คำถามติดแท็ก fat

เมื่อออกกำลังกายร่างกายของเราใช้พลังงานจากน้ำตาลในเลือดของเราจากนั้นใช้ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานและในที่สุดก็เผาผลาญไขมันหรือกล้ามเนื้อเมื่อใช้ไกลโคเจน นักโภชนาการบอกฉันว่าร่างกายของคุณจะเริ่มเผาไหม้กล้ามเนื้อหรือไขมันขึ้นอยู่กับเวลาที่ทั้งสองแหล่งก่อน (น้ำตาลในเลือดและไกลโคเจน) ถูกเผา หากกระบวนการนี้ใช้เวลาที่เหมาะสมก็จะเผาผลาญไขมันตามที่ต้องการ ฉันต้องการทราบวิธีการทำให้แน่ใจว่าเราจะเผาผลาญไขมันเมื่อออกกำลังกายแทนการใช้กล้ามเนื้อ

34 muscle  fat  energy 

ฉันแค่อยากรู้ว่ามีรูปแบบทั่วไปของที่ไขมันจะถูกใช้เมื่อมีการใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย มันใช้มากหรือน้อยเท่ากันจากไขมันทั้งหมดในร่างกายมีบางพื้นที่ใช้มากกว่าไขมันอื่น ๆ หรือไม่เป็นพื้นที่หนึ่ง "พร่อง" ก่อนที่จะย้ายไปยังถัดไปหรือไม่ นอกจากนี้ยังสอดคล้องกับตำแหน่งที่สร้างไขมันเมื่อเก็บไว้หรือไม่? ดังนั้นถ้าฉันได้รับปริมาณไขมัน x จากนั้นเผาผลาญปริมาณไขมัน x ร่างกายของฉันจะ "เหมือนเดิม" หรือไม่? (ฉันรู้ว่ามันอาจซับซ้อนกว่านี้เยอะ แต่แค่มองหาเส้นผิวทั่วไปบางอย่างที่เกิดขึ้นจากความอยากรู้)

16 exercise  weight-loss  fat 

ฉันไม่เคยออกกำลังกายจริงๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มทำ push-ups โดยเริ่มจาก 1 วันและในที่สุดก็เพิ่มเป็น 15 วัน บางครั้งทำ 3-4 ครั้ง (45-60) หากฉันทำกิจวัตรนี้ต่อไปจะช่วยลดไขมันหน้าท้องของฉันได้หรือไม่? ขอขอบคุณ.

13 weight-loss  push-ups  fat  bellyfat 

ประการแรกคือการสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันที่เป็นไปได้? ถ้าเป็นไปได้โภชนาการทั่วไปและแผนการออกกำลังกายจะทำเช่นไร? ประการที่สองคือการสูญเสียไขมันและดึงดูดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันไม่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพาะกาย? นักเพาะกายส่วนใหญ่มีน้ำหนักนอกฤดูกาลที่หนักกว่าน้ำหนักของการแข่งขัน นี่คือตัวอย่างของขั้นตอนของนักเพาะกายมืออาชีพ: เจย์คัทเลอร์ การประกวด: 274 lb (124 กก.) นอกฤดู: 310 ปอนด์ (140 กก.) รอนนี่โคลแมน การประกวด: 297 ปอนด์ (135 กก.) นอกฤดู: 330 ปอนด์ (150 กก.)

12 bodybuilding  muscle  fat 

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฉันเป็นคนล่อลวงตัวยงที่นี่และฉันพยายามที่จะตอบว่าฉันรู้สึกมีความรู้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับการตอบ แต่หลังจากอ่านคำตอบระหว่างคำถามของฉันเองคำถามอื่น ๆ และความคิดเห็นมากฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรดำเนินการต่อไปอย่างไร ให้ฉันตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ตอนนี้ฉันไม่ได้สนใจในการฝึกความแข็งแกร่งจริงๆ ฉันเดาสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันสงสัยหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรจะทำกิจกรรม (หัวใจ? HIIT หัวใจ?) เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันชอบประสิทธิภาพที่แข็งแกร่งของ StrongLifts แต่อย่างที่ฉันบอกฉันสงสัยในสิ่งที่มันอ้าง สิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือ "เพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน", "ร่างกายของคุณจะถูกบีบให้กล้ามเนื้อหมอบ 300 ปอนด์", "ความแข็งแรงมากขึ้น = กล้ามเนื้อมากขึ้น" ฉันจะไม่โกหก สองหลังอ้างว่าเสียงเหมือน broscience ทั้งหมดและใช่ฉันรู้ว่า SL 5x5 เป็นอนุพันธ์ของ 5x5 อื่น ๆ เช่น Start Strength ฉันได้กดสควอช PR ขนาด 250 ปอนด์เพื่อทำมัน แต่ด้วยน้ำหนักที่หนักนี้ลิฟท์ของฉันก็ดูเหมือนแผงลอยและที่ราบสูงทั่วทุกแห่งถึงแม้ว่าฉันจะได้รับการตักและที่ราบสูง สำหรับฉันแล้วมันไม่มีความหมายทางวิทยาศาสตร์ว่าคนเราสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ SL 5x5 ซึ่งไม่ใช่แค่ "newb gain" จำนวนมากเนื่องจากคุณไม่ได้บรรจุน้ำหนักจริง ๆ …

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

อะไรคือประโยชน์ของอาหาร, การปรับสภาพร่างกายและวิศวกรรมร่างกายโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับซูโม่ ? สามารถบุคคลจงใจสร้างจำนวนมากของไขมันในทางที่อาจจะถือว่าความรับผิดชอบ , มีสุขภาพดีและมีประโยชน์ด้านนอกของกีฬานี้? ข้อ จำกัด ของสิ่งนี้คืออะไร?

10 weight-gain  fat 

นี่คือสิ่งที่ฉันดูเหมือนถ้าฉันดิ้น: แต่ถ้าฉันผ่อนคลายหน้าท้องของฉันก็ติดออกมาได้เล็กน้อย: เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ฉันควรพยายามลดไขมันบ้างไหม? แก้ไข: เป็นที่ยอมรับในภาพที่สองที่ฉันตั้งใจจะอิดโรยเพื่อเพิ่มผล นี่คือภาพที่ฉันเพิ่งถ่ายซึ่งฉันยืนอยู่ตามปกติ ไขมันในอวัยวะภายในไม่ดีต่อสุขภาพมากเท่าที่ฉันอ่านดังนั้นนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ

10 body-fat  fat  bellyfat 

ฉันเพิ่งอ่านบทความของ Lyle MDonald ที่นี่เกี่ยวกับข้อดีของการออกกำลังกายและการอดอาหารเพื่อลดไขมัน เขาทำให้การโต้แย้ง (ด้วยตัวเลขเพื่อสำรองกรณีของเขา) ว่าในแง่ของแคลอรี่ที่หายไปการออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จน้อยกว่าอาหารที่มีระเบียบวินัยจะ ที่จริงแล้วมันสมเหตุสมผลสำหรับฉันในระดับอุทร (การอภัยโทษ) เหมือนปีที่ผ่านมาฉันไม่เคยรู้สึกว่าการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อระดับไขมันของฉันมากเท่ากับการอดอาหาร ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะอ่านอาร์กิวเมนต์ที่เป็นทางการมากขึ้นสำหรับกรณีนี้ คำถามของฉันคือ: เขามีข้อเท็จจริงใช่มั้ย

9 fat  fat-loss 

ประมาณ 2 ปีที่แล้วฉันทาน แต่ผักและผลไม้เป็นเวลา 6 เดือน หลังจากนั้นฉันเลือกที่จะกลับมาเป็นปกติอาหารหลากหลาย - เนื้อสัตว์และทุกอย่างรวมอยู่ด้วย ตั้งแต่ฉันเริ่มกินอาหารปกติอีกครั้งฉันรู้สึกลำบากใจกับสุขภาพของฉัน: หลังจากกินอาหารที่มีไขมันฉันรู้สึกว่าเส้นเลือดของฉันถูกอุดตันและแขนของฉันก็ตึง ฉันมักจะเหนื่อยเร็ว ๆ นี้หลังจากทำงาน 2 ถึง 3 ชั่วโมงเท่านั้น (ไม่ว่าจะบนคอมพิวเตอร์หรือนอก) - ปัญหาที่ใหญ่ที่สุด! ฉันได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปัญหา แต่ไม่ได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการของฉัน ฉันยังเป็นคนขี้ยาอยู่ด้วยและในขณะที่ฉันกำลังวิ่งฉันก็รู้สึกดี แต่ไม่นานหลังจากที่ฉันเล่นจบฉันก็รู้สึกว่าฉันมีพลังงานเหลือน้อยมาก ตอนนี้ฉันพยายามที่จะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเช่นข้าวและอื่น ๆ Tu sum up up: หลังจากเกือบ 2 ปีของการได้รับอาหารปกติอีกครั้งฉันรู้สึกว่าฉันเลิกกินผักเมื่อไม่กี่วันก่อนโดยพิจารณาปัญหาที่ทำให้ฉันเป็นบ้า ใครบ้างมีประสบการณ์ที่คล้ายกัน? คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการหรือเกี่ยวกับผู้ที่ฉันควรพิจารณาพูดคุยกับ (ฉันรู้สึกว่าคนทำงานด้านการดูแลสุขภาพมืออาชีพไม่ทราบมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้) แก้ไข 1: พยายามชี้แจงปัญหาเล็กน้อย (ฉันคิดว่า) ฉันส่วนใหญ่มีปัญหากับอาหารทอดในน้ำมันหรือไขมันเพราะเมื่อใดก็ตามที่ฉันกินอาหารชนิดนั้นถ้าฉันไม่เดินหรือวิ่งออกไปข้างนอกในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้นฉันก็รู้สึกเหมือนเลือดของฉัน เรือถูกปิดกั้น (รู้สึกไม่สบายใจที่หน้าอกหน้าอกคอหรือมือ) ฉันถามถึงความเหนื่อยล้าด้วยเพราะมันดูเหมือนว่ามันอาจจะเชื่อมโยงกับสิ่งนี้ แต่ตอนนี้ฉันไม่แน่ใจ --- อาจเป็นเรื่องของความสมดุลของสารอาหารที่ดีกว่า ... จะขอบคุณมากที่สุดถ้ามีคนทำแบบเดียวกันฉัน …

8 nutrition  fat  vegetarian 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา จากคำตอบนี้ระบุไว้ อิ่มตัวไม่ได้ทำคุณโปรดปรานในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการบริโภคไขมันอิ่มตัวหรือไม่? หรือควรหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเสมอ? มีข้อเสียด้านสุขภาพ / โภชนาการหรือไม่ที่จะไม่บริโภคไขมันอิ่มตัว? ฉันกำลังคิดถึงไขมันจากนมเนื้อสัตว์เบคอนไข่และอื่น ๆ แก้ไข ดังนั้นฉันมีสองคำตอบที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ฉันไม่เข้าใจพอที่จะบอกความแตกต่างเพื่อเลือกคำตอบที่ดีที่สุด ... ช่วยฉันด้วยการโพสต์คำตอบเพิ่มเติมแสดงความคิดเห็น upvoting / downvoting

8 nutrition  fat 

ฉันได้ยินจากเพื่อนเก่าที่อ้างว่าเขาสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างก้าวร้าวถ้าจำเป็น (บอกว่าเขารู้สึกอ้วนเล็กและอยากจะได้ "กระชับและผอม" เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พูดในวันที่ชายหาด) ภายใน 3-5 วัน . เขาบอกว่าสิ่งนี้สามารถทำได้โดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อถ้าคุณกินโปรตีนที่มากเกินไปและกินสูงกว่า TDEE แต่ถ้าทำเช่นนั้นก็ให้ทำคาร์ดิโอมากเกินไป เขาอ้างว่าร่างกายจะได้รับ "คนโง่" เพราะมันจะมีช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่มันได้รับการบำรุงมากเกินไป (ส่วนเกินที่จะเลี้ยงกล้ามเนื้อ) แต่จากนั้นคุณสามารถทำคาร์ดิโออย่างจริงจังเพื่อกำจัดไขมันในร้านในขณะที่ร่างกายยังคงใช้ ส่วนเกินของสารอาหาร - จากนั้นให้แบ่ง 6-12 ชั่วโมงและทำซ้ำหรือพลิกหลัง (เช่นข้ามหัวใจและกินมากเกินไป - ในวันถัดไปข้ามการกินและหัวใจมากขึ้น) เขาบอกว่ามันใช้งานได้ดีและเขารักษากล้ามเนื้อและสามารถลดขนาดลง 1-2 ปอนด์เมื่อแจ้งให้ทราบสั้น ๆ และซ่อนหน้าท้องบวม / ขาดความกระชับตั้งแต่วันที่เป็นไปได้หรือการกินหนักสองครั้ง สามารถลดหน้าท้องลงได้ใน 1-2 วันพร้อมกับคาร์ดิโอและทานที่หรือสูงกว่า TDEE ด้วยการเสริมการทำงานของคาร์ดิโอและช่องท้องหนักเพื่อกระชับ / กระชับหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี่ได้ 2 ครั้งในพื้นที่เป้าหมาย ส่วนใหญ่ไม่ทำงาน แต่การใช้งานระยะยาวยังคงเผาผลาญไขมันในพื้นที่) โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้สมเหตุสมผลหรือไม่ มีหลักฐานใดที่แสดงว่าสิ่งนี้สามารถใช้งานได้ตามปกติ ฉันถามเพราะฉันอาจจะไปชายหาดในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่ฉันหย่อนออกกำลังกายและกินขยะมากเกินไปนิดหน่อย - และฉันมีอาการตัวเล็กที่ไม่ดีของท้องบวมและอยากดูมั่นคง …

4 exercise  fat 

หากคุณกินเกินระดับการบำรุงรักษาแคลอรี่ของคุณทุกวันและไม่ใช้แคลอรี่พิเศษเหล่านั้นเป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะไปที่ร้านไขมัน แต่นั่นเป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้คนเราอ้วน (อยู่ในแคลอรีส่วนเกินและไม่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินผ่านการออกกำลังกาย)? หรือเป็นไปได้หรือไม่ที่ร่างกายจะยังอ้วนแม้จะมีการบำรุงรักษาแคลอรี่หรือถ่ายอุจจาระในลักษณะอื่น (และเป็นอย่างไร)?

1 diet  calories  fat