ของ "กินอย่างถูกต้อง" หรืออาจ "กินด้วยข้อ จำกัดบางอย่าง " แล้วมันจะมีประสิทธิภาพมากจนถึงจุดหนึ่ง

ฉันลดน้ำหนักจาก 115 กก. เหลือ 104 กก. เป็นเวลาหนึ่งปีโดยทำตามสูตรอาหารของมงติญักโดยไม่รู้สึกหิวหรือรู้สึกเจ็บปวด (มันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแม้ว่าจะน้อยกว่าคนอื่น ๆ ) ต้องใช้วินัยเล็กน้อยในการเริ่มต้น แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณขาดอะไรไปอีกแล้ว คุณภาพชีวิตดีมาก "เบียร์ไม่" เป็นสิ่งเดียวที่ทำให้เจ็บจริง ๆ แต่เฮ้อนุญาตไวน์หนึ่งแก้วสำหรับมื้อค่ำ

104 กิโลกรัมเป็นจุดสิ้นสุดของถนนที่ไกลออกไปอาหารไม่มีการเปลี่ยนแปลงอีกต่อไป การไปเป็นผู้ฝึกรูปไข่เป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อวันทำให้ฉันลดน้ำหนักได้ถึง 95 กิโลกรัมใน 8 เดือนรวมเป็น 20 กิโลกรัมใน 20 เดือน (เตรียมที่จะใช้เงินกับกางเกงตัวใหม่!)

ทีนี้ ... ไปเป็นผู้ฝึกสอนรูปไข่ทุกสองวันอีกครั้งเป็นสิ่งที่ยอมรับว่าต้องใช้วินัยมาก แต่ก็เป็นไปได้ทั้งหมดและใช้งานได้ และในที่สุดคุณก็คุ้นเคยกับมันเช่นกัน
เริ่มเบา ๆ หากคุณไม่อยู่ในรูป (30-40 นาที) และเพิ่ม 5 นาทีทุกวันจนกว่าคุณจะอยู่ที่ 2 ชั่วโมง อย่าฝึกหนักเกินไป (130-140 bpm เป็นเรื่องดี) และอ่านหนังสือหรือดูดีวีดีเพื่อทำให้มันน่าเบื่อน้อยลง ให้แน่ใจว่าได้ตั้งเป้าหมายเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง (ดีกว่า 2 ชั่วโมง) ต่อครั้งเพราะทุกอย่างที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงนั้นไร้ประโยชน์สำหรับการเผาผลาญไขมัน


การฝึกน้ำหนักทำให้คุณมีองค์ประกอบของร่างกายที่ดียิ่งขึ้นโดยไม่ต้องสวมข้อต่อกินกล้ามเนื้อคาร์ดิโอน่าเบื่อ ถ้าฉันอ้วนและมีคนบอกฉันว่าฉันต้องทำคาร์ดิโอ 2 ชั่วโมงทุกวัน - ฉันมักจะไม่ทำ! แม้ว่า +1 ล้านสำหรับการอุทิศและการลดน้ำหนักแม้ว่า !!
Mike S

2

ฉันได้ให้ข้อมูลมากมายกับคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่าเป็นวิธีการสร้างการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ค่อนข้างไม่มีประสิทธิภาพหรือต่อต้าน นี่คือขั้นตอนที่คุณควรทำเพื่อให้มั่นใจว่าความสำเร็จของคุณดีที่สุด

  1. กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้จ่ายทุกวัน คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขของ ExRx ได้ที่นี่ เพื่อความแม่นยำที่ดีที่สุดให้คำนวณตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หากคุณไม่ทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปัจจุบันของคุณคุณสามารถใช้บทความที่เป็นประโยชน์นี้โดย Leigh Peele

  2. ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 20% ของแคลอรี่บำรุงรักษาของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณลดปริมาณแคลอรี่คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในเวลาเดียวกันเพื่อให้อิ่ม (โปรตีนยังมีผล Thermic Effect ของอาหารที่สูงกว่าจากธาตุอาหารหลักใด ๆ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยมันเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน)

คุณควรทานโปรตีนในปริมาณที่มีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน? นักโภชนาการอลันอารากอนแนะนำให้หาน้ำหนักร่างกายเป้าหมายของคุณและรับจำนวนนั้นเป็นกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้หญิง 200 ปอนด์ที่ต้องการลดน้ำหนักลงถึง 120 ปอนด์ให้กินโปรตีนอย่างน้อย 120 กรัมต่อวัน

  1. เมื่อคุณพอใจกับการนับแคลอรี่แล้วให้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้การนับธาตุอาหารหลักแทน การมุ่งเน้นไปที่ธาตุอาหารหลักมากกว่า "แคลอรี่" เป็น "แฮ็ค" ที่ดีที่จะขัดขวางความจริงที่ว่าคน (รวมตัวเอง) มักจะแปลการออกกำลังกายและการกินเป็นสกุลเงินเดียวกัน: แคลอรี่ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับพื้นฐานการนับมาโครได้ที่นี่

คุณจะสังเกตเห็นว่าคำแนะนำลดน้ำหนักไม่ได้กล่าวถึงการออกกำลังกาย แต่ในขณะที่คุณไม่ควรแยกตัวประกอบค่าใช้จ่ายหรือการบริโภคแคลอรี่ของคุณ


1

ฉันเชื่อว่าเขาเป็นคนที่ค่อนข้าง โภชนาการที่ถูกต้องนั้นสำคัญพอ ๆ กันหากไม่สำคัญต่อการลดน้ำหนักและลดความอ้วน การออกกำลังกายสามารถขยายผลและลดระยะเวลาได้อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

ฉันคิดว่าไฟแช็กเป็นการเปรียบเทียบที่ดี ในการสร้างเปลวไฟคุณต้องมีเชื้อเพลิง (โภชนาการที่ถูกต้อง) และเป็นประกาย (ออกกำลังกาย) ในขณะที่ประกายไฟเป็นตัวเร่งให้เปลวไฟไม่มีเชื้อเพลิงคุณจะไม่ได้รับเปลวไฟ


ขอบคุณ คุณมีลิงค์ใด ๆ เพื่อให้การอ้างอิง?
TrojanName

การอ้างอิงสามารถพบได้ในหนังสือเล่มนี้: amazon.com/Body-Life-Mental-Physical-Strength/dp/0060193395/…
Ryan Miller

บอกได้เลยว่านักยกน้ำหนักโอลิมปิก 105 กก. ทุกตัวเลยทีเดียว คุณต้องการทั้งคู่ หนึ่งไม่สำคัญกว่าอีก ส่วนใหญ่ไม่ได้ดูอาหารของพวกเขาและบางคนก็กินเหมือนขยะและยังมีไขมันตัวเดียวในชั้นเรียนของพวกเขาน้ำหนัก คุณสามารถและนักกีฬาส่วนใหญ่ทำอาหารทานเอง มันไม่ได้ดีที่สุดหรือมีประสิทธิภาพ แต่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออื่น ๆ หรือบอกว่ามีความสำคัญมากกว่าคนอื่นไม่รู้ มันเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับส้ม หนึ่งคือการปรับปริมาณแคลอรี่, อื่น ๆ คือการใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ คุณจะเปรียบเทียบทั้งสองได้อย่างไร
TfwBear

1

ลดความอ้วนอย่างแน่นอน การออกกำลังกายเป็นวิธีแก้ปัญหาแบบวงดนตรีสำหรับการลดน้ำหนัก Vox ทำวิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องนี้:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.